Meu parceiro e eu temos depressão: o que fazer?

Como enfrentar o dia a dia se você e seu parceiro estão sofrendo de depressão? Cada um deve assumir a responsabilidade pelo seu próprio processo de cura, mas por sua vez servindo de apoio ao outro. Nós explicamos como.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 01 dezembro, 2022

Você já perguntou ao seu parceiro como ele se sente hoje? Muitas vezes, negligenciamos esses tipos de questões básicas, aquelas com as quais promover o cuidado mútuo e ser o suporte diário em um relacionamento. Porque se há uma área que não podemos ignorar num vínculo afetivo, é o território do mental, o do bem-estar psicológico.

De acordo com um relatório da American Psychiatric Association (APA), 1 em cada 6 pessoas experimentará depressão em algum momento de sua vida. Isso significa que pode ser que, em um relacionamento, ambos sejam diagnosticados com um transtorno de humor. São situações complexas que apresentam desafios notáveis.

Custa muito dar o melhor de si ao ente querido quando também lutamos com a falta de esperança. É estressante cuidar e apoiar quando nos sentimos física e emocionalmente esgotados. Sem mencionar o fato de como cuidar das crianças, se houver. Tudo isso pode agravar ainda mais o sentimento de angústia, assim como a própria carga mental.

Nesses casos, é fundamental contar com apoio especializado. Assim, e embora nos pareça que ser dois a habitar um buraco negro possa fazer com que essa escuridão se alargue muito mais, existem estratégias que nos podem ajudar. Existem tratamentos e estratégias eficazes para superar a depressão. E isso também pode ser alcançado se somos dois nessa mesma jornada.

O que fazer se você e seu parceiro tiverem depressão

Existem múltiplas variáveis para as quais uma dupla depressão pode aparecer em um relacionamento. Desemprego de longa duração, perda de um filho, trauma não resolvido ou fatores nem sempre fáceis de definir. Às vezes, pode haver uma causa comum que a desencadeia, fazendo com que ambos os membros gravitem em uma mesma ressonância emocional.

Outras vezes essa condição surge de forma independente em cada um, mas acaba se juntando no mesmo cenário compartilhado. Isso pode realimentar a amargura e a desesperança aparecendo dinâmicas que reforçam o desconforto. Um exemplo disso é precisar da compreensão e apoio do outro, e não poder recebê-lo porque o parceiro não encontra ânimo ou força.

Dessa forma, um estudo da State University of Florida destaca que essa realidade é mais frequente em casais mais velhos. Muitas vezes, o isolamento, somado à doença, pode fazer com que ambos os cônjuges desenvolvam um transtorno depressivo. Isso pode afetar drasticamente sua qualidade de vida.

O mais decisivo é contar com um diagnóstico e não deixar essa situação progredir sozinha, intensificando e construindo muros e distanciamento entre o próprio casal. O apoio externo e ter uma estratégia terapêutica são decisivos. Da mesma forma, se você e seu parceiro têm depressão, é necessário levar em conta uma série de dicas que lhes ajudarão. Nós as analisamos.

1. Cada pessoa luta contra a depressão de uma maneira particular

É possível que nosso parceiro possa desempenhar suas obrigações, como ir ao trabalho. Em vez disso, nós é que podemos ter solicitado o afastamento do trabalho. Lidar com a depressão de forma diferente não significa que um dos dois sofra com ela com menor ou maior intensidade.

Cada pessoa experimenta e lida com isso de uma maneira diferente. Mais ainda, é provável que cada um precise de uma abordagem psicoterapêutica diferente e isso é algo que devemos entender.

2. Não há necessidade de se responsabilizar pelo sofrimento do outro

Se meu parceiro e eu temos depressão, a última coisa que preciso fazer é assumir a responsabilidade de curá-la; colocar todo o esforço em mim. Se fizermos dessa maneira, ambos falharemos. Cada um deve ser responsável pelo seu próprio processo, mas ao mesmo tempo ser o suporte do outro. Claro que não a sua solução, não nos descuidando para tirar a pessoa amada do abismo.

Nessa jornada compartilhada, podemos ser aliados, essa mão que acaricia, esse refúgio que abraça. No entanto, não devemos colocar todas as energias na pessoa amada até ficarmos sem forças.

3. Cada um deve dispor de seus próprios recursos

Nessas situações de dupla depressão em um relacionamento, é decisivo que cada um tenha seu próprio psicólogo, médico, psiquiatra, etc. Assim como seus próprios recursos. Com isso queremos dizer que cada pessoa deve ter ao seu alcance o que funciona melhor para ela em seu próprio processo de cura, sejam amigos, familiares, hobbies para promover ativação comportamental, etc.

4. Horários e rotinas, a melhor forma de enfrentar os dias

Se meu parceiro e eu temos depressão, precisamos ter alguns hábitos e rotinas que nos permitam recuperar o controle de nossas vidas. É fundamental que realizemos atividades que favoreçam nossa conexão social, que despertem nosso interesse em fazer as coisas novamente.

Isso sem dúvida pode ser uma vantagem sendo dois no mesmo objetivo. No dia em que um não tiver vontade de sair para passear ou praticar esportes, o outro pode motivá-lo. Uma boa alimentação e estar em contato com amigos e familiares é essencial.

5. Autoconsciência para entender o que reforça nossa depressão

Uma depressão é construída sobre a base de pensamentos, emoções e comportamentos que a reforçam. Cada membro do casal terá suas próprias condições que deve conhecer. Portanto, é bom que desenvolvamos uma autoconsciência adequada sobre essas dinâmicas internas que agravam o sofrimento.

Essa é uma tarefa individual; no entanto, também podemos ajudar uns aos outros. Quando vemos o ente querido que opta por não sair da cama e reforçando novamente certas ideias, podemos propor alguma atividade.

Devemos ter em mente que os episódios depressivos vêm em ondas; haverá momentos em que nos sentiremos melhor e nosso parceiro ficará imobilizado pelo desânimo. Isso pode ser uma vantagem para nós dois, pois nos tornaremos seu melhor reforço.

6. Regras de autocuidado mútuo

Se meu parceiro e eu tivermos depressão, é aconselhável concordar com as diretrizes de autocuidado mútuo. Com isso, não apenas avançaremos melhor no tratamento da referida condição, mas também fortaleceremos o relacionamento. Em que consistem essas regras?

• Cuidamos da comunicação, abrindo-nos ao outro em cada sentimento, pensamento e necessidade de forma sincera. Não vamos esperar que a pessoa amada adivinhe o que acontece conosco.
• Vamos tentar perguntar ao nosso parceiro como ele está e vice-versa. Sejamos respeitosos e empáticos nas palavras, nos atos e nas vontades de forma recíproca.
• Vamos desenvolver um sistema de como cada um de nós deseja ser cuidado. Haverá momentos em que precisamos de solidão, outros em que é bom conversarmos com um amigo e não com nosso parceiro. Tudo isso deve ser discutido e respeitado.

Para terminar. Observe que essas situações não são excepcionais. A depressão, como qualquer outro problema mental, pode aparecer em nossas vidas a qualquer momento. Às vezes, é até o caso de que cada um dos membros do casal lute contra uma condição psicológica. Peçamos ajuda e não abordemos o sofrimento sozinhos.