Técnicas corporais em psicologia: o que são e para que servem?
As técnicas corporais em psicologia têm uma longa tradição no ambiente clínico. Facilitam a união entre mente e corpo, permitindo o contato com emoções e percepções. O “envoltório físico” é algo mais do que essa estrutura maravilhosa que contém o ser humano. É um canal de expressão e até uma tela onde o sofrimento é anexado.
Terapias como EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ou a abordagem da experiência somática, desenvolvida pelo psiquiatra Peter A. Levine, são entendidas como eficazes, considerando que intervenções focadas no corpo, para tratar alguns transtornos de ansiedade, são proveitosas.
A psicoterapia corporal ou focada no corpo deve ser feita por um profissional, caso contrário, não seria tão útil.
O que são técnicas corporais em psicologia?
O médico e psicanalista austríaco Wilhelm Reich (1897-1957) é considerado o pai das técnicas corporais na psicologia. Ele sabia que as pessoas internalizam o sofrimento emocional na forma de somatização e usou essa ideia como base de suas abordagens terapêuticas. A referida somatização se manifestava através de dores de cabeça, dores musculoesqueléticas, problemas digestivos.
De 1930 até o presente, esforços foram feitos para melhorar essa abordagem. As técnicas corporais em psicologia destinam-se a tratar aquelas emoções difíceis de aceitar e as experiências que as acompanham. Elas também procuram promover a autoconsciência. O movimento do corpo e até o movimento dos olhos, por exemplo, são levantados como formas válidas de intervenção.
Antonio Damásio destacou o papel desses recursos no enfrentamento dos traumas. Da mesma forma, trabalhos como o publicado em Fronteiras da Psicologia em 2019, enfatizam a necessidade de melhor organização e análise dessas técnicas. Embora seus benefícios sejam conhecidos, é importante observar que nem todos são respaldados pela ciência.
Quais são os tipos de técnicas centradas no corpo?
Nas últimas décadas, houve uma maior conscientização quando se trata de abordar a saúde da pessoa de forma mais holística. Você não pode cuidar do corpo sem cuidar da mente. E vice versa. Isso torna mais técnicas corporais disponíveis na psicologia.
Destacam-se os modelos terapêuticos mente-corpo baseados na neurociência. A Universidade da Virgínia aponta que existe uma ligação direta entre certas regiões neurais e os músculos que regulam a sensação de estresse. Conhecer todos esses dados facilita uma visão mais ampla na hora de desenvolver terapias. As alternativas nesta área são discriminadas abaixo, bem como sua utilidade.
Pessoas propensas a pensamentos excessivos ou exaustivos geralmente apresentam maiores problemas psicossomáticos. Nesses casos, as terapias focadas no corpo podem se beneficiar.
1. Relaxamento progressivo de Jacobson
Entre as técnicas corporais mais utilizadas está o relaxamento progressivo de Jacobson. Foi criada em 1920 e hoje possui evidências que apóiam sua eficácia contra a ansiedade. É uma prática de relaxamento cujo objetivo é aumentar a consciência das sensações corporais, abrindo a porta para uma interpretação consciente e interessada das mesmas.
Para fazer isso, aplica-se uma sequência que vai desde as mãos, pescoço, abdômen, costas e pés, primeiro criando tensão e depois liberando-a. Essa tensão corporal e o subsequente relaxamento criam uma impressão favorável ao se conectar com a progressão das referidas experiências psicofísicas.
2. A experiência somática de Peter E. Levine
A técnica da experiência somática é um recurso para o tratamento do estresse pós-traumático. O psiquiatra Peter E. Levine indica que toda experiência estressante e adversa altera o sistema nervoso. A partir desse momento, a pessoa deixa de processar as experiências de forma equilibrada e saudável.
O objetivo desse recurso é integrar o vivido, reconectar-se consigo mesmo e se abrir para o ambiente de forma mais funcional e alegre. É um método psicossomático em que o terapeuta orienta o paciente, a reconhecer o que acontece em seu corpo e a forma como o emocional costuma se manifestar.
