"Não cheguei aonde queria", esta é a ansiedade pelos feitos

Você sente que na sua idade deveria ter conquistado muito mais coisas do que conquistou? Um emprego estável, uma casa e ainda filhos? Essa percepção poderia gerar um tipo de ansiedade. Conheça-a no texto a seguir.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 25 junho, 2023

“Eu não cheguei onde eu quero estar.” Quantas vezes esse pensamento assalta você? Você também tem a sensação de que muitos dos seus sonhos ou objetivos pessoais ainda não foram realizados? Uma parcela significativa da população carrega consigo a “ansiedade pelos feitos”.

Consiste em um sentimento indefinível de fracasso vital e que tornar-se adulto e amadurecer nem sempre significa conquistar o que se desejou quando criança. Além disso, se a sociedade e os mecanismos econômicos que a orquestram têm algo, é a capacidade de desacelerar a realização pessoal e a independência.

Não é fácil encontrar um emprego estável ou ter solvência para pagar a casa própria. Essa frustração persistente geralmente se traduz em uma forma de desconforto psicológico com o qual talvez você possa se identificar agora. Se sim, sugerimos que você continue lendo para se aprofundar no assunto.

Ansiedade pelos feitos: definição, sintomas e gatilhos

A ansiedade pelos feitos define a pressão psicológica que as pessoas experimentam quando percebem que muitas de suas expectativas e objetivos de vida ainda não foram alcançados. Para entender a implicação dessa realidade, é necessário esclarecer a relevância das próprias expectativas na realização humana, no bem-estar e na felicidade. Se isso falhar, uma parte de nós entra em colapso.

A revista Cognition & Emotion destaca em um estudo que causa mais sofrimento para o ser humano não conseguir o que esperava, do que conseguir e depois se decepcionar. Um exemplo disso seria o anseio por um emprego estável. Se conseguirmos e não for tão perfeito quanto pensávamos, não doeria tanto quanto nunca ter a chance de conseguir.

Por outro lado, cabe ressaltar que essa ansiedade, por si só, não é uma entidade clínica considerada um transtorno; não aparece como tal no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V). Apesar disso, é uma realidade psicológica que causa desconforto crescente. Vamos analisar como ela se manifesta.

Característica da ansiedade pela pressão vital

Em 2022, a Relate, uma empresa de aconselhamento psicológico, compartilhou uma pesquisa que trouxe à tona uma questão sobre a qual não falamos muito: os millennials e a geração Z são os que mais vivenciam a ansiedade pelos feitos. Os jovens demoram mais para se tornar independentes, ter casa própria e ter filhos.

Tudo isso desenha um quadro sintomático de percepções, pensamentos e desconfortos óbvios como segue:

• Baixa autoestima.
• Sensação de fracasso vital.
• Diálogo interno crítico e autodestrutivo.
• O autoconceito é enfraquecido e distorcido.
• Desesperança e a crença de que suas expectativas nunca serão atendidas.
• Sentir que as pessoas ao seu redor e a própria sociedade estão julgando você por seu aparente fracasso.
• Essa ansiedade ocorre com a comparação social, pois a pessoa contrasta suas conquistas e vida com o ambiente ou o que vê nas redes sociais.
• Ruminando pensamentos em torno de ideias como: “não cheguei onde quero chegar”, “não consegui o que esperava”, “estou decepcionando minha família”, “outros conseguiram mais coisas do que eu”.
• Os sintomas físicos associados à ansiedade de objetivo são semelhantes aos de outros tipos de ansiedade: cansaço, tensão muscular, dores de cabeça, taquicardia, distúrbios digestivos, problemas de sono, mudanças na dieta, etc.
• Quando a ansiedade pelos feitos é prolongada ao longo do tempo e o sentimento de desesperança é persistente, existe o risco de levar a outros transtornos. A esse respeito, a Universidade de Wisconsin-Madison relata em uma investigação a comorbidade existente entre ansiedade e depressão.

Qual é a origem da ansiedade pelos feitos?

Grande parte do sofrimento psicológico do ser humano é consequência direta do contexto que o contém e condiciona. É verdade que cada pessoa tem ferramentas melhores ou piores para lidar com as adversidades.

