Metas inteligentes para criar e manter hábitos saudáveis

15 Novembro, 2020
Você já se perguntou quais metas podem melhorar a sua qualidade de vida? Neste artigo, vamos dar dicas de como criar e manter alguns hábitos saudáveis.

Muitas pesquisas afirmam que a genética tem uma influência limitada no nosso bem-estar. O que tem muito mais peso na boa saúde de uma pessoa são os chamados hábitos saudáveis, e para otimizá-los ao máximo, as metas inteligentes são de grande importância.

Graças aos hábitos saudáveis, uma pessoa pode desfrutar de uma saúde mais equilibrada. Isso é possível com uma alimentação adequada, exercícios físicos e atividades que minimizam o estresse, a exposição à poluição e todas aquelas ações que melhoram a qualidade de vida.

Através de diversas pesquisas, sabemos da necessidade de definir metas inteligentes para que os hábitos saudáveis ​​sejam ainda mais saudáveis, valendo a pena a redundância.

Além da herança genética, as decisões que tomamos e a pressão do ambiente podem modificar a composição do epigenoma, isto é, modificam a substância química ligada à cadeia de DNA que condiciona os fatores do bem-estar humano.

Alimentação saudável

Como definir metas inteligentes e saudáveis

Um estudo chamado Lifestyle, not genetics, explains most premature heart disease estabeleceu que, após examinar mais de 1000 pacientes, questões como tabagismo, falta de exercícios, diabetes, hipertensão e colesterol alto desempenham um papel preponderante no aparecimento precoce das doenças cardíacas, muito além da genética.

Em outras palavras, os hábitos saudáveis ​​são muito importantes. O estudo afirma que o estilo de vida terá um papel vital no envelhecimento adequado de qualquer pessoa. Este fator supera a herança genética recebida.

Portanto, está claro que o estabelecimento de metas inteligentes é muito importante. Mas, como vamos fazer isso? A Mayo Clinic oferece dois modelos principais para se mover na direção certa. Esta instituição de saúde fala de duas áreas que são essenciais para o cuidado dos bons hábitos. Um deles é o esporte e a atividade física, e o segundo é a nutrição.

Metas inteligentes para manter uma alimentação saudável

Começamos com metas inteligentes no sentido da nutrição. Como implementar uma dieta saudável? Vejamos quais costumes valem a pena:

Alimentos

  • Uso de aplicativos: os aplicativos móveis nos ajudam a controlar as nossas refeições.
  • É preciso se alimentar bem: mastigar muito, não ter pressa, saborear cada prato…
  • A negatividade deve ser descartada: é importante ser positivo e definir metas realistas que evitem a frustração se não forem alcançadas.

Bebidas

  • Evite o açúcar: ou seja, não consuma bebidas açucaradas.
  • Beba água: acima de qualquer outra bebida, especialmente as ricas em açúcares.
  • Tamanhos pequenos: se você não consegue ficar sem os refrigerantes, deve evitar as grandes quantidades.

Frutas e vegetais

  • É importante comer salada em todas as refeições.
  • Os processados ​​devem ser substituídos por frutas e vegetais frescos.
  • É básico e fundamental adicionar vegetais no jantar.
  • As frutas devem ser a sobremesa, em vez de sorvete, biscoitos, etc.

“Diga-me o que você come e eu lhe direi quem você é”.
– Anthelme Brillat-Savarín –

Cereais integrais

  • É melhor consumir pão integral do que branco.
  • Use arroz integral.
  • Priorize os grãos integrais em geral.

Metas inteligentes para fazer exercício físico

Também é preciso estabelecer metas inteligentes para a prática de exercícios físicos e a manutenção de hábitos saudáveis, garantindo que o nosso corpo esteja em perfeitas condições. Vejamos quais são:

Evite o sedentarismo

  • Caminhe por dez minutos todas as manhãs.
  • Use equipamentos auxiliares, como pedômetros, para rastrear distâncias.
  • Faça tarefas que podem ser feitas a pé, evitando ficar sentado por muito tempo. Leia enquanto usa a bicicleta ergométrica, por exemplo, etc.
Mulher correndo ao ar livre

Aumente a atividade aeróbica

  • Caminhe ou corra algumas vezes por semana.
  • Uma curta caminhada após o jantar pode ser muito útil.
  • Gaste 30 minutos a cada 7 dias levantando pesos.
  • Adicione exercícios que usem o seu corpo, como agachamentos ou flexões.
  • Consulte um personal trainer se precisar de mais orientações.

Agora que você conhece as metas inteligentes para melhorar os hábitos saudáveis, lembre-se de que com essas dicas simples você poderá melhorar muito a sua saúde física e orgânica, o seu bem-estar e estado psicológico.