O termômetro da dor psíquica

Embora sentir dor seja inevitável, podemos enfrentar o sofrimento que nasce dessa experiência emocional. Uma estratégia que pode ajudar é determinar a sua identidade. Para isso, podemos fazer uso da técnica do termômetro que vamos explicar aqui.

Escrito e verificado por o psicólogo Gorka Jiménez Pajares.

Última atualização: 29 abril, 2023

O famoso escritor japonês Haruki Murakami menciona que a dor psíquica é um conjunto de emoções inevitáveis. Isso faz parte da vida porque às vezes “a vida dói”. Muitas pessoas têm dificuldade em nomear o que sentem, assim como o fato de atribuir uma intensidade às suas emoções.

“Estar mal” pode diferir em intensidade e gravidade. Por exemplo, você pode se sentir mal porque perdeu seu parceiro e, conseqüentemente, emoções como angústia, saudade e miséria nos dominam; ou você pode se sentir mal por ter um dia ruim e sentir apenas um leve toque de irritabilidade.

Torna-se essencial atribuir um nome aos sentimentos e um número à intensidade com que vivenciamos as emoções negativas. É importante porque nos ajuda a dar sentido à dor psíquica e a agir de acordo com ela; uma maneira é enfrentá-la em vez de evitar o contato com nosso cosmos emocional.

O que é dor psíquica?

A dor psíquica é uma experiência incrivelmente humana. É universal e “toca a mente” de todos em algum momento de sua jornada de vida. A dor psíquica surge da interrelação entre a biologia humana, sua psicologia e seu contexto social e cultural.

Para a prática budista, “o que dói” faz parte do curso normal da vida. Além disso, ao se deparar com a vivência da dor, o ser humano pode optar por enfrentá-la ou evitá-la. Do ato de evitar a dor nasce o sofrimento. Essa emoção é aquela que surge ao evitar o contato com experiências humanas, mesmo que sejam aversivas.

Também recebeu outros nomes. Por exemplo, desde a Terapia de Aceitação e Compromisso, é conhecido como «transtorno de esquiva da experiência».

Assim, um primeiro passo para enfrentar a dor psicológica seria saber quais emoções a compõem; Ajuda usar os ’emocionários’ (recomendamos o emocionário de Pluchick). Um segundo passo é saber com que intensidade estamos vivenciando as emoções que nos cercam.

Como podemos medir a dor psíquica?

Existem muitas maneiras de medir a dor psíquica. Algumas são mais sofisticadas que outras (desde um questionário ou uma escala de avaliação psicológica até um pequeno exercício através de um termômetro narrativo). Entre os objetivos que perseguimos com a medição encontramos a determinação dos seus parâmetros topográficos (Crespo et al., 2008). Os referidos parâmetros, nesse contexto, referem-se ao seguinte:

• Quantas vezes nos sentimos assim? Ou seja, com que frequência eles aparecem?
• Quão intensamente nós a experimentamos. Por exemplo, podemos fazer uso do termômetro da dor psíquica.
• Em quais áreas de nossa anatomia colocamos a dor, se houver. Para mencionar um, a angústia é muitas vezes sentida na boca do estômago.
• Em que momento ela aparece ? Refere-se à sua cronologia. Podemos nos sentir mal antes de um determinado evento estressante acontecer e, depois de seu aparecimento, nos sentirmos pior. Falamos em conhecer sua duração e suas diferentes variações nos ciclos, se houver.

A dor que sentimos é uma dor real. E é uma dor válida porque quem a sente é um ser humano. Queremos deixar claro esse ponto, pois é cada vez mais comum ler e ouvir mensagens que giram em torno da “felicidade de fachada” em que “estar bem” passa a ser a norma, ao invés da exceção. Validar a experiência emocional da dor é, portanto, extremamente importante.

O termômetro da dor psíquica: uma forma de entender a intensidade do que você sente

A dor psíquica, como experiência humana, é extraordinariamente subjetiva. Uma emoção pode ser experimentada por uma pessoa com uma intensidade 10 ou “excepcionalmente dolorosa”, enquanto para outras pode ser uma intensidade 3 ou “ligeiramente dolorosa”.

Por essa razão, propomos este simples termômetro de dor psíquica. Vai de 1 a 10 e é graduado com base na dor de “intensidade mínima” para a dor de “intensidade máxima” (Delgado, 2018).

• Se você está no nível mínimo ou 1, provavelmente está bem e em harmonia com suas emoções.
• O segundo nível é caracterizado por uma leve irritabilidade diante de alguma vicissitude isolada da vida. No entanto, você provavelmente consegue se distrair e encontrar fontes agradáveis de reforço que o façam se sentir bem.
• Se, por outro lado, houver um grande número de fatores que o incomodam e irritam, você pode estar no “nível 3”. Isso se caracteriza pelo fato de que aumenta o número de fatores que causam desconforto, mesmo que a pessoa seja capaz de enfrentar de forma eficaz e sentir-se melhor após o enfrentamento.
• O quarto nível tem seu próprio nome: “dias ruins”. Embora seja capaz de lidar com os estressores com integridade, você começa a se negligenciar. Nesse sentido, é importante estar atento a atividades que podem nos ajudar, como abraçar nossa vida social ou praticar esportes.
• No nível 5, a dor é uma “constante” em torno da qual seus dias giram. Se você sentir essa dor mental, é provável que seu bem-estar mental comece a se deteriorar. O contato com seu profissional de confiança seria potencialmente benéfico.
• Dor psíquica de intensidade 6 indica perigo. Quando a dor impossibilita a realização das tarefas, atividades e/ou hobbies que nos davam prazer, um alarme deve disparar. E é que podemos estar sofrendo de um sintoma conhecido como “anedonia”.
• No nível 7 as “bolas” aparecem. Às vezes, se nos sentimos muito mal, podemos decidir procrastinar para evitar lidar com estressores, sob pensamentos do tipo “amanhã é outro dia”. No entanto, corremos o risco de perpetuar, manter e tornar crônica a dor. A ruminação é típica desse nível.
• Nos níveis 8 e 9 surgem numerosos sintomas ansiosos-depressivos. A dor permeia diferentes áreas da vida da pessoa e as intoxica. Estamos falando das esferas interpessoal e familiar, mas também do trabalho ou acadêmico.
• Se você se identifica com nível 10 de intensidade de dor psíquica e se sente assim por vários dias, seria potencialmente benéfico procurar seu profissional de confiança. O grau máximo poderia ser classificado como “crise de dor aguda”. Se você o evitar, em vez de enfrentá-lo, a depressão pode se instalar, uma amiga que ninguém deseja.

Em conclusão

Saber com que intensidade sentimos a dor psíquica é de grande ajuda. Além disso, deve-se levar em consideração se sentimos essa intensidade pontualmente, com frequência ou diariamente.

Estabelecer essa continuidade oferece informações valiosas, pois nos diz se nossas estratégias de enfrentamento estão funcionando ou, pelo contrário, é conveniente considerar a ideia de solicitar a ajuda de um especialista.