Como eliminar a necessidade de aprovação

As pessoas que precisam da aprovação alheia muitas vezes experimentam bastante desconforto. Se você é uma delas, a seguir mostraremos algumas dicas para superar este problema.

Escrito e verificado por o psicólogo Bernardo Peña Herrera.

Última atualização: 27 janeiro, 2023

Todos nós precisamos de uma dose de aprovação externa em maior ou menor grau, visto que somos seres sociais por natureza. No entanto existe uma linha que separa o saudável do patológico no contexto das relações, e que devemos levar em consideração se não quisermos estabelecer laços de dependência.

De fato, existem pessoas que parecem ter uma necessidade quase compulsiva de endossar as próprias ações por meio de outras pessoas. Quando existe um medo de ser original, genuíno, enfim, de ser você mesmo, e um desejo de obter a aprovação dos outros, surge um problema.

É importante levar em consideração que a opinião dos outros às vezes também é influenciada por eles. Portanto ela é inconstante, anônima e condicionada.

Como disse Steve Jobs, “não deixe o ruído das opiniões das outras pessoas abafar a sua voz interior”. Uma frase sábia e fácil de entender mas difícil de colocar em prática, já que geralmente o ser humano quer agradar e ser elogiado. A questão é encontrar um equilíbrio para evitar que o bem-estar pessoal dependa da opinião dos outros. Nos aprofundaremos nessa necessidade de aprovação a seguir.

A necessidade de aprovação desde que nascemos

Para entender por que alguns adultos dependem de aprovação devemos voltar à infância. Nos primeiros estágios da vida precisamos de aprovação externa, ou seja, daquela sensação de segurança que as figuras de apego proporcionam. De fato, se não conseguirmos a aprovação delas, provavelmente desenvolveremos problemas de autoestima.

Se uma mãe diz ao filho que ele é um desastre, não confia nele e em vez de perceber as virtudes, se concentra nos defeitos da criança, ela terá uma autoestima debilitada quando crescer e buscará nos outros a aprovação que não recebeu. Mas nem sempre uma pessoa cresce com baixa autoestima devido às avaliações da família, pois as opiniões dos colegas de sala, amigos e professores também influenciam.

Segundo Vernieri (2006), autoimagem é a aceitação positiva do que se reflete para os outros, que se baseia na experiência pessoal e no autocuidado e que se constrói ao longo da vida, a partir das experiências vividas e das relações com os outros.

No entanto, é lógico que mesmo na idade adulta as pessoas busquem algum tipo de aprovação, pois ela reafirma e dá segurança. No entanto, a linha entre a busca de aprovação saudável e problemática é tênue. Uma forma de identificar em que ponto estamos é analisar se nossas decisões e comportamentos variam de acordo com as opiniões externas.

Quando a necessidade de aprovação se torna uma dependência?

Poderíamos falar de dependência quando entregamos as rédeas da nossa vida aos outros, quando o nosso bem-estar depende das opiniões e avaliações deles. A questão seria: queremos ou precisamos da opinião das outras pessoas?

A seguir explicaremos 5 atitudes que podem servir de alerta por indicarem que dependemos da aprovação externa:

• Ter uma opinião diferente e não mostrar desacordo, mas sim tentar ser simpático para agradar e não incomodar quem tem uma opinião diferente da nossa.
• Variar o nosso estado emocional de acordo com a opinião dos outros. Se eles nos elogiam e nos aprovam ficamos eufóricos e felizes, mas se nos criticam e desaprovam nos sentimos tristes e indignos.
• Não saber dizer “não” e fazer favores aos outros ao invés de ouvir as nossas próprias necessidades.
• Preocupação excessiva em ter uma boa aparência. Uma coisa é gostarmos de nos arrumar e fazemos isso com frequência, e outra é que isso se torne uma necessidade e as outras pessoas não possam nos ver desarrumados, sem maquiagem ou com uma aparência que consideramos pouco saudáveis. Pessoas que não precisam de aprovação não têm nenhum problema em se mostrar desarrumadas, elas fazem isso com naturalidade.
• Não ser espontâneo ou autêntico por medo de rejeição. Se diante da sociedade nos mostramos muito corretos e perdemos a nossa naturalidade e espontaneidade, pode ser que no fundo tenhamos medo de ser rejeitados. Por isso procuramos passar despercebidos, para evitar receber críticas.

Como eliminar uma necessidade de aprovação patológica?

Podemos eliminar a necessidade de aprovação mudando os nossos pensamentos e crenças. Não basta apenas compreender a situação, mas sim refletir profundamente e acreditar nos seguintes pontos:

Não podemos agradar a todos

Seja você quem for e quaisquer que sejam as suas virtudes, nem todo mundo vai gostar de você. Sempre haverá pessoas que nos criticam e desaprovam, e isso acontecerá com todos os seres humanos neste planeta. Portanto, ser querido por todos é impossível.

