Stresslaxing: quando relaxar causa estresse
Você termina um longo dia de trabalho, entra no metrô, está lotado, chega em casa, leva o cachorro para passear, a noite cai e você quer colocar uma série e relaxar, mas no momento em que seu corpo toca o sofá, aparecem na sua cabeça todos os pensamentos negativos do dia e você se sente ainda mais sobrecarregado. tocar um sino? Isso é chamado de stresslaxing.
Esta palavra recentemente cunhada refere-se à ansiedade induzida pela tentativa de relaxar. Embora pareça contraditório, 30-50% das pessoas que tentam se treinar em técnicas de relaxamento sofrem mais sintomas de estresse e relaxamento, ou seja, não é um fenômeno tão incomum. Alguns pacientes relataram até sintomas físicos, como palpitações e sudorese.
Essa vida a que todos estamos submetidos, agressiva e vertiginosa, afeta os ritmos naturais do corpo. Como você pode imaginar (e talvez experimentar), passar de 100 a 0 não é fácil em meio a esse turbilhão, então aqui você poderá entender um pouco melhor em que consiste o stresslaxing e o que fazer para evitá-lo.
O que está escondido por trás do stresslaxing?
Se você fica estressado, quando está tentando relaxar, precisa repensar a situação. Abaixo estão algumas das possíveis causas desse efeito e uma breve descrição de como elas afetam as pessoas.
1. Negação
A negação do estresse é uma das rotas de fuga mais comuns, mas uma das menos eficazes. Embora em curtos períodos ajude a acalmar e ordenar as emoções naturalmente (como na morte de alguém próximo), usá-lo de forma recorrente é muito prejudicial.
Às vezes, essa negação é aplicada ao próprio estresse contínuo. Não é uma afirmação voluntária, mas uma forma inconsciente de fugir para a frente. Cria-se a sensação de que a melhor maneira de acabar com o estresse é terminar todas as tarefas que o causam, mas essas tarefas nunca terminam, então você cai em um círculo vicioso.
2. Ativação fisiológica
Como você deve ter ouvido, o estresse é uma resposta natural a uma situação perigosa. O corpo ativa graças ao sistema simpático para responder a ele e retorna à sua homeostase graças ao parassimpático. No entanto, quando o estresse é prolongado no tempo, a ativação fisiológica também causa problemas de saúde.
Portanto, o corpo não relaxa automaticamente quando surge uma lacuna de tempo livre. Quando a norma é suar para cumprir todas as tarefas do dia, o organismo entende que esse momento de relaxamento é outra tarefa: “tenho que relaxar, amanhã tenho muito trabalho”, “se parar agora, amanhã terá que fazer o dobro”. tocar um sino?
3. Autoexigência
Ansiedade e estresse esperam ao virar da esquina para todos aqueles que exigem mais do que podem dar. Pessoas que trabalham doentes, que verificam e-mails nas férias, que saem com o parceiro apesar de precisar dormir, são vítimas de si mesmas devido a uma ideia inconsciente: “Preciso dar tudo de mim”.
Por isso, quando se entende que momentos de descontração também são necessários para viver, acabam se tornando mais uma obrigação. Assim, a mente e o corpo continuam a se esforçar para atingir a “meta” de relaxamento e relaxamento do estresse.
4. Pressão social e stresslaxing
Todos sabemos que a pressão social é contraditória. Somos instados a cuidar da nossa saúde sem deixar de produzir ao máximo, para sermos os mais felizes, os mais bonitos e os mais comprometidos.
E também sabemos que cumprir tudo isto é impossível, não só pela contradição intrínseca que implica, mas também porque é materialmente impossível trabalhar 12 horas, ir para academia, cuidar dos filhos, ser voluntário e fazer com que sua casa não pareça uma caverna. Pelo menos, não sem explodir.
Essas demandas podem transformar o lazer em mais uma tarefa a cumprir. Ou seja, se você não tem um momento para você, é porque você é um workaholic. Assim, você deve encontrar um momento para relaxar e tentar equilibrar sua vida.
O que devo fazer se achar que estou sofrendo de stresslaxing?
Quando até relaxar te causa estresse, é hora de ir ao psicólogo. É aqui que você realmente fará uma pausa para explorar suas próprias causas e adquirir recursos para combater o relaxamento do estresse. As soluções podem ir desde a mudança de emprego até o desenvolvimento de uma rotina de autocuidado, treinamento em técnicas de relaxamento ou tratamento médico.
Em suma, sabe-se que a preocupação em se livrar do estresse pode se tornar mais um motivo de angústia. Para o gerir, no meio do frenesi que nos impõem, é preciso ter plena consciência de si, mas também contar com os outros.
“Em um mundo onde somos apontados como os únicos arquitetos do nosso destino, deixemos de ser ilhas.”
-Anônimo-
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Heide, F. J., & Borkovec, T. D. (1983). Relaxation-induced anxiety: Paradoxical anxiety enhancement due to relaxation training. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(2), 171–182. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.2.171
- Dijkstra, M. T., & Homan, A. C. (2016). Engaging in rather than disengaging from stress: Effective coping and perceived control. Frontiers in psychology, 7, 1415.
- Dalpé, J., Demers, M., Verner-Filion, J., & Vallerand, R. J. (2019). From personality to passion: The role of the Big Five factors. Personality and Individual Differences, 138, 280-285.
- de Bruin, W. B., Parker, A. M., & Strough, J. BRIEF REPORT Choosing to be happy? Age differences in ‘maximizing’decision strategies and experienced emotional well-being.
- Oró Palau, P. (2016). Efectos de un entrenamiento basado en mindfulness (atención o conciencia plena) sobre la salud psíquica y las habilidades de autocuidado y cuidado de otros en estudiantes de medicina (Doctoral dissertation, Universitat de Lleida).
- Kim, H., & Newman, M. G. (2019). The paradox of relaxation training: Relaxation induced anxiety and mediation effects of negative contrast sensitivity in generalized anxiety disorder and major depressive disorder. Journal of affective disorders, 259, 271-278.