Esporte: quando pode se tornar um problema?

Você se sente muito mal quando não consegue realizar sua rotina de exercícios? Estar em forma se tornou uma obsessão? Neste artigo vamos falar sobre quando e como o cuidado com o corpo se torna um problema.

Escrito e verificado por a psicóloga Brigida Higueras Madsen.

Última atualização: 22 dezembro, 2022

Hoje, estamos mais conscientes da importância de levar um estilo de vida saudável, bem como das consequências de não fazê-lo. Sem dúvida, agora cuidamos melhor de nós mesmos do que há trinta ou quarenta anos, porque sabemos que isso implica não apenas viver mais, mas também viver melhor.

As mudanças no estilo de vida, por sua vez, tornaram-nos mais conscientes da necessidade de nos reconectarmos com o bem-estar. Sabemos que praticar algum esporte é recomendado para manter a saúde física e mental.

Cuidamos do nosso corpo e da nossa alimentação de uma forma inédita. Na verdade, não apenas sabemos mais sobre nutrição e ciência do esporte, mas também podemos aumentar esse conhecimento com uma série de fontes ao nosso alcance. A contrapartida é que somos uma sociedade que dá grande importância à aparência física.

Quando estar em forma se torna um problema

Para muitas pessoas, a atividade física torna-se uma obsessão, sentindo a necessidade de praticar exercícios com alta frequência e intensidade quase compulsivamente para evitar sentimentos de culpa por não fazê-lo. É difícil determinar se esse desconforto é uma obsessão ou um vício, pois é uma área de investigação recente e os termos são frequentemente trocados.

De qualquer forma, quer rotulemos isso como dependência, obsessão ou vício em esportes, pode levar tempo para chegar a um acordo para rotular isso como problema. O paradoxo é que por ser uma atividade saudável em si, com múltiplos benefícios mais do que demonstrados, é difícil vê-lo como um problema. Seu entorno, no entanto, provavelmente será o primeiro a perceber.

Esporte: como reconhecer se se tornou um vício?

O vício em exercício físico compartilha características com diversos transtornos mentais e comportamentais, como predominância sobre outras atividades, distúrbios emocionais, tolerância e sintomas de abstinência, por isso vale a pena prestar atenção aos seguintes sinais de alerta:

• Você sente a necessidade de treinar praticamente todos os dias e começa a sentir isso como uma necessidade.
• Se um dia você não conseguiu cumprir sua rotina de exercícios, tenta fazê-lo no dia seguinte, junto com os exercícios que eram devidos naquele dia.
• É difícil para você aproveitar plenamente o tempo de lazer com outras pessoas porque você vê isso como uma perda de tempo.
• Você se sente muito mal quando não consegue manter sua rotina de exercícios.
• Você passa grande parte do seu tempo treinando. Você não para de fazer isso mesmo que um dia você se sinta fisicamente doente ou se machuque.
• Sua preocupação em estar em forma leva você a ter discussões com sua família ou outras pessoas importantes porque sente que eles não entendem sua necessidade de treinar e exigem mais do seu tempo.

Quando o esporte é vivido dessa forma, causa não apenas desgaste físico, mas também mental. Essa preocupação com a atividade física pode até estar mascarando problemas maiores, como um transtorno alimentar ou dismorfia muscular (vigorexia).

No primeiro caso, a atividade física visa compensar possíveis excessos com alimentação e o benefício buscado é a manutenção ou redução do peso corporal. No caso da dismorfia muscular, a percepção corporal é alterada, de modo que a pessoa nunca parece musculosa o suficiente.

Além disso, o próprio esporte, que ajuda a clarear a mente, pode se tornar um mecanismo de fuga, uma rota de fuga, para evitar pensar ou enfrentar outros problemas. O que inicialmente pode parecer um antídoto para o estresse acaba se tornando um problema quando é adotado como estratégia de enfrentamento preferencial.

Como lidar com sentimentos de culpa?

A culpa pode facilmente nos prender nesses tipos de situações. Para gerenciá-la, tenha em mente o seguinte:

• Cuide do seu corpo. Um bom atleta está ciente da necessidade de descanso. Não esqueça isso.
• Entenda os benefícios do exercício para a saúde e a importância de praticá-lo com moderação, sabendo que é prejudicial se você o praticar com muita frequência e intensidade. Conheça os efeitos adversos da prática de exercício físico em excesso, como fraturas por estresse ou tendinite crônica.
• Lembre-se das razões pelas quais você começou a treinar. Provavelmente por prazer, para fazer você se sentir melhor, não para evitar se sentir mal.
• Preste atenção à sua linguagem interior. Reconhecer e questionar os pensamentos que estão prejudicando você é fundamental. Isso pode ser mais complicado do que parece e você pode precisar de ajuda profissional. Não hesite em pedir.
• Evite aplicativos móveis relacionados à atividade física, pois eles podem alimentar o vício e a obsessão, colocando sua autoestima em risco.
• Além disso, compartilhar seus resultados nas mídias sociais ou em qualquer outro lugar torna o exercício competitivo e sujeito à opinião externa. Isso pode causar problemas para alguém que é vulnerável. Você compete constantemente com os outros de uma maneira muito orientada para os resultados.
• Cuide do que é realmente importante. O esporte nos ajuda a nos sentirmos melhor e a liberar o estresse. Dá-nos uma sensação de bem-estar devido às endorfinas, mas nada como passar tempo com as pessoas que mais gostamos para ter uma vida plena.
• Fique longe das competições por enquanto, especialmente se elas se tornarem uma fonte de estresse.

Dedicar tempo a nós mesmos, evitar uma vida sedentária, cuidar de nossa alimentação e respeitar nossa necessidade de sono e descanso é a base da saúde física e mental.

No entanto, se nos tornarmos escravos de uma vida saudável, obcecados por estar em forma, com padrões alimentares rígidos e horários rígidos, isso deixa de ser benéfico. A chave está no equilíbrio.