O que é e como lidar com o peso na consciência?
O peso na consciência nos permite reconhecer os nossos erros, reparar as ofensas que causamos e mudar os comportamentos repreensíveis que temos. Apesar do seu lado virtuoso, é uma experiência desconfortável quando se torna invasiva e gera pensamentos intrusivos e emoções desagradáveis.
Nesse contexto, como podemos enfrentá-lo para recuperar a paz de espírito? A seguir apresentaremos uma definição para melhor entendê-lo e ofereceremos uma série de recomendações que ajudam a eliminá-lo.
O que é o peso na consciência?
O peso na consciência um estado psicológico associado ao arrependimento e à culpa por cometer um ato prejudicial ou imoral. Ao ser vivenciado, o indivíduo tem consciência de sua responsabilidade pessoal pelo mal perpetrado, deseja nunca tê-lo cometido e restitui à vítima seu ato.
Existem dois componentes que passam pelo arrependimento: o cognitivo e o emocional. O primeiro envolve uma reflexão, revisão e avaliação das discrepâncias entre o comportamento prejudicial e os próprios padrões e valores morais. Inclui também a capacidade de admitir erros e assumir a responsabilidade pelas consequências que as ações geraram. A dimensão cognitiva permite ao sujeito saber o que fez de errado e como poderia ter feito diferente.
Por outro lado, o componente emocional, também associado ao componente cognitivo, engloba todas as sensações que a pessoa vivencia em decorrência de suas ações e de suas reflexões recriminatórias: tristeza, culpa, vergonha, angústia. A intensidade e a persistência desses estados de espírito são diretamente proporcionais à gravidade do erro e ao nível de desenvolvimento da consciência moral.
A interrelação de ambos é fundamental para ter uma experiência de arrependimento. Por exemplo, se a culpa (emoção) for sentida, mas não estiver ligada a uma reflexão que revele as raízes do desconforto, não haveria arrependimento, pois a pessoa não saberia do que se arrepender. Se houvesse reflexão, mas não houvesse emoção, não haveria mobilização afetiva que levasse a pessoa a corrigir seu comportamento.
Como superar o peso na consciência?
Embora o arrependimento não seja ruim, porque ajuda a reconhecer e reparar erros, muitos querem viver sem arrependimentos. A seguir, daremos algumas orientações gerais para saber como lidar com isso quando ocorrer.
1. Aceite suas emoções
Evite reprimir, criticar, rejeitar ou julgar as emoções que você sente. Valide sua experiência e aceite seus sentimentos como eles são. A aceitação é uma atitude que reduz as emoções negativas e promove a sua saúde psicológica, o que ajuda a lidar melhor com o componente emocional de todos os arrependimentos. Siga estas diretrizes para aceitar o que você sente:
- Observe as emoções.
- Evite resistir à sua presença.
- Lembre-se de que você não é o que sente.
- Escreva um diário sobre suas emoções.
- Pratique a atenção plena para estar presente com seus sentimentos.
2. Tome distância dos seus pensamentos e os aceite
A aceitação dos pensamentos se desenvolve da mesma forma que a aceitação emocional: não julgue, evite, critique ou reprima… O objetivo é reduzir a força de influência do componente cognitivo do remorso. Por sua vez, o distanciamento o ajudará a ver seus sentimentos de outra perspectiva, na qual não são tão fortes. Deixamos aqui algumas técnicas para se distanciar de seus pensamentos:
- Observe o que você pensa.
- Verbalize o que você está pensando.
- Reconheça que seus pensamentos são algo que você tem, não o que você é.
- Escreva uma história diferente daquela que seus pensamentos sugerem.
- Aceite que o que você pensa é uma descrição parcial da realidade.
3. Trate-se com compaixão
Para eliminar o arrependimento, você precisa ter autocompaixão. Através dela, você poderá se tratar com gentileza, sem punições ou tanta culpa. Essa atitude calorosa, empática e compreensiva para com você facilitará seu aprimoramento e seu crescimento moral e pessoal.
Existem várias maneiras de praticar a autocompaixão, mas Kristin Neff, especialista em compaixão, em seu livro Be Kind to Yourself, propõe três eixos centrais para aplicá-la:
- Preste total atenção ao momento presente: faça isso sem criticas. Encare a realidade, aceite o desconforto e reconheça o sofrimento causado pelo remorso.
- Seja gentil consigo mesmo: pare de se julgar e de se tratar mal em seus diálogos internos. Conforte-se em meio ao remorso e trate-se como se estivesse apoiando seu melhor amigo para superar essa dificuldade.
- Reconheça a sua experiência humana partilhada: aceite que, como todas as outras pessoas, você comete erros, que não é perfeito, que toma decisões erradas e que sentir arrependimento às vezes é um sentimento inevitável.
“Não podemos curar o que não sentimos.”
