Quais são as terapias psicológicas mais eficazes?
As terapias psicológicas mais eficazes são aquelas apoiadas por um maior volume de evidências científicas, quando se trata de responder a um amplo leque de necessidades. Em geral, os psicólogos se baseiam em uma ou várias abordagens, que facilitam a intervenção com maior versatilidade e competência. É frequente, portanto, a aplicação de mais de um modelo.
Caso precise de ajuda especializada, é sempre bom perguntar ao profissional quais técnicas ele utiliza. Isto permite-lhe conhecer o seu método de trabalho e também se esta modalidade se ajusta às suas necessidades. Além disso, você saberá se o recurso possui bom respaldo científico; porque nem todas as psicoterapias, embora possam parecer, são iguais.
Não existe uma “psicoterapia rainha” que esteja acima das demais. Você encontra diferentes modelos eficazes para diferentes requisitos.
As terapias psicológicas mais eficazes
Há pessoas que, ao solicitar ajuda psicológica pela primeira vez, pedem a “melhor e mais eficaz” terapia. Tenha em mente que não existe uma forma terapêutica que seja superior às demais em todas as áreas. O que você encontra são estratégias apropriadas para cada circunstância e paciente.
Um dos fatores mais importantes na eficácia é a habilidade do profissional. São, então, muitas nuances a serem consideradas por aquele paciente que está decidido a mergulhar.
O principal e mais adequado é especificar a necessidade e quais são as terapias psicológicas ideais para aquela realidade. A partir deste ponto, conheça detalhadamente as psicoterapias mais eficazes.
1. Terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma das mais aplicadas e estudadas. Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology descreve-o como a primeira opção para transtornos mentais comuns. Ela usa uma variedade de técnicas e elas são tão válidas quanto benéficas para os pacientes.
Bases da TCC
Este modelo visa tornar mais fácil para as pessoas se tornarem conscientes de seus padrões mentais disfuncionais. O psicólogo especializado no modelo cognitivo-comportamental ajuda você a desenvolver uma maneira mais saudável de pensar e responder, por meio de múltiplas estratégias, como reestruturação cognitiva, modelagem, treinamento de habilidades, gerenciamento emocional e técnicas expositivas.
Quando a TCC é útil?
- Fobias.
- Depressão.
- Vícios.
- Transtornos do sono.
- Transtornos de ansiedade.
- Transtorno de estresse pós-traumático.
- Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).
- Transtornos alimentares (TCA).
A terapia cognitivo-comportamental é a mais difundida atualmente e a que possui maior número de estudos comprovando sua eficácia em diferentes condições psicológicas.
2. Terapia de aceitação e compromisso
Entre as terapias psicológicas mais eficazes está, sem dúvida, a de aceitação e compromisso (TAC). Este modelo facilita a integração da pessoa numa perspectiva de vida mais rica, calma e saudável, aceitando a dor de muitas experiências. É um modelo que corresponde às chamadas “ terapias contextuais ou de terceira geração ” e centra-se na cognição, linguagem e interação com o meio.
Bases da TAC
A terapia de aceitação e compromisso busca reorientar a vida da pessoa por meio da autodescoberta e da reformulação de valores. Da mesma forma, emoções, pensamentos e memórias são trabalhados, por meio dos significados que recebem por meio da linguagem.
Pesquisas como a realizada na Universidade de Basel destacam a eficiência do TAC em uma ampla gama de condições. Esta é uma terapia versátil para múltiplos processos. (Hayes, Strosahl e Wilson, 1999; Wilson e Luciano, 2002).
Quando a TAC é útil?
- Luto.
- Depressão.
- Vícios.
- Dor crônica.
- Estresse no trabalho.
- Problemas de casal.
- Lidar com doenças.
- Transtornos de ansiedade.
- Transtorno de Estresse Pós-Traumático.
- Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).
3. Terapia sistêmica
A terapia sistêmica oferece um ambiente seguro e enriquecedor para atender problemas relacionais, conflitos e tensões, por exemplo. Esta é uma abordagem interessante para enfrentar os desafios com seu parceiro, família ou no trabalho.
Base da terapia sistêmica
Este modelo terapêutico trabalha para identificar aqueles padrões disfuncionais que causam desconforto com as figuras do ambiente. Graças ao método, é compreensível de que maneira realidades como a comunicação, as crenças e todos os comportamentos que se originam em um determinado sistema são afetados.
A Williams College University destaca em estudo que, nos últimos 25 anos, a terapia sistêmica é uma das mais sólidas no ambiente familiar e de casal.
Quando a terapia sistêmica é útil?
- Problemas de trabalho.
- Relações de casal.
- Relações familiares.
- Conflitos interpessoais.
4. Terapia comportamental dialética
A terapia comportamental dialética (TCD) é um modelo válido para abordar comportamentos autodestrutivos e desregulação emocional. Ela se concentra em ajudar as pessoas a desenvolver habilidades nas quatro áreas específicas a seguir:
- Desenvolvimento emocional.
- Tolerância ao sofrimento.
- Habilidades interpessoais.
- Relaxamento/atenção plena/controle do impulso.
Bases da TCD
É um tipo de terapia altamente estruturada que ajuda a pessoa a integrar um conjunto de habilidades (García Palacios, 2004). Foi desenvolvido pela Dra. Marsha M. Linehan, parte do CBT e integra, por sua vez, correntes de mindfulness ou atenção plena.
Quando a TCD é útil?
- Estresse pós-traumático.
- Pessoas com tendências suicidas.
- Transtorno de Personalidade Borderline (TPB).
- Crianças e adolescentes com comportamentos desregulados, agressivos ou desafiadores.
5. Terapia estratégica breve
A terapia estratégica breve é uma das terapias psicológicas mais eficazes para melhorar as formas de enfrentamento. O método foi criado por Giorgio Nardione e Paul Watzlawick; destaca-se por ser um recurso que gera soluções em menos sessões, assumindo certo risco por isso.
É apropriado quebrar círculos viciosos ou fornecer à pessoa ferramentas simples que a façam se sentir melhor, facilitando o objetivo de fazer mudanças mais profundas com base em estados de espírito positivos.
Bases da terapia estratégica breve
A abordagem terapêutica desta técnica procura compreender como o paciente constrói a sua realidade e os seus padrões disfuncionais associados. As três esferas abordadas são: percepções, gestão emocional e padrões comportamentais mal adaptativos.
Nesse caso, o psicólogo orienta o paciente a descobrir suas próprias habilidades e potencialidades, a fim de desativar a dinâmica de seus problemas.
Quando o TBE é útil?
- Depressão.
- Problemas sexuais.
- Problemas familiares e de casal.
- Transtornos alimentares (TCA).
- Ansiedade, ataques de pânico, fobias, obsessões, distúrbios psicossomáticos.
Importância de saber quais são as terapias psicológicas mais eficazes
Abordar a psicologia pela primeira vez pode ser um pouco avassalador, devido ao número de variantes que o processo envolve. Nesse sentido, será útil conhecer os modelos terapêuticos mais eficazes. Todas as abordagens descritas aqui estão em operação há várias décadas e mudaram a vida de muitas pessoas.
Não hesite em procurar profissionais especializados; Boa parte deles são capacitados em diferentes abordagens, o que enriquece a terapia. Essas diferentes teorias os orientam a compreender melhor a realidade do paciente e fornecem recursos em favor de suas necessidades particulares.
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