Terapias artísticas e criativas: o que são e como funcionam?
As terapias artísticas e criativas são abordagens alternativas dentro do campo da saúde mental que permitem que as pessoas explorem e comuniquem emoções por meio de diferentes mídias. Dessa forma, as pessoas processam experiências difíceis, aumentam a introspecção e melhoram seu bem-estar geral.
Seja por meio da pintura, da música, da dança, do teatro ou de outras atividades relacionadas, a arte ajuda a gerenciar os pensamentos e a usar o corpo como ferramenta de expressão. Explicamos por que esses métodos são uma ótima maneira de desenvolver habilidades de enfrentamento.
Como funcionam as terapias artísticas?
Essas ferramentas são usadas em sessões de arteterapia para expressar o que se sente e pensa por meio de diferentes meios criativos. Elas são realizadas por arteterapeutas com uma finalidade definida em cada caso específico.
Ao contrário de outros tipos de intervenções psicológicas, as arteterapias não dependem apenas da comunicação verbal, mas focam na expressão simbólica e emocional por meio da arte. Isso as torna perfeitas para aqueles que têm dificuldade de expressar seus sentimentos em palavras, como crianças, pacientes com traumas ou pessoas com problemas de comunicação.
De acordo com a Associação Americana de Arteterapia, os profissionais da área ajudam seus clientes a integrar metáforas e sinais não verbais em suas criações para que possam catarse de suas experiências. Dessa forma, os pacientes podem aliviar a dor, a ansiedade, a depressão e melhorar sua qualidade de vida.
É importante observar que, embora muitas pessoas encontrem alegria e bem-estar em atividades criativas, como pintar, escrever ou tocar um instrumento, sem apoio profissional, elas não estão recebendo terapia artística formal.
Essa abordagem é recomendada para todas as idades e pode ser muito útil para vítimas de violência, adultos com demência, pacientes com autismo, câncer ou transtorno de estresse pós-traumático e qualquer pessoa que precise de ajuda para lidar com os desafios da vida.
Terapias artísticas e criativas mais eficazes
A arte é uma forma universal de expressão humana e possui diferentes meios de deixar pensamentos e emoções fluírem durante o processo criativo. Na arte e nas terapias criativas, algumas pessoas escolhem desenhar, outras tricotar ou escrever para expressar seus sentimentos. Vamos analisar as alternativas.
1. Arteterapia
Com a pintura, o desenho e a escultura, a arteterapia não busca criar obras-primas, e sim expressar ideias e sentimentos de forma espontânea e genuína por meio de diferentes exercícios. Por meio de cores, formas e texturas, o processo artístico se torna um espaço de autoconhecimento e libertação emocional.
Diversos estudos destacam que a arteterapia pode ser uma grande aliada para pessoas com transtornos mentais como depressão, ansiedade, comprometimento cognitivo, demência, esquizofrenia e autismo. Independentemente do material utilizado, é uma ferramenta para abrir o coração e compartilhar experiências com a ajuda de um especialista.
2. Musicoterapia
Em uma sessão de musicoterapia, o arteterapeuta canaliza sentimentos ouvindo melodias, cantando, compondo ou improvisando músicas.
De acordo com uma pesquisa do European Journal of Public Health, a musicoterapia ajuda a melhorar a saúde física, emocional e mental de pacientes com transtorno do espectro autista, depressão, insônia e demência.
Ouvir música melhora o humor, reduz a ansiedade e melhora a memória, especialmente em pacientes com doenças neurodegenerativas.
3. Terapia de dança
Também conhecida como terapia do movimento, esta arte psicoterapia usa a dança e o movimento corporal para cultivar a tranquilidade e promover a integração social, cognitiva e física. O que buscamos é ativar nosso corpo e limpar a mente de pensamentos intrusivos.
Estudos recentes sugerem que a conexão mente-corpo gerada pela dança pode ser de grande benefício para melhorar a regulação emocional. O movimento rítmico, guiado por um arteterapeuta, libera endorfinas que reduzem o estresse e estimulam a expressão de emoções difíceis de verbalizar.
