A motivação está sobrevalorizada: veja o que realmente funciona

Nos últimos anos, destacaram-se aqueles que defendem que é preciso ouvir o nosso corpo, a nossa intuição; no entanto, felizmente, a motivação é mais do que seguir o que nossos desejos podem marcar em um determinado momento.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 07 outubro, 2023

A motivação é um dos processos psicológicos que mais tem recebido atenção nos últimos anos, a ponto de supervalorizar o papel que pode desempenhar como “apetite” ou “desejo” na obtenção de determinadas realizações. Muitos apontam para ela quase como a Pedra de Roseta, um recurso extraordinário que transforma toda vontade em conquista, toda meta em sucesso. No entanto, como já sabemos, a questão é muitas vezes muito mais complexa.

Estar motivado, como a maioria dos manuais de autoajuda nos diz, implica ativar um impulso interno, estabelecer metas valiosas e focar nelas, superando quaisquer obstáculos e dificuldades. Nós gostamos da definição, soa bem. Mas a realidade é diferente. Como devemos acionar o mecanismo do comportamento de motivação?

Se um atleta dependesse da motivação todos os dias para ir treinar, com certeza, ele a encontraria 1 em cada 10 vezes. Se um escritor dependesse da inspiração para moldar seu romance, ele a encontraria 1 em 50 vezes. Porque o que sentimos na maioria das vezes é falta de iniciativa e até apatia.

Que isso aconteça não é uma razão para ter uma percepção negativa de nós mesmos. É completamente normal. O que podemos fazer para sermos mais resolutos em nossos objetivos?

Se a motivação é superestimada, o que realmente funciona?

Lembre-se daqueles dias em que você tinha que estudar um assunto para um exame. Você se sentiu motivado para fazê-lo? A menos que o assunto o fascinasse e fosse seu ponto forte, certamente não. Em média, o que sentimos ao iniciar uma tarefa, um objetivo ou uma tarefa específica é um certo desconforto, dúvidas, falta de energia e até estresse.

É preciso muito para se sentir 100% motivado todos os dias e em qualquer situação. Além disso, não podemos controlar nossos pensamentos e emoções para que eles trabalhem juntos para alcançar um objetivo. Muitas vezes, nossas mentes vão para um lado (tenho que continuar com esse projeto) e nossas emoções vão para o outro (me sinto estressado, é melhor deixar para amanhã ).

Então, se a motivação é superestimada, o que funciona? De todo nosso repertório psicocomportamental, o que podemos controlar são nossas ações. É o nosso comportamento que pode mudar o nosso humor. O que você escolhe fazer em cada momento, não importa como você se sinta, é o que tornará mais fácil para você alcançar um propósito.

Vamos explicar como funciona.

Ativação comportamental, sua melhor aliada

A ativação comportamental é uma abordagem tradicionalmente utilizada como intervenção clínica em pacientes com depressão. Consiste em levar a pessoa a introduzir em sua vida comportamentos com os quais provocar mudanças em seus pensamentos, humores e sua qualidade de vida.

Um estudo da Curtin University of Technology, na Austrália, nos lembra que esse recurso também traz grandes benefícios no campo não clínico. Então, que relação essa técnica tem com a motivação? Bem, a ativação comportamental nos mostra que não precisamos nos “sentir bem” para fazer algo.

Por exemplo, pessoas com depressão lidam com pensamentos como “não aguento mais” todos os dias. Quando queremos começar uma tarefa ou ir à academia, nossa mente nos seduz com a procrastinação e o clássico “vou começar amanhã”. A chave é usar a autodisciplina e começar este trabalho apesar da frustração, tédio ou falta de iniciativa.

Escolha quais pensamentos valorizar e quais não

Eu gostaria que tivéssemos um interruptor que pudesse mudar a tendência de nossos pensamentos. Seria ótimo se sentir enérgico e esperançoso todos os dias. No entanto, a motivação é superestimada e a verdade é que nem sempre nos sentimos “superpositivos” quando começamos a fazer algo. O “eu posso e vou conseguir o que quero” nem sempre nos acompanha.

Nessas situações, há apenas uma opção. As pessoas não podem escolher como se sentir todos os dias, mas podemos escolher quais pensamentos valorizar. Se sua mente lhe diz “hoje não há desejo de nada, melhor deixar para outra hora”, substitua por outra abordagem: “é verdade, não há desejo, mas vamos começar a trabalhar de qualquer maneira e ver o que acontece”.

Vamos lembrar, apenas uma mente disciplinada chega ao topo. Isso implica não dar valor a ideias negativas e intrusivas, mas nos lembrar das razões pelas quais queremos alcançar algo.

A motivação é superestimada, use a disciplina e autoestima

A motivação é como o vento, às vezes aparece, iça nossas velas, acelerando o ritmo em que navegamos. Mas, o que fazemos naqueles dias em que não há vento ou o vento não está soprando na direção certa? Hoje em dia temos nossos próprios mecanismos para fazer essa nave se mover na direção desejada. E algo assim exige aceitar que às vezes vamos ter que ir contra nossos próprios desejos, o que o corpo nos pede.

O comportamento motivado apareceu em nossos cérebros para manter a homeostase. Se você está com fome, você procura comida. Se houver um perigo, você foge dele. As pessoas não gostam de se sentir desconfortáveis e têm que lutar por um objetivo, pois isso quase sempre exige lidar com todos os tipos de inconvenientes (levantar cedo, abrir mão do lazer, etc).

Isso explica por que nosso cérebro nos faz cair na procrastinação ou emite uma resposta ao estresse. O segredo está na disciplina, na ativação comportamental citada acima e na autoestima.

Você não deve apenas se comprometer todos os dias com esse trabalho duro pelos objetivos que deseja. Além disso, é bom lembrar que você merece o que deseja e sonha…