Por que não consigo expressar a raiva?
A raiva, apesar da sua má reputação, é uma ajuda muito valiosa quando bem administrada. Na verdade, algumas pessoas podem sentir que não são capazes de expressar a raiva, mesmo quando foram feridas ou tratadas injustamente, e isso faz com que se sintam muito mal.
Para ser preciso, essas pessoas ficam com raiva sim; elas são capazes de sentir que outras pessoas violaram os seus direitos. O que acontece é que a sua estratégia de enfrentamento é de extrema contenção, muitas vezes guiada pela insegurança e falta de habilidades sociais. Assim, o que conseguem é que a energia da emoção se volte contra elas mesmas e o seu bem-estar.
Por que a raiva às vezes é necessária?
A raiva, como todas as outras emoções básicas, desempenha várias funções essenciais. Apesar da sua reputação de emoção negativa, é necessária quando surgem situações que podem ameaçar a integridade física. Ou seja, a raiva tem um papel básico na sobrevivência e, consequentemente, na função evolutiva como espécie.
Fisiologicamente, a raiva é fácil de identificar. Há um aumento na produção de neurotransmissores como a adrenalina e a norepinefrina, hormônios envolvidos em emoções como o medo e a agressividade. Além disso, a pressão arterial e a respiração disparam. O corpo se prepara para o confronto.
Além dos termos de sobrevivência, a raiva é o instigador da mudança. Ficar com raiva é uma situação desagradável que obriga, com sua grande contribuição energética, a mudar o que nos incomoda. Também pode nos motivar a defender os limites pessoais quando estes correm o risco de ser violados.
Por que não consigo expressar a raiva?
Há pessoas que se sentem incapazes de expressar raiva. E não estamos nos referindo a uma questão de tentar controlar certos impulsos para chegar a uma conclusão bem-sucedida.
Quando uma pessoa não consegue expressar a sua raiva, ela pode se ver em situações prejudiciais precisamente porque não reagiu em situações semelhantes e anteriores. A seguir, descreveremos alguns fatores que explicam esse fenômeno.
- A sociedade da “happycracia”. Não vale a pena ficar com raiva, triste ou com medo. É preciso ser feliz o tempo todo. Segundo essa nova visão, a raiva pertence àquele grupo de emoções erroneamente denominadas como negativas e inaceitáveis em qualquer situação.
- Se eu ficar com raiva, os outros também podem se irritar. O medo da reação dos demais pode ser um motivo para não expressar a sua raiva. Se houver uma intenção muito rígida de ser sempre uma pessoa alegre ou compreensiva, pode ser especialmente difícil se atrever a mostrar esse lado inexplorado para outras pessoas.
- As pessoas próximas não ficavam irritadas ou, pelo contrário, sempre ficavam. A herança familiar envolve, entre outras coisas, aprender como as principais figuras de apego lidavam com as diferentes emoções. Você pode pertencer a uma família que reluta em mostrar raiva. Da mesma forma, quando uma pessoa experimentou situações prejudiciais, pode ter desenvolvido uma evitação da expressão de raiva como mecanismo de defesa.
O que vai acontecer se eu realmente não conseguir expressar a raiva?
Existem vários motivos pelos quais uma pessoa pode ter dificuldades com emoções relacionadas à raiva ou à irritação; algo que pode ter consequências em diferentes áreas da vida pessoal.
Como explicamos anteriormente, esta é uma emoção básica com várias funções a nível psicológico e fisiológico. Então, o que pode acontecer se você sempre reprimir a raiva?
Para responder a essa questão, é interessante fazer as seguintes perguntas pensando em situações específicas: “Em quais situações você sentiu que deveria expressar a raiva, apesar de não ser capaz de expressá-la?” e “Quais são as consequências de reprimir a raiva?” Talvez, após esta reflexão, você tenha se visto refletido em uma destas situações:
- Você não foi capaz de colocar limites, seja no trabalho, no social, no amor ou em outras esferas. A repressão da raiva pode impedir que comportamentos totalmente assertivos sejam alcançados. Essa incapacidade geralmente está relacionada a um estilo de comunicação passivo.
- Sensação de estagnação. Você pode sentir que, há muito tempo, algo está errado ou que precisa de uma mudança. No entanto, a dificuldade de expressar a raiva pode tornar impossível a sensação de desconforto que precede a mudança.
- A emoção em si não pôde ser aliviada e, posteriormente, transbordou. Quando reprimimos qualquer emoção, ela não desaparece magicamente. Na verdade, a sua própria expressão leva a uma descarga emocional que alivia a tensão produzida. Pode ser que, ao não dar esse espaço para expressar a raiva, ela tenha um efeito cumulativo que mais tarde transborda com qualquer coisa.
A raiva que liberta e dá coragem
Apesar da sua fama de emoção negativa, a raiva desempenha um papel regulador nos seres humanos. Na verdade, é um grande instigador de mudanças a nível pessoal e social, um mecanismo de defesa contra agentes que ameaçam a integridade pessoal e, por fim, tem um papel amortecedor contra a ansiedade quando a administramos bem.
Em vez disso, algumas pessoas se sentem incapazes de expressar e vivenciar as emoções relacionadas à raiva e a irritação. O reforço social do sorriso ou das experiências pessoais de como as pessoas próximas lidaram com essas emoções pode ser um obstáculo para a expressão adaptativa da raiva. Além disso, a repressão da raiva pode estar relacionada a problemas de timidez ou medo da reação dos outros.
Portanto, em caso de dificuldade, é especialmente importante trabalhar na expressão adequada da raiva. Do contrário, podemos não conseguir responder de forma assertiva quando necessário, sentir uma certa estagnação ou acumular tanta raiva que ela vai acabar nos oprimindo.
Você encontrará situações que exigem calma, que terminam em lágrimas ou angústia profunda. Da mesma forma, haverá situações em que você se sentirá especialmente prejudicado ou estagnado; talvez, então, você precise expressar a sua raiva. Essa raiva que, expressada com inteligência, liberta, dá ânimo e nos coloca a salvo.