Mindfulness disposicional: como se relaciona com o bem-estar?

Mindfulness não é apenas uma prática, mas também uma disposição – que, via de regra, é produto dessa prática. Contaremos como você pode se beneficiar da atenção plena disposicional.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 22 dezembro, 2022

Nos últimos anos, a atenção plena se tornou uma moda. Cada vez mais pessoas o descobrem e o praticam em determinados momentos do seu dia a dia, para reduzir o estresse ou alcançar o equilíbrio. No entanto, você sabia que a atenção plena disposicional existe?

Nesse caso, é definido como um tipo de traço de personalidade ou uma tendência a sentir e agir de uma determinada maneira. E o fato é que quem a possui ou a cultiva costuma gozar de maior bem-estar e melhor saúde emocional.

O que é mindfulness disposicional?

Para entender este conceito é importante diferenciar entre “estado” e “traço”. O estado é o conjunto de pensamentos, emoções ou ações que uma pessoa tem em um determinado momento. Pelo contrário, o traço define os pensamentos, emoções ou ações que você costuma ter de maneira estável. Como exemplo, entendemos que sentir-se ansioso em um determinado momento (estado) não é o mesmo que ser uma pessoa que normalmente se sente inquieta e preocupada (traço).

Mindfulness disposicional é, então, a tendência de estar presente no agora, de estar consciente e equânime como um traço. Se você olhar ao seu redor, encontrará pessoas que exibem essas atitudes com naturalidade, são calmas e serenas e não perdem a calma diante das dificuldades. Pelo contrário, haverá outros que tendem a reagir emocionalmente com grande intensidade e viver com suas mentes no passado ou no futuro.

Ele é um continuum e cada pessoa cai em algum lugar no meio dele. Agora, como você saber se você tem um alto grau de atenção plena disposicional?

Características da atenção plena disposicional

Estas são algumas características e atitudes daqueles que apresentam um alto nível de atenção plena disposicional:

• Eles não agem de forma reativa a experiências internas ou externas. Eles são capazes de observar sem julgamento ou resistência.
• Eles tendem a prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos deliberadamente e com consciência. Isso permite que eles tenham maior clareza sobre isso e se regulem internamente.
• Eles são compassivos com os outros e autocompassivos consigo mesmos.
• Essas pessoas não vivem no piloto automático. Ao contrário, concentram sua atenção no que estão fazendo e sentindo em cada momento.
• São pessoas pacientes, que entendem a sequência natural das coisas e não tentam forçá-las ou acelerá-las.
• Eles têm uma mente aberta e curiosa, livre de preconceitos.
• Eles têm alta confiança em si mesmos, em sua intuição e em sua autoridade para tomar decisões; eles não são influenciados pelo exterior.
• Eles não se esforçam, lutam ou resistem. Pelo contrário, eles sabem fluir com as circunstâncias sem evitar as realidades complexas.

Como isso está relacionado ao bem-estar?

Se você já praticou a atenção plena, terá experimentado uma sensação prazerosa quase imediata de relaxamento e serenidade. E quando incorporamos essa prática em nossa rotina diária, esses efeitos são prolongados e potencializados. Da mesma forma, o traço mindfulness constitui fator protetor para a saúde emocional.

Pessoas com essa característica tendem a ter pensamentos, emoções, comportamentos e estilos de vida mais positivos. Constatou-se que não só não reagem impulsiva e emocionalmente aos acontecimentos, como também são capazes de reavaliar e ressignificar de forma mais adequada e saudável. Essas pessoas têm maior flexibilidade cognitiva, o que lhes permite enfrentar eventos adversos sem cair no estresse e no desespero; elas a superam com mais clareza e calma.

Elas são mais abertos a mudanças e mais capazes de regular suas emoções. Isso não significa que não tenham preocupações, mas que saibam perceber quando estão entrando em um processo de ruminação e conseguem pará-lo e se acalmar. Também foi visto que esse traço também é útil para prevenir o estresse, o esgotamento e as emoções negativas em certas profissões com uma propensão especial para isso.

Todos nós podemos desenvolver o traço de atenção plena

Em suma, a atenção plena disposicional nos ajuda a ter uma vida cognitiva e emocional equilibrada, melhorar a satisfação e lidar com o estresse e prevenir o aparecimento de doenças mentais. Por esta razão, é positivo tentar cultivá-la e trabalhá-la.

Há aqueles que, por sua própria personalidade ou pelo que aprenderam nos primeiros anos de vida, fizeram boa parte do caminho na dimensão/traço que estamos tratando hoje. No entanto, todos nós podemos melhorar com a prática.

Se você incluir práticas de mindfulness em sua vida diária regularmente, verá como sua maneira de perceber, pensar, sentir e agir muda. Você só precisa ser persistente.