3. Neurofeedback
Dentre as técnicas corporais em psicologia, as que se referem à atividade eletrofisiológica cerebral ocupam posição de destaque. O neurofeedback é usado no tratamento de ansiedade, insônia, depressão, esquizofrenia ou transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TEA). Estas são as características que o definem:
- Eletrodos são colocados no paciente para identificar a função neural em tempo real.
- Por meio de um software especializado, é especificado qual padrão cerebral está causando problemas.
- Em seguida, o paciente interage com jogos ou animações para regular as ondas cerebrais.
- O objetivo é alcançar um funcionamento mais otimizado do cérebro e uma melhor concentração através do treinamento.
- É uma técnica não invasiva que atua no sistema nervoso central para que o cérebro possa, aos poucos, se autorregular.
4.EMDR
A terapia EMDR ou terapia de dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares é uma das técnicas corporais mais destacadas da psicologia. Trata-se de uma abordagem reconhecida pela ciência e endossada pela Organização Mundial da Saúde, que foi desenvolvida na década de 1980 para o tratamento de traumas.
Tem numerosos ensaios clínicos e pode ajudar mais rapidamente do que outras terapias. O EMDR consiste na realização de um movimento ocular guiado pelo terapeuta, enquanto se processam as vivências desses eventos traumáticos.
5. Treinamento autógeno
Criado pelo psiquiatra Johannes Schulz na década de 1930, esse método é tão simples quanto conveniente para lidar com picos muito extremos de ansiedade. O treinamento autógeno é um exercício de autossugestão que promove a concentração nas sensações corporais como forma de conduzi-las à calma e ao bem-estar.
Através da evocação de uma sensação de peso e, posteriormente, de calor em diferentes áreas do corpo, a pessoa é guiada. O objetivo é livrar-se da tensão, atingindo um estado de calma incompatível com ela.
6. Técnicas de movimento
Entre as técnicas corporais mais utilizadas na psicologia estão as de movimento. Através de uma série de posturas, expressões, atitudes e até danças, o corpo expressa de outra forma o que sente por dentro.
A psicoterapia de movimento é um recurso que complementa a terapia tradicional, para proporcionar outro canal de comunicação mais livre, dinâmico e catártico.
7. A técnica do grouding (aterramento)
O objetivo do grounding ou do aterramento é ancorar ou focar no presente, diminuir o peso dos pensamentos dolorosos. Para isso, são realizadas as seguintes estimulações:
- Olfato: cheirar fragrâncias relaxantes.
- Vista: ver algo agradável, caminhar, ler.
- Audição: ouvir música, falar com alguém.
- Tato: acariciar texturas agradáveis, abraçar, fazer algum artesanato.
- Paladar: entrar em contato com o aqui e agora através do paladar, saboreando os alimentos que você gosta.
8. Técnicas de respiração
As técnicas de respiração são ferramentas corporais por excelência e grandes aliadas no processo terapêutico. Permitem libertar o estresse, a ansiedade, regular o ritmo cardíaco e reduzir o nível de cortisol. Como se beneficiar de um pilar tão básico como este recurso?
Existem diferentes formas e exercícios, sendo os mais interessantes a respiração abdominal ou diafragmática. Consiste em colocar uma mão no peito e a outra no abdômen, enquanto inspira profundamente o ar pelo nariz. Então, é perceptível como essa área do diafragma se expande. Repeti-lo várias vezes produz grande bem-estar.
A técnica do grounding é uma ferramenta da psicologia corporal que busca focar no presente para aliviar a dor emocional, utilizando os cinco sentidos como experiência.
Terapias centradas no corpo, recursos inestimáveis
Existem mais terapias corporais, como ioga ou mesmo biofeedback. No entanto, aquelas que são amparadas por um maior volume de pesquisa são as descritos. Portanto, não hesite em recorrer a els e solicite que sejam especialistas que orientem esses processos.
Mente e corpo formam um todo que não pode ser separado, exceto quando passam por condições tão delicadas quanto traumas ou processos de ansiedade.
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