Mal-estar emocional noturno: por que me sinto ansioso à noite?

A noite pode parecer muito escura em certos momentos da vida. Neste artigo, veremos por que e o que podemos fazer para facilitar ou melhorar a nossa rotina noturna.

Escrito e verificado por a psicóloga Raquel Aldana.

Última atualização: 14 dezembro, 2021

A noite passa a ser temida quando passamos por uma fase de mal-estar emocional noturno. A necessidade de descanso e de alcançar as famosas 8 horas de sono nos martela quando não conseguimos adormecer. Outras vezes, apesar de conseguirmos dormir, o sono não é restaurador, o que aumenta o turbilhão emocional do dia a dia.

Pode acontecer que, em meio ao nosso desespero, apareçam a angústia e a desesperança. Isso faz com que nosso metabolismo emocional noturno seja alterado. Assim, a fadiga se soma aos problemas que estamos experimentando.

Existem horas do dia em que somos mais vulneráveis e, sem dúvida, a noite é uma das mais comuns por vários motivos. Vamos ver por que e quais são os efeitos que isso tem na nossa saúde.

Por que o sofrimento emocional e a ansiedade se intensificam à noite?

A verdade é que a noite possui uma série de características distintivas que podem promover diferentes estados psicológicos dependendo da predisposição de uma pessoa. A diminuição dos estímulos externos em todos os níveis sensoriais e sociais pode nos levar a focar em várias sensações corporais. Esta é a razão pela qual a dor, a tensão muscular, a taquicardia e os pensamentos são interpretados de forma mais disfuncional à noite.

Devido à falta de estimulação externa, por exemplo, as pessoas com zumbido nos ouvidos os experimentam mais no silêncio da noite. Para amenizar esse efeito, geralmente é recomendado que a pessoa viva ouvindo música relaxante em volume baixo, pois isso diminuirá a intensidade do zumbido e ajudará a adormecer e superar o desconforto que ele provoca.

Por outro lado, devemos também indicar a importância da nossa interpretação do mal-estar emocional noturno. Sendo a noite o espaço reservado social e biologicamente para o descanso, não conseguir descansar nos leva a antecipar enormes desconfortos.

Da mesma forma, o silêncio da noite e a falta de atividade podem nos levar a entrar na nossa mente e repensar o que nos preocupa. Sendo um período de tempo em que não podemos aplicar uma solução, se a encontrarmos na nossa ruminação, o pensamento, sem dúvida, nos conduzirá a um caminho cheio de incertezas.

Desse modo, dar muitas voltas mentais em algo nos prende em uma espiral de sofrimento. Acabamos analisando demais a realidade mental e criando cenários que podem ter pouco a ver com o que acontece.

Perturbação do sono como causa e consequência da ansiedade à noite

Muitas vezes nosso sono é constantemente interrompido por ondas de desconforto, ansiedade ou despertares frequentes. Essa tendência é extremamente prejudicial. Na verdade, estudos como o realizado na Johns Hopkins University, em Baltimore, mostram que o sono interrompido é muito perigoso para o nosso humor, uma vez que as fases do sono também são alteradas.

Não esqueçamos que, para que ocorra uma adequada reciclagem mental e física, nosso sistema de regulação deve completar uma série de ciclos de sono, passando pelas fases REM e não REM em diversas ocasiões, em uma espécie de loop. Não dormimos bem porque nos sentimos mal e nos sentimos emocionalmente esgotados porque não dormimos bem.

O que está por trás do mal-estar emocional noturno?

Normalmente, quando analisamos por que uma pessoa sente ansiedade à noite, encontramos um desconforto emocional que não foi administrado. Os sonhos são, precisamente, elaborações mentais que são geradas com o objetivo de digerir ou reciclar o que o nosso psiquismo experimentou durante o dia.

Se o que temos que filtrar, digerir ou elaborar tiver uma grande carga emocional, essa tarefa mental noturna será muito mais pesada e indigesta. Portanto, nosso descanso será alterado. Vamos dormir mais tarde ou acordar mais cedo, ter o sono constantemente interrompido, ter pesadelos, terrores noturnos ou sonhos repetidos, etc.

Isso tem um efeito devastador no nosso estado psicológico, complicando a gestão dos desafios diários e o medo do que vai acontecer à noite. Esse medo induz ao aparecimento de pensamentos, a partir dos quais construímos realidades catastróficas cheias de sensações físicas e mentais negativas.

Conselhos para reduzir o mal-estar emocional noturno

Para quebrar esse laço, é fundamental sabermos que se reconciliar com a noite e dormir é um processo que nos obriga a avaliar quais são os fatores que nos afetam. Além disso, outras considerações a serem feitas são as seguintes:

• Deixar de lado as preocupações e resolver o que é possível durante o dia é crucial para acelerar a digestão emocional à noite e evitar o aparecimento da ansiedade noturna.
• Regular as horas dedicadas à atividade física. O excesso ou a falta de atividade podem afetar o sono.
• Os períodos de atividade física devem ser afastados da hora de dormir para não termos que lidar com a superexcitação fisiológica. Da mesma forma, devemos ter em mente que o uso de dispositivos tecnológicos durante a noite interfere no sono.
• Manter temperatura, higiene e ventilação adequadas em nosso ambiente de descanso, que deve ser usado apenas para dormir ou ter relações sexuais.
• Identifique quais estímulos o alteram mais e tente reduzir o seu efeito.
• Mantenha horários regulares de refeição e descanso.
• Faça atividades compensatórias que lhe permitam reduzir a ativação fisiológica da emoção, como relaxamento muscular progressivo, ioga ou mindfulness.
• Finalmente e mais importante, tenha em mente que o sono virá e que existem muitas ferramentas que podem ser aplicadas para regulá-lo. Com base nisso, trata-se de explorar o que pode ser melhorado.

O sono e o descanso são mecanismos do corpo que nos permitem regular nossos sistemas físicos e mentais. Digamos que é uma reinicialização que ajuda tudo a funcionar corretamente. Por esse motivo, o material emocional diurno que não revisamos pode aparecer na forma de tormento noturno.

Não vamos esquecer que levar os problemas para a cama tem efeitos devastadores, por isso é essencial administrá-los psicologicamente.