Até os artistas mais renomados têm detratores. Os Beatles, considerados uma das melhores bandas da história, não agradavam a todos. O mesmo acontece com Picasso, Miró, Dalí, Mondrian, Kandinsky, etc. Também com escritores como Bukowski, Kerouac, Wilde… Por mais reconhecidos que sejamos, por mais seguidores que possamos ter, sempre haverá alguém que não gostará do que fazemos, e isso não deve nos incomodar, pois o gosto é algo subjetivo.

Ninguém nos conhece como nós mesmos

Outro pensamento errôneo é acreditar que outros são donos da verdade. As pessoas que precisam de aprovação acreditam mais nas opiniões externas do que nas próprias.

Ninguém nos conhece tão bem quanto nós mesmos, e muitas vezes essas opiniões estão equivocadas e são formadas sem base racional. Portanto, não devemos dar tanto poder ao que os outros pensam de nós porque eles podem estar errados. Somente nós mesmos podemos ter critérios estáveis de autoconceito.

Tome as suas decisões

Cada vez que temos que tomar uma decisão devemos nos fazer as seguintes perguntas: com base em que estamos tomando essa decisão? Somos influenciados pela opinião e desejos dos outros? O que realmente queremos, se deixarmos de lado a opinião dos outros? Decida com os seus próprios critérios, não com os de outra pessoa.

Não somos nem mais nem menos do que ninguém

Não somos nem mais nem menos valiosos do que os outros. Somos todos iguais, independentemente do nosso sucesso, posses ou autoconfiança. A única coisa importante é quem você é como pessoa e os valores humanos que te definem.

Desaprovação não significa rejeição

Normalmente qualquer crítica é tida como desprezo em relação à nossa pessoa, quando na realidade muitas vezes se trata da rejeição a um gosto, modo de vida, opinião, etc… Por exemplo, uma pessoa pode desaprovar outra por um gosto musical ou por razões políticas. Isso não significa que elas nos rejeitem como pessoa, mas sim que existe uma discordância.

María Nieves Vera (2009), professora do Departamento de Personalidade, Avaliação e Tratamento Psicológico da Universidade de Granada, nos oferece algumas dicas para aceitar as críticas de forma positiva:

• Reaja com calma às críticas para exercitar a paciência e aprenda a não se sentir atacado.
• Aprenda a controlar as suas emoções negativas.
• Reflita sobre o fato de que uma crítica é apenas uma opinião e, portanto, não deve colocar em risco a nossa autoestima.
• Aproveite uma crítica para avaliar se ela é boa (construtiva) ou uma tentativa de manipulação.
• Se a crítica for construtiva, podemos tirar proveito e aprender com ela, em vez de estragar nossa relação com quem a fez.
• Também pode ser que a crítica é precisa, mas as palavras são dolorosas. Nesse tipo de situação podemos tirar proveito das circunstâncias e ensinar a quem nos criticou uma forma mais correta de expressar essa opinião.
• Caso tentem nos manipular, a melhor maneira de frustrar os planos da outra pessoa é reagir com calma.
• Reagir de maneira irascível pode mostrar as nossas fraquezas para a outra pessoa. Então, mais uma vez o ideal é se manter calmo e relaxado.
• Se a crítica estiver correta podemos aprender com ela; se não for reafirme a sua posição, sempre com tranquilidade.
• Manter a calma nos permite sair vitoriosos de uma situação que geralmente se torna desagradável.

Muitas vezes a crítica aos erros cometidos é tida como uma desaprovação em relação à pessoa, quando na realidade não tem nada a ver com isso. O que foi rejeitado foi simplesmente um modo de agir errado, mas esse erro não define uma pessoa, pois todo ser humano comete erros e evolui graças a eles.

Aqueles que não procuram ou precisam tendem a ter mais aprovação

Paradoxalmente, aqueles que não pensam na aprovação alheia tendem a ser mais aceitos do que os que a buscam. A explicação seria que as pessoas geralmente gostam mais do autêntico, mesmo que isso não coincida com as opiniões delas, e não tanto de pessoas que são submissas e entregues.

Fortaleça a sua autoestima

Uma das maiores causas da necessidade de aprovação é a baixa  autoestima. Reforçá-la nos ajudará a melhorar o problema. Quando pensamos que somos pessoas valiosas e temos uma opinião positiva sobre nós mesmos a desaprovação não vai nos machucar tanto, veremos isso como algo natural que acontece na vida e perceberemos que o essencial é acreditar em nós mesmos apesar do que acontece no exterior.

Eliminar a necessidade de aprovação: aceite as diferenças entre as pessoas

Não somos todos iguais; cada um de nós tem seus gostos, opiniões, estilo de vida etc. Ser diferente não significa ser melhor ou pior. Encontraremos pessoas com opiniões opostas com as quais não nos daremos bem, mas nunca devemos ver isso como uma desaprovação, mas sim como uma opinião diferente.

Fotografia cortesia de Svetlana Undalova