No entanto, os jovens sofrem mais do que nunca os efeitos de uma sociedade que impede sua independência e autorrealização. Detalhamos, de imediato, mais aspectos que condicionam o aparecimento da ansiedade por pressão vital:

• As críticas por não ter emprego ou companheiro estável e filhos, atuam como condicionantes.
• A autoexigência permanece como nosso pior inimigo. Impulsionar-nos com a ideia de que já deveríamos ter alcançado certos feitos também não ajuda.
• As pessoas internalizam as narrativas de nossa família e sociedade sobre o que devemos alcançar em cada ciclo de vida. Causa sofrimento ver que isso não se cumpre e que há uma clara dissonância.
• As redes sociais também não ajudam. A vitrine digital só mostra o mais brilhante, a melhor versão de cada um. Basta fazer um pequeno scroll no Instagram ou no TikTok para assumir que todos são mais bem-sucedidos e felizes do que nós. Isso afeta gravemente a saúde mental.
• Um dos gatilhos mais significativos para a ansiedade pelos feitos é a comparação social. Um trabalho publicado na revista Current Psychology fala sobre a angústia por não conseguir atender, às vezes, aos padrões sociais. Queremos ser como os outros, conseguir o que os outros; não conseguir edifica a prisão da ansiedade.

Estratégias para gerenciar esse tipo de ansiedade

A ansiedade pelos feitos é um dos motivos mais frequentes de consulta em terapia psicológica, pela população com menos de 40 anos. Não é fácil lidar com esse sentimento de fracasso e de que a sociedade ergue muros, arame farpado e grilhões para o próprio desenvolvimento e realização pessoal. O que fazer nessas situações? Veja as seguintes considerações:

Tempo de descanso, novas perspectivas e redefinição pessoal

A ansiedade excessiva o impede de pensar de forma clara e reflexiva. Será difícil se sentir melhor se a mente atacar como nosso pior inimigo. Nestes contextos, o ideal é dar-se alguns dias de descanso e desconexão social e tecnológica. Estar sozinho é útil para trabalhar as ideias que agora propomos:

• Reformular as metas; isso permitirá acionar o motor de novas ilusões.
• Pensar em mudanças para a vida. Às vezes, basta uma pequena variação na rotina para encontrar novos incentivos.
• Olhar para a vida atual em perspectiva. Não ter conseguido o que deseja não faz de você um fracasso. Na verdade, basta olhar para trás para descobrir que você teve sucesso em muitas áreas.

Praticar a autocompaixão

É hora de parar de falar mal e de se desvalorizar, de se respeitar da mesma forma que nosso melhor amigo. É preciso modificar o diálogo interno, ser mais empático consigo mesmo, compreensivo e afetuoso. A autocompaixão é um ótimo recurso psicológico a ser aplicado em momentos de ansiedade e desânimo.

Medite sobre os feitos perdidos: eles são realmente tão importantes?

Às vezes, os objetivos que estabelecemos para nós mesmos não são nossos: eles são estabelecidos para nós pela sociedade ou pela família. Aprofunde no que você não conquistou e avalie se realmente precisa disso para ser feliz. Talvez seja possível substituir esse feito por outro mais motivador; por exemplo: você ainda não tem casa, mas talvez o que queira agora seja viajar e levar uma vida mais nômade.

Terapia de aceitação e compromisso

Caso seja impossível lidar com a ansiedade pelos feitos por conta própria, a terapia de aceitação e compromisso (TAC) ajuda. Essa abordagem é útil para criar uma vida mais significativa, assumindo as áreas mais difíceis ou adversas da vida.

São trabalhados valores e autodescoberta e são oferecidas ferramentas para que a pessoa aceite o que não pode controlar e também desenvolva uma visão mais empoderadora de si mesma. É sem dúvida uma metodologia terapêutica útil nestes casos.

Fazer mudanças e buscar apoio é a chave para tratar a ansiedade pelos feitos

Para concluir, se você está passando por essa experiência e persiste a sensação de que não chegou onde deseja, não hesite em fazer mudanças e apoiar-se nas pessoas ao seu redor.

É essencial ter em mente que não estamos sozinhos nem somos os únicos que sofrem com essa percepção. Em algum momento, a realidade mudará na direção desejada.