Como desenvolver um apego seguro na idade adulta

Pessoas com um estilo de apego inseguro geralmente sofrem bastante e têm problemas em seus relacionamentos. Portanto, se você quiser desenvolver um apego seguro continue lendo.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 05 janeiro, 2023

Cada um de nós tem um estilo de apego; ou seja, uma forma de vincular-se afetivamente com os outros. Esse estilo é determinado pela relação que estabelecemos com nossas principais figuras na infância; mas também, e em menor grau, por experiências posteriores com amigos, colegas e parceiros românticos.

Se nosso estilo de vínculo não for o mais adequado, podemos sofrer muito ao longo da vida. Portanto, queremos mostrar a você como desenvolver um apego seguro na idade adulta.

A verdade é que não é tarefa fácil mudar esta tendência que aprendemos tão bem durante os nossos primeiros anos. Isso exigirá um trabalho pessoal importante que nem sempre é confortável de fazer. No entanto, qualificar essas atitudes e aprender a se relacionar com base na confiança pode levar a uma grande e positiva mudança.

Estilos de apego

O estilo de apego de uma pessoa começa a se formar durante os primeiros anos, com base na atenção e no cuidado que o bebê recebe. Assim, podem ser distinguidos quatro tipos de apego:

• Apego Seguro:  Aparece quando os cuidadores são sensíveis e responsivos às necessidades da criança e respondem de forma consistente. Esse pequeno cresce sentindo-se amado e seguro, é capaz de confiar nos outros e tem um bom conceito de si mesmo.
• Apego evitativo: neste caso, os cuidadores ignoram as necessidades e os chamados do bebê, não se importam ou respondem às suas emoções. Ao crescer, esta criança aprende a suprimir o que sente e a ser excessivamente independente. Ele evita por todos os meios ser vulnerável e não pode confiar nos outros, ele não é emocionalmente íntimo.
• Apego ambivalente: criado quando os cuidadores são inconsistentes e imprevisíveis ; isto é, às vezes eles respondem rápida e amorosamente às demandas da criança, e outras vezes são hostis e desinteressados. Isso cria um sentimento de ansiedade e insegurança que leva a criança a não se sentir valorizada e a ter que garantir constantemente o carinho e a presença de quem ama.
• Apego desorganizado: é formado quando a criança sofre abuso, negligência grave ou abandono. Então ele apresenta uma mistura de sintomas ambivalentes e evitativos, ele pode ter comportamentos explosivos, grande frustração e uma forte rejeição (e ao mesmo tempo saudade) de vínculos emocionais.

Como desenvolver um apego seguro na idade adulta

O ideal, em termos de felicidade pessoal e sucesso nos relacionamentos, é ter um apego seguro. Qualquer um dos outros casos nos trará complicações, dor e frustração. Felizmente, existem alguns passos que podemos tomar para matizar nosso estilo de apego, mesmo quando adultos.

A partir do apego evitativo

O desafio para uma pessoa com apego evitativo é aprender a confiar e permitir-se criar intimidade emocional. Assim, é importante abordar as seguintes questões:

• Entenda de onde vem esse apego evitativo e cure as feridas da infância. É preciso aceitar que em determinado momento passamos a nos sentir rejeitados ou minimizados, e por isso fugimos da intimidade. Da mesma forma, devemos estar cientes de que essa rejeição não precisa acontecer novamente e que, se acontecer, já somos adultos e podemos enfrentá-la. Os muros que construímos não nos protegem, nos mantêm isolados.
• É essencial parar de evitar, pois esse mecanismo não nos permite avançar. Pense em quais situações você evita (por exemplo, discussões envolvendo sentimentos ou comprometimento nos relacionamentos) e permita-se enfrentá-las. Dê passos, mesmo que eles o tirem da sua zona de conforto.
• Adquira uma ferramenta para ajudá-lo a gerenciar a insegurança gerada pelo vínculo emocional com os outros. A respiração diafragmática é uma técnica simples que permitirá que você retorne ao seu centro e tome melhores decisões quando surgir a vontade de fugir.
• Aprenda a expressar suas emoções sem se esconder e se mostrar vulnerável. Seu parceiro precisa saber o que você sente, o que você quer e precisa. Seja assertivo e comece a abrir o seu interior.

Partindo do apego ambivalente

Se você tem um apego ambivalente, seu desafio é superar a dependência emocional, parar de buscar desesperadamente o amor e a presença de outras pessoas. Para isso, você pode seguir as seguintes orientações:

• Entenda que suas atitudes derivam de uma criança ferida que se sentiu confusa, carente de afeto e não aceita incondicionalmente. É por isso que hoje você sempre se sente inseguro e precisa se certificar constantemente de que os outros o amam e estão lá para você. Lembre-se de que agora você é um adulto e não depende de ninguém para sobreviver.
• É essencial que você fortaleça sua auto-estima, trabalhe sua auto-estima e comece a se dar o que deseja dos outros. Isso é amor incondicional, aceitação, conforto e apoio. Priorize-se, cuide de você e de suas necessidades e melhore seu relacionamento consigo mesmo.
• Observe seu diálogo interno e as inferências que você faz a partir do comportamento dos outros. Nesse estilo de apego, é comum ficar muito atento ao comportamento dos outros e se preocupar e se culpar por qualquer mudança neles. Em vez de pensar que a culpa é sua, que você fez algo errado e que eles vão deixar de te amar, tente ajustar seus pensamentos e não se empolgue.
• Pode ser muito positivo que você expanda seu círculo social com pessoas nutridas e enriquecedoras. Para as pessoas que precisam e gostam de intimidade emocional, é importante ter relacionamentos significativos. Isso ajudará a não carregar toda a responsabilidade e expectativas em seu parceiro.

A partir do apego desorganizado

No caso de apego desorganizado, pode ser necessário trabalhar os dois aspectos anteriores para desenvolver um apego seguro. No entanto, como esse estilo de apego surge de um trauma complexo vivenciado na infância, é melhor buscar apoio profissional.

Curar o passado, aprender a gerenciar os gatilhos de ansiedade e criar vínculos saudáveis pode ser especialmente difícil neste caso; portanto, a psicoterapia será de grande ajuda.

Desenvolver um anexo seguro é possível

Certamente, trabalhar o apego é uma das questões mais complicadas, porque está tão arraigado há tanto tempo. No entanto, todos nós podemos superar nosso estilo de apego inseguro e avançar em direção a uma maior segurança, confiança e bem-estar.

A mudança levará tempo e muitas vezes essas velhas tendências voltarão a emergir, mas com consciência, perseverança e trabalho pessoal podemos aumentar nosso bem-estar e a qualidade de nossos relacionamentos.