5 causas frequentes da falta de concentração e como melhorá-la
A capacidade de concentração é uma variável fundamental no nosso dia a dia, ou, o que é similar, a falta de concentração pode ser um problema real.
Há momentos em que nos propomos uma tarefa, começamos a trabalhar e sentimos como todas as ideias fluem, nossa mente fica focada e até terminamos antes do esperado. Em outras ocasiões, com a mesma motivação, nossa atenção parece não se comportar da mesma forma. Temos dificuldade em manter o foco, nos distraímos facilmente, não avançamos e terminamos o dia sentindo que perdemos o nosso tempo.
Quando a falta de concentração aparece ocasionalmente, pode ser considerada normal; ao contrário, se for persistente, acaba afetando não apenas nossa produtividade, mas a motivação e nosso sentimento de autoeficácia. Assim, neste artigo vamos ver algumas das causas da falta de concentração.
Causas frequentes da falta de concentração
A concentração é a capacidade de focar e manter nossa atenção em uma tarefa específica, melhorando assim nosso desempenho, por exemplo, na resolução de problemas. Manter a concentração por períodos de tempo muito longos (atenção sustentada), em determinados momentos, pode nos exigir um grande esforço. Sem essa capacidade, seria impossível realizar tarefas de certa complexidade.
Nesta seção, revisaremos algumas variáveis ou fatores comuns que podem afetar nossa capacidade de concentração e aos quais a maioria de nós pode estar exposta em algum momento da vida.
1. Esgotamento
Às vezes não percebemos, mas manter o foco consome muita energia, e mantê-lo por muito tempo pode ser exaustivo.
Se no nosso dia a dia tivermos que realizar sucessivas tarefas de alta complexidade, sem pausas que permitam ao cérebro e aos sentidos pequenos descansos, logo nossa energia não será mais suficiente e começaremos a ter problemas para manter a concentração.
Também pode acontecer que não tenhamos uma sobrecarga de tarefas, mas não possamos descansar o suficiente. Se por algum motivo não tivermos um sono reparador, chegaremos rapidamente a um estado de esgotamento que afeta nossa capacidade de concentração.
2. Estresse
Problemas pessoais ou de trabalho podem aumentar o nível de estresse além de um limite saudável, sendo a atenção um dos primeiros processos cognitivos a serem afetados.
Primeiro, porque há um desgaste de recursos emocionais que aumenta o desconforto subjetivo e diminui a motivação, e segundo, porque são gerados pensamentos intrusivos relacionados a problemas que interferem quando tentamos nos concentrar em algo.
3. Maus hábitos alimentares
Lembra quando mencionamos que a concentração consome energia? Bem, se não houver um suprimento adequado de energia para o corpo, o déficit resultará em uma diminuição da capacidade de concentração. Desde a infância, observa-se que uma alimentação desequilibrada afeta negativamente a capacidade de concentração nas aulas, e isso pode perdurar até a idade adulta.
Como os maus hábitos alimentares podem nos acompanhar desde a infância, às vezes não temos consciência de seus efeitos. No entanto, são um fator a ter em conta não só pelo seu impacto direto na capacidade de concentração, mas também porque com a idade o nosso metabolismo fica mais lento, o que acentua os efeitos de uma dieta pobre.
4. Uso de substâncias
Não é rpeciso ir tão longe quanto o transtorno causado por uso de substâncias, ou mesmo substâncias psicoativas. Muito relacionado relacionado ao ponto anterior, os hábitos relacionados ao consumo de determinadas substâncias em particular podem estar por trás dos problemas de concentração, mesmo que o grau de dependência não tenha sido alcançado.
O consumo de álcool e drogas alucinógenas afetam diretamente a capacidade de concentração enquanto durarem seus efeitos. Mas quando o consumo é sustentado, pode deixar sequelas que persistem mesmo depois de não haver mais vestígio biológico da substância em nosso organismo.
Outro exemplo desse ponto está no consumo de substâncias como açúcar e cafeína, que afetam o funcionamento do cérebro.
O açúcar está normalmente associado a um aumento de energia, enquanto a cafeína pode até melhorar a concentração por um curto período de tempo. O problema é que quando os efeitos passam, podemos experimentar uma queda em nossos processos de atenção. Isso se torna mais perigoso quando o consumo é constante, pois as alterações no funcionamento do cérebro ficam mais estáveis.
5. O ambiente
Um espaço de trabalho que exige constantemente nossa atenção e mudar de tarefas repetidamente. Relações trabalhistas muito exigentes. Um ambiente cheio de estímulos que nos distraem, como televisão, telefones celulares ou pessoas conversando nas proximidades. Condições de luz e som que sobrecarregam e envolvem nossos sentidos repetidamente. Esses são exemplos de condições do ambiente que afetam negativamente nossa capacidade de concentração.
Quando temos que focar nossa atenção em uma tarefa, o cérebro trabalha para ignorar estímulos irrelevantes e manter a concentração no desafio que precisa ser resolvido. O problema surge quando as demandas do ambiente são tão intensas ou persistentes que forçam nosso cérebro a prestar atenção nelas, tirando a concentração e nos forçando a recomeçar repetidas vezes.
Como melhorar nossa concentração
Realizar atividades de lazer que exijam uma concentração prolongada é uma boa maneira de melhorá-la. Ler, escrever, esportes, atividades artísticas e até videogames envolvem tarefas que exigem atenção ativa para serem executadas.
Se de sua parte você detectou uma ou mais das causas dos problemas de concentração que vimos antes, você pode colocar em prática algumas dicas para melhorar:
- Organize seus hábitos de descanso. De dia faça pausas ativas e à noite durma o suficiente em boas condições.
- Siga um plano de dieta mais equilibrado e consuma alimentos menos nutritivos muito de vez em quando.
- Diminua o consumo de determinadas substâncias, como álcool, café e açúcar; que seja ocasional, e não parte de sua rotina diária.
- Organize seus espaços de trabalho e estabeleça horários de trabalho. Dedique a cada tarefa o tempo necessário, nem mais nem menos.
- Gerencie relacionamentos saudáveis e identifique o que causa estresse para dar um gerenciamento adaptativo.
- Pesquise e pratique a atenção plena, mindfulness, para melhorar a maneira como você administra a atenção.
Se você achar que seus problemas de concentração persistem apesar de seus esforços para melhorar, você pode procurar ajuda de um profissional de saúde mental para avaliar se as causas estão relacionadas a um transtorno mais complexo.
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