Por que eu acordo no mesmo horário à noite?
São 3:30h da manhã e os meus olhos se abrem. Por que eu acordo no mesmo horário à noite? Muitas pessoas se fazem essa mesma pergunta. Fazem isso sentindo como seu ciclo de sono é subitamente interrompido em uma hora específica. É como se o cérebro tivesse um alarme interno que o obrigasse a passar repentinamente do mundo onírico para a consciência.
Alguns o atribuem a fatores sobrenaturais ou mesmo espirituais. Alguns acreditam que esse despertar periódico é uma questão de ansiedade. Ainda mais, a explicação pode estar nos ciclos de purificação realizados pelo corpo, segundo a medicina chinesa. Não faltam as mais variadas teorias e especulações sobre esse assunto. Ora, há algo óbvio: qualquer interrupção do descanso durante a noite se traduz em cansaço e desconforto.
Não podemos ignorar que os despertares súbitos e crônicos também se enquadram nos distúrbios do sono. E se a nossa qualidade de vida é afetada por esse fato, é conveniente aplicar estratégias adequadas para conseguir conciliar um descanso profundo, contínuo e de qualidade.
Vamos descobrir o que está por trás desse fenômeno e o que podemos fazer.
Causas de porque eu acordo na mesma hora à noite
Qualquer despertar no meio da noite ou o simples fato de acordar horas antes do horário habitual é um distúrbio do sono. Haverá aqueles que, depois desse despertar, poderão reconciliar o descanso. No entanto, em média, é bastante difícil voltar a esse sono profundo. Tudo isso se traduz em um desgaste gradual do equilíbrio físico e psicológico.
Assim, logo surgem problemas de memória e concentração, o típico nevoeiro mental que causa insônia e, claro, o risco de sofrer algum problema de saúde. Então, quando me pergunto por que acordo no mesmo horário todas as noites, a primeira coisa que preciso entender é que posso ter um problema.
Especialmente se o tempo que levo para voltar a dormir for muito mais de meia hora. No entanto, deixe-nos saber quais podem ser as causas por trás desse fenômeno.
O estado hipnogênico
Chamamos de arquitetura de sonho a forma e as características que definem cada fase desse período. Assim, cada um desses estágios passa por uma parte de vigília, depois sonolência, daí para o sono leve, para a fase III do sono lento e, finalmente, para a fase REM.
Uma das razões pelas quais sempre podemos acordar no mesmo horário é por causa do estado hipnogênico. É o instante entre o fim de um ciclo e o início de um novo: a transição do sono para a vigília.
- Se nos deitarmos sempre à mesma hora, é possível que os nossos primeiros ciclos também terminem à mesma hora da noite.
- A particularidade é que tem gente que fica acordada por alguns segundos e depois se vira no travesseiro para continuar dormindo. Em vez disso, outros acordam completamente e a primeira coisa que fazem é olhar o relógio.
Insônia no meio da noite
A insônia no meio da noite é um distúrbio do sono também definido como sono bifásico. Consiste em uma irrupção repentina no meio do ciclo de descanso, fazendo com que a noite seja dividida em duas partes. A origem estaria em uma alteração da melatonina, hormônio que facilita o sono noturno.
Assim, um fato comum é que esse despertar inesperado acontece quase sempre no mesmo período de tempo.
Por que eu acordo no mesmo horário à noite? Ansiedade e estado de alerta
Quando passamos por momentos de alto estresse e ansiedade é comum sofrermos despertares noturnos. Além do mais, pode acontecer de que acordemos sempre no mesmo horário. Como pode ser?
Em geral, as pessoas com transtorno de ansiedade experimentam uma alta excitação física e emocional que se acumula durante o dia e permanece latente à noite.
Toda essa hiperexcitação não fica apenas no corpo. O cérebro está sempre em alerta, com a sensação de que devemos fugir ou nos defender de algo. Assim, é comum acordar por uma alta ansiedade no meio da noite, envolto em suor, com taquicardia e sensação de sufocamento.
O fato do horário coincidir mais ou menos se deve ao fato de que a mente se acostumou a nos trazer de volta à consciência em um momento específico da noite.
Distúrbios de saúde
Por que eu acordo no mesmo horário à noite? Diante dessa questão, e sobretudo, se vivenciamos esse fenômeno de forma recorrente, o melhor é consultar o nosso médico. É importante considerar que podem existir diversas alterações fisiológicas capazes de orquestrar esses despertares bruscos no meio da noite.
Em geral, podem ser causadas pelas seguintes condições:
- Apneia do sono.
- Refluxo gastroesofágico.
- Alterações hormonais.
- Flutuações de glicose.
O que fazer diante desses despertares noturnos?
Se esse problema persistir e ocorrer constantemente, é melhor consultar um especialista em saúde o mais rápido possível. Nesse caso, médicos e psicoterapeutas intervirão conforme o caso.
Da mesma forma, podemos colocar em prática as seguintes dicas para aliviar a insônia. No entanto, enfatizamos que em alguns casos serão insuficientes se você não procurar um profissional.
Evite ficar na cama
Quando você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, levante-se para fazer outra atividade fora da cama que não exija muito esforço físico e mental e também não se exponha a uma fonte de luz forte.
Por exemplo, você pode meditar, ouvir um podcast, ler um livro, etc. Evite atividades que tenham a ver com as responsabilidades diárias, como o trabalho. Após cerca de 20 a 30 minutos, volte para a cama e tente voltar a dormir.
Encontre maneiras de gerenciar o estresse e a ansiedade
Já dissemos, o estresse e a ansiedade são uma das causas dos despertares noturnos recorrentes. Portanto, devemos buscar maneiras adequadas de gerenciar essas emoções.
Algumas alternativas são: exercícios respiratórios, técnicas de relaxamento, exercícios físicos durante o dia e até psicoterapia.
Pratique hábitos saudáveis
Pessoas que não levam uma vida saudável tendem a desenvolver problemas de sono. Por isso, é importante ter uma alimentação balanceada de acordo com as nossas necessidades e evitar o sedentarismo.
Tente manter um horário de sono
Respeite o seu horário e não vá para a cama antes ou depois do horário estabelecido. Tenha em mente que o ideal é “treinar” o corpo para que ele aprenda quais são as horas de sono e as horas de vigília.
Para concluir, dado esse curioso fenômeno de despertares recorrentes no mesmo horário, é importante não ficarmos apenas no anedótico ou chamativo. Se é algo que sofremos continuamente, é importante conhecer a causa e melhorar nossa higiene do sono.
Não devemos diminuir o valor do nosso sono porque é um fator chave para o nosso bem-estar. Dormir bem é viver melhor. Por isso, diante de qualquer incômodo devemos estar atentos e com a melhor disposição para receber a ajuda que precisemos de acordo com cada caso.
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