Você quer aprender a regular emoções intensas?
Todos nós precisamos regular emoções intensas em algum momento. A energia de uma raiva com a qual teríamos destruído o planeta, a de uma alegria que nos deixou sem lágrimas ou a de uma surpresa com a qual poderíamos pular a cerca mais alta.
A regulação emocional nesses casos se torna um trabalho difícil, principalmente se não tivermos algumas ferramentas ou conhecermos algumas estratégias que podem nos ajudar nesse momento. Com elas, podemos evitar, por exemplo, não ficarmos presos em uma situação muito tensa ou não agirmos contra nossos interesses em situações em que estamos muito zangados.
Como regular emoções intensas
As emoções têm um valor adaptativo indiscutível. Por isso, a estratégia de tentar encapsulá-las, mandá-las para o fundo de nossas mentes para que poluam menos, geralmente não funciona. Primeiro, porque são inevitáveis, e segundo, porque são necessárias.
No entanto, é muito necessário gerenciá-las adequadamente. Fazer isso não só permitirá que você resolva melhor os conflitos, mas também as perdas e até, por que não, prolongar os estados emocionais de valência positiva -que também podemos obter resultados interessantes se os administrarmos bem-.
1. Entenda suas emoções
“Observe” suas emoções quando elas aparecerem. Analise quando elas surgem, quão intensos são, o que acontece para fazê-los desaparecer. Muitas vezes nos desconectamos do nosso mundo emocional, em parte por sua natureza automática e em parte por causa da vida agitada que levamos.
No entanto, este exercício de introspecção é a melhor ferramenta inicial que você pode desenvolver. Existem muitas técnicas para isso, desde mindfulness até manter um diário emocional. Escolha o que funciona melhor para você.
2. Afaste-se de situações que produzem ou alimentam esse estado emocional
Quando falamos da importância de nos conhecermos, referimo-nos, indiretamente, a questões como a que estamos a tratar hoje.
Se acabamos de receber uma boa notícia, talvez não seja o melhor momento para nos expormos àquela reunião familiar periódica em que geralmente acabamos nos sentindo mal. Talvez este também não seja o momento de começar a assistir a um documentário ou a ler um livro cujo objetivo seja a crítica social. Por outro lado, pode ser um bom momento para procurar aquelas pessoas que costumam nos fazer sentir bem ou dar uma chance àquela comédia que tínhamos na lista de filmes pendentes.
Somos seres dinâmicos. Para não perder o controle, uma boa estratégia é se engajar em atividades nas quais o estado emocional em que nos encontramos não encontra uma forma de se alimentar. Podemos alcançar esse efeito protegendo o controle de nosso sistema de atenção e direcionando ativamente nosso comportamento neste momento. Por maior que seja a tentação, não é hora de fazer o que o corpo nos pede.
3. Ouça os outros
Os espectadores de seus comportamentos emocionais têm uma perspectiva interessante para adicionar à sua compreensão de suas emoções. Pergunte a eles como você se mostra aos outros quando tem emoções intensas, como eles se sentem, o que eles mudariam em tudo isso.
Se você quer aprender a administrar suas emoções para melhorar seus relacionamentos, este exercício é essencial.
4. Faça exercícios físicos
Em muitas ocasiões, os sentimentos são intensificados devido ao estresse. Além de liberar a tensão, o exercício é útil para regular os processos hormonais relacionados à emotividade, como os níveis de serotonina.
Embora no início você não sinta a relação entre emoções e sentimentos, com o passar do tempo você acabará fazendo a conexão.
5. Treine-se em técnicas de gerenciamento emocional
Além das medidas pessoais que você pode tomar, existem técnicas criadas especialmente para regular emoções intensas. Por exemplo, existe a chamada STOPP, que segue os passos abaixo:
- Stop: parar tudo o que está sendo feito e dito.
- Take a breath: respire, literalmente. Respire até parar a escalada emocional.
- Observar: observar, conscientizar-se da situação e de como ela está se desenvolvendo.
- Pause: uma segunda pausa para recriar o controle que você está assumindo sobre suas emoções.
- Proceed: vá. Você já baixou a tensão emocional e pode tomar decisões menos influenciadas pela intensidade do que sente.
Esta e muitas outras, como a técnica dos 4 passos, irão ajudá-lo a identificar, aceitar e gerir emoções intensas num curto período de tempo. Lembre-se de que elas levam tempo para dominar, então não se desespere se elas não funcionarem no início.
6. Cuide da sua saúde
Assim como o exercício, ter dieta saudável e ter uma boa noite de sono pode não parecer estar relacionado às suas emoções. No entanto, você saberá que ninguém está de bom humor quando não dorme bem.
Além disso, acredite ou não, a maneira como você come está influenciando suas emoções, então preste atenção ao mens sana in corpore sano.
7. Vá ao psicólogo
Você pode assumir o desafio de administrar suas emoções de maneira acompanhada; na verdade, nós o incentivamos a fazê-lo. Na consulta, você poderá adquirir recursos e automatismos que poderá usar ou iniciar em situações em que as emoções ameaçam assumir o controle de suas ações, tanto mentais quanto não mentais.
O autocuidado, assim como a saúde emocional, são caminhos infinitos nos quais são coletadas recompensas muito valiosas. Desenvolver técnicas para poli-los é um grande investimento em sua felicidade e bem-estar, portanto, não hesite em coloca-los em prática.
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