4. Terapia dramática
Para algumas pessoas, o drama, a narrativa e a improvisação são maneiras eficazes de explorar seus sentimentos e emoções reprimidos. Com a ajuda de peças trazidas à vida pelas vozes dos pacientes, a terapia dramática é ideal para melhorar problemas de comunicação e traumas.
Um artigo publicado no periódico acadêmico Complementary Therapies in Clinical Practice revelou que a terapia dramática ajuda a reduzir os sintomas de estresse pós-traumático. Por meio da representação simbólica de histórias significativas, as pessoas processam seus pensamentos em um lugar seguro e fazem catarse de suas experiências.
5. Escrita terapêutica
Deixar os pensamentos e as ideias fluírem por meio da escrita terapêutica é uma maneira de lidar com traumas, melhorar a expressão emocional e refletir sobre a vida. Além disso, ter a orientação de um profissional beneficia o gerenciamento do estresse, do luto e da resiliência.
Pesquisas sugerem que a escrita terapêutica é um excelente complemento à psicoterapia. Isso nos permite cultivar ferramentas emocionais, incentivar a introspecção e processar experiências difíceis.
6. Terapia têxtil
Atividades como tricô e bordado não são só para avós. Na verdade, elas têm sido usadas há séculos como um meio de expressão e conexão conosco mesmos. Em cada ponto e movimento da mão, é tecida uma história que, com a ajuda de fios e lã, ganha vida e forma.
As criações da terapia têxtil reduzem a ansiedade, melhoram a concentração e promovem a calma por meio de movimentos repetitivos e estruturados. Especialistas enfatizam que a arte têxtil promove o humor, o envolvimento e nos permite conectar com o presente.
7. Terapia de cinema
O cinema é uma porta aberta para infinitas experiências humanas. Ele nos ajuda a ter empatia pelos outros, a nos sentir representados e a gerar uma conexão emocional profunda. Assistir a um filme pode estimular o diálogo sobre tópicos difíceis de abordar diretamente.
Um estudo do Journal of Clinical Psychology indicou que bons filmes impactam nossos sentimentos e também nos fazem manter o foco e nos sentir fortalecidos. Ao usar a magia do cinema como ferramenta, os terapeutas incentivam seus pacientes a refletir sobre suas próprias experiências.
8. Terapia poética
Um estudo da Creative Saplings argumenta que escrever, ler e ouvir poesia tem efeitos terapêuticos profundos. A paixão e a sensibilidade de cada poema recitado proporcionam paz e conforto às mentes cheias de angústia, estresse e ansiedade. A poesia até ajuda pacientes com doenças graves a fortalecer sua resiliência emocional.
9. Terapia de marionetes
Usada principalmente com crianças, essa técnica permite que elas expressem seus sentimentos de forma segura e criativa por meio de um show de marionetes. Dessa forma, as crianças projetam seus medos, preocupações e desejos, sobre os quais não ousam falar.
10. Fototerapia
A fototerapia inclui tudo, desde tirar suas próprias fotos até analisar as fotos tiradas por outras pessoas. O objetivo é melhorar o autoconhecimento, os processos cognitivos e o gerenciamento da memória.
De acordo com uma publicação na European Psychiatry, esse tipo de arteterapia é um recurso útil no tratamento de transtornos psiquiátricos crônicos, como a esquizofrenia. As sessões reduzem os sintomas de depressão dos pacientes e melhoram sua capacidade de lidar com as emoções.
Essas abordagens promovem a saúde mental
Agora que você sabe em que consistem as terapias artísticas e criativas mais populares, explore aquela que melhor se adapta aos seus gostos e necessidades. Seja por meio da pintura ou da escrita, essas abordagens oferecem um caminho único para a regulação emocional e o bem-estar mental.
E se você decidir seguir adiante nesse caminho, faça-o na companhia de terapeutas especializados na área. Somente profissionais lhe oferecerão as ferramentas necessárias para liberar artisticamente o que você não consegue expressar em palavras.
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