O que significa sentir apreensão e como mudar isso?

A sensação de que algo ruim vai acontecer, a necessidade de prevenir com 4 passos de antecedência... Isso lhe parece familiar? Talvez estejamos falando de apreensão. Veja aqui como lidar com isso.

Escrito e verificado por a psicóloga Sara González Juárez.

Última atualização: 13 fevereiro, 2024

Pandemias, alterações climáticas, deterioração dos padrões de vida… Alguém pode ser culpado por estar apreensivo nesses tempos caóticos? A verdade é que esse estado emocional é cada vez mais comum entre a população, embora ainda seja considerado uma atitude negativa perante a vida.

Porém, gerenciar a apreensão permite um funcionamento diário de maior qualidade, bem como melhora na esfera emocional e nas relações sociais. Portanto, vamos definir detalhadamente o que é, de onde vem e como mitigá-la.

O que significa sentir apreensão?

A apreensão é um estado emocional caracterizado pelo medo de sofrer danos ou doenças. Não se trata de uma fobia específica, e sim de um estado de medo constante que afeta a tomada de decisões, as relações sociais e, em geral, o dia a dia.

Uma pessoa apreensiva muitas vezes sente uma preocupação excessiva com as possibilidades. É o medo de que algo ruim aconteça ao meio ambiente, tanto para elas quanto para seus entes queridos.

Um exemplo disso seria uma pessoa que adia a consulta médica até o último momento por medo de se contaminar com algum dos patógenos encontrados no centro de saúde.

Apreensão é o mesmo que ansiedade?

É fácil confundir apreensão e ansiedade, pois em ambos predominam o medo e a evitação de situações que ainda não aconteceram. No entanto, a sua principal diferença é a gravidade e o grau de impacto que têm na vida quotidiana.

A apreensão, embora problemática quando excessiva, é uma resposta adaptativa em situações específicas. Seguindo suas orientações, é possível prevenir cenários negativos ou que ameacem a integridade da pessoa. O seu aspecto negativo é que por vezes há uma percepção distorcida de quais são esses perigos e da sua gravidade.

Contudo, se a apreensão se torna crônica e produz uma deterioração na vida cotidiana, falamos de transtorno de ansiedade. Nesse caso, situações que causam preocupação não representam perigo real. Da mesma forma, trazem consigo sintomas fisiológicos e cognitivos (pensamento catastrófico, sudorese, dificuldade para respirar, medo intenso, etc.), além da evitação habitual.

Sintomas ou características associadas à apreensão

Um exemplo de apreensão seria uma mãe que tem medo de que seu filho caia no parque. Ela pensará nisso toda vez que o filho pedir para subir no balanço, sentindo-se ansiosa e preocupada e provavelmente ficando hipervigilante enquanto o pequeno escorrega.

Quando você sente medo, é difícil se conectar com o resto das emoções e sensações corporais. Portanto, se você quer saber se é uma pessoa apreensiva, preste atenção nestes sinais:

• Evitação.
• Agitação.
• Sudorese.
• Nervosismo.
• Hipervigilância.
• Distúrbios do sono.
• Problemas de concentração.
• Sensação de perigo iminente.
• Aumento da frequência cardíaca.

Razões pelas quais alguém fica apreensivo

As causas da apreensão são numerosas e diversas. Alguns dos motivos mais comuns são os seguintes:

• A hipocondria contribui para um estado emocional de apreensão e ansiedade.
• Pessoas com maior probabilidade de se sentirem ansiosas também apresentam mais apreensão no dia a dia.
• Distúrbios emocionais, conflitos interpessoais ou dificuldades de socialização levam à apreensão.
• Exposição a notícias catastróficas que, embora possam ser verdadeiras, geram nas pessoas um medo insolúvel, entendido como apreensão.

Como deixar de ser uma pessoa apreensiva?

Por ser a apreensão um estado emocional não patológico, há uma série de dicas para colocar em prática individualmente e, assim, diminuir o desconforto gerado. Alguns dos mais úteis são os que discutiremos a seguir.

Pare, respire e pense

Traga sua atenção para o momento presente. Concentre-se nas suas sensações, identifique-as e tente atenuá-las através da respiração. É possível controlar as emoções, até mesmo os medos, com exercícios respiratórios.

Treinamento em técnicas de relaxamento e mindfulness

Em relação ao acima exposto, aprenda a usar ferramentas como a respiração diafragmática. Praticar mindfulness ou outros tipos de meditação também trará benefícios nesse sentido.

Concentre seus esforços no que você pode mudar

Você não pode consertar as mudanças climáticas, mas pode fazer parte de uma organização ambiental e ter um impacto positivo no seu ambiente imediato. Para deixar de ficar apreensivo, concentre seus esforços naquilo sobre o que você tem controle.

Encontre grupos de apoio

Esse recurso reúne pessoas com o mesmo desconforto que você e conta com apoio social para alcançar resultados positivos. Junte-se a grupos que compartilham essa mesma característica, você verá que não está sozinho e em companhia será mais fácil superar essa situação.

Tente gerar uma mentalidade positiva

Sabe-se que uma atitude otimista tem impacto moderado na redução da ansiedade. Isso é afirmado em uma publicação da Revista Interamericana de Psicologia. Portanto, tente fazer dessa a sua mentalidade quando se deparar com apreensão.

A última dica quando você sente apreensão: terapia

A linha entre a apreensão e um transtorno de ansiedade às vezes é confusa. Portanto, o melhor conselho que você encontrará aqui é procurar um profissional caso o desconforto apreensivo se prolongue no tempo ou se torne muito intenso.

Na terapia, você não apenas adquire ferramentas para lidar de forma eficaz com a apreensão, como também recorre à reestruturação cognitiva e à mudança de hábitos. Portanto, se você perceber que suas preocupações estão começando a tomar conta de sua vida, não hesite em pedir ajuda profissional.