4. Perdoe-se
O autoperdão é um processo de reconciliação por meio do qual você abandona o ressentimento. Você abandona o ódio e a dor e se trata com compaixão e generosidade. Isso ajuda você a liberar a consciência culpada, pois o leva a mudar e a ser melhor. Siga esta ordem de conselhos para se perdoar:
- Enfrente-se e reconheça que precisa virar a página.
- Assuma a responsabilidade pelas consequências de suas ações.
- Confesse suas falhas e aceite que você não é perfeito.
- Aprenda com a experiência e mude a maneira como você age.
5. Expresse o que você sente
Expressar seus sentimentos é bom para reduzir o arrependimento, pois fará com que você entenda melhor o que está acontecendo com você e processe a experiência. Conversar com um amigo ou familiar de confiança também permite que você receba conselhos úteis para lidar com seu desconforto. Esse tipo de apoio social é fundamental para que você não se deixe levar pelas emoções desagradáveis. Faça o seguinte:
- Participe de sessões de psicoterapia.
- Compartilhe tempo com seus entes queridos.
- Cante músicas que façam você se sentir melhor.
- Escreva, desenhe ou faça teatro para expressar suas emoções.
6. Pratique a gratidão
Ser grato muda seu foco do negativo para o positivo que aconteceu com você. A gratidão ajuda a reduzir o impacto emocional e cognitivo desagradável causado pela consciência culpada. Além disso, favorece o aumento do bem-estar geral. Confira algumas ideias para agradecera :
- Faça uma lista de suas conquistas e seja grato.
- Anote as coisas boas que acontecem com você.
- Escreva uma carta de agradecimento endereçada a alguém importante em sua vida.
7. Reconheça seu erro e peça desculpas
Aceitar que você errou e pedir desculpas à outra pessoa ou a si mesmo é necessário para superar a culpa e o remorso. Esse ato leva você a fechar o ciclo e iniciar o processo de reparação e reconciliação com os outros e com a sua consciência moral. Tenha estas ideias em mente:
- Pense em suas ações.
- Determine onde você falhou.
- Ofereça desculpas específicas a quem for necessário.
8. Reparar o dano: uma das estratégias para superar o peso na consciência
Não faz sentido pedir desculpas se você não reparar o dano, quando isso for possível. A melhor forma de eliminar o remorso é remediar o seu erro, assim você também demonstra o seu arrependimento e se dá uma segunda chance de fazer melhor as coisas. Para reparar, faça o seguinte:
- Aceite seu erro.
- Identifique as consequências de suas ações.
- Determine o que você pode restituir e como fazer isso.
- Faça um plano de ação para realizar sua reparação.
- Escolha o local e a hora certos para reparar os danos causados.
9. Comprometa-se com a mudança
O remorso deve levá-lo a um pacto com a mudança, a um acordo para não repetir suas ações novamente. Negociar consigo mesmo ou com as pessoas envolvidas e se comprometer a fazer melhor as coisas no futuro reduz a intensidade do arrependimento porque abre novas possibilidades de fazer as pazes e agir de forma diferente. Nesse caso, recomendamos o seguinte:
- Aprenda com o erro.
- Crie novos hábitos.
- Desenvolva comportamentos responsáveis.
- Procure apoio ou orientação de pessoas com sabedoria.
Quais são as consequências do peso na consciência?
Quando o peso na consciência é contínuo, intenso e obsessivo, tem efeitos negativos para quem o sente. Por um lado, a culpa a ele associado pode predispor a pessoa à tristeza excessiva, o que talvez gere estados depressivos.
Da mesma forma, o remorso tem a capacidade de produzir ansiedade. O sujeito arrependido começa a antecipar um futuro onde a única coisa que faz é reproduzir o seu erro. Essas expectativas causam preocupações, medos, pensamentos intrusivos e inquietações, que impedem você de aproveitar o momento.
Outra consequência é que pode levar ao isolamento, por vergonha e medo. O indivíduo se distancia das pessoas para não se sentir julgado ou para não repetir o mal que causou a outra pessoa. Esse afastamento torna impossível que outras pessoas forneçam apoio emocional, o que atrasa ainda mais a superação do remorso.
Associada ao exposto, a culpa faz com que a pessoa sinta que, em decorrência de seu erro, principalmente se causou mal a outra pessoa, não é digna de ser amada. A indignidade leva essa pessoa a sabotar seus relacionamentos para confirmar sua crença de que não merece ser amada.
A consciência moral é sua aliada
A culpa de consciência não é agradável de experimentar, mas é uma excelente oportunidade para melhorar como seres humanos e fazer as coisas de forma diferente no futuro. Arrepender-se é uma qualidade que nos mostra que somos sensíveis e capazes de assumir a nossa responsabilidade.
Agora você já sabe, é possível lidar com o arrependimento e usá-lo para o seu crescimento moral e pessoal. O autoperdão, os atos de reparação, o compromisso com a mudança e a aceitação de emoções e pensamentos são algumas das estratégias úteis para se sentir bem. Convidamos você a refletir sobre como você lida com o arrependimento quando comete um erro.
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