Você sabe o que caracteriza os ataques de pânico?
Estes são períodos em que uma pessoa de repente sofre de um medo muito intenso e irracional e pode durar de minutos a horas. Eles geralmente aparecem de repente e sua intensidade máxima é alcançada em 10 minutos ou mais. No entanto, pode continuar por mais tempo se o indivíduo não fizer nada para escapar ou sair da situação.
Se uma pessoa sofre ataques de pânico repetidos e intensos desencadeados por diferentes fatores, é necessário consultar um especialista. Alguns fazem tentativas desesperadas ou esforços para sair dessa situação, mas nem sempre conseguem. Outros se dedicam a esperar que “aconteça um milagre com eles”.
O sentimento recorrente é medo, terror, choque, pânico. Sintomas físicos de grande intensidade ocorrem como hiperventilação pulmonar, taquicardia, falta de ar, tremores, tontura, náusea, dor de cabeça, etc. Em muitos casos, a pessoa não quer sair de casa ou do trabalho, prefere estar acompanhada e não quer entrar no transporte público, por exemplo.
Os ataques não têm aviso, podem ocorrer a qualquer hora ou lugar, começam como uma angústia cada vez maior, à qual se soma a ansiedade e a excitação fisiológica, sem causa aparente. Eles têm um gatilho claro: interromper abruptamente e inesperadamente a normalidade de uma pessoa, sua vida cotidiana. Mas também, esses sintomas podem permanecer mesmo depois de se acalmar.
Existem alguns sinais que aparecem no momento da crise e outros que continuam, como instabilidade, enxaquecas, pressão alta, dor no peito, taquicardia, falta de ar, etc.
Embora os ataques de pânico tenham uma curta duração, eles são tão intensos que aqueles que sofrem com eles pensam que horas em vez de minutos se passaram entre o início e o fim do episódio. É comum a pessoa acreditar que está prestes a morrer ou queira fugir imperativamente para qualquer lugar. O fato de não poder fazê-lo fisicamente faz com que o medo aumente e afeta a capacidade de raciocinar.
A idade média de início deste problema é de 22 anos e acredita-se que seja devido à separação familiar ou autonomia pessoal (ter que se encarregar de sua vida). As sensações vão desde sentir que se pode perder o controle ou razão até morrer, fugir de um lugar, ter uma percepção irreal do que está acontecendo.
O que causa os ataques de pânico?
Não foi definida uma lista com todos os gatilhos de ataques de pânico, pois dependem das características de cada pessoa ou situação. No entanto, é possível identificar algumas dessas condições que desencadeiam uma crise:
-Predisposição herdada: também podem estar relacionadas à educação (fatores ambientais), implantação de medo nos filhos ao cuidar deles, uma mãe que tem muito medo do pai, um pai obsessivo pelo controle, um trauma de infância, etc.
-Causas biológicas: ansiedade generalizada, estresse ou transtornos obsessivo-compulsivos, hipertireoidismo, deficiência de vitamina B, hipoglicemia, estresse pós-traumático, distúrbios do ouvido interno, entre outros.
-Fobias: também geram medo a curto prazo e se não forem tratadas podem piorar cada vez mais. De aranhas a espaços fechados, passando por aviões ou pessoas.
-Medicamentos: alguns medicamentos como os antidepressivos podem causar ataques de pânico, também os estimulantes (a cafeína é a mais comum).
-Causas persistentes: pensar negativamente o tempo todo, ter uma imagem ruim de si mesmo, crenças ruins sobre algo, sentimentos reprimidos, dúvidas constantes, falta de assertividade (quando o confronto é evitado e a comunicação é bastante passiva).
-Síndrome de abstinência: o ataque de pânico pode aparecer como sintoma quando você deixa de consumir algum tipo de substância, seja ela legal ou ilegal (álcool, drogas, tabaco, medicamentos, etc.).
Como lidar com o ataque de pânico?
Uma vez determinado que uma pessoa está sofrendo de ataques de pânico, o próximo passo é enfrentar essa situação. Isso requer tempo e paciência para que o paciente possa enfrentar o medo e não evitá-lo.
Essas regras de ouro para ataques de pânico são realmente muito eficazes:
1-Lembre-se que seus sentimentos são apenas um exagero do que realmente está acontecendo.
2-É apenas um momento desagradável, nem prejudicial nem perigoso e nada de ruim pode acontecer.
3-Não adicione mais pensamentos negativos alarmantes no meio do ataque, é preferível imaginar algo maravilhoso como um pássaro, uma flor, um pôr do sol.
4-Olhe o que está acontecendo no seu corpo e não na sua mente.
5-Espere e deixe esse medo passar, não brigue, aceite.
6-Lembre-se que quando você parar de pensar em coisas feias ou alarmantes, o medo irá embora.
7-O principal é enfrentar o medo e não evitá-lo, essa é uma ótima oportunidade para progredir.
8-Pense no progresso que você fez apesar de tudo.
9-Olhe ao seu redor assim que se sentir melhor e seja grato pelo que você tem.
10-Comece a se mover devagar quando estiver pronto, não corra, caminhe lentamente.