Por que sentimos tristeza pela manhã?

A sensação de tristeza pela manhã pode ser resultado de hábitos inadequados ou de um descanso insuficiente. No entanto, também pode ser a manifestação de um transtorno de humor. Como diferenciar um caso do outro?

Escrito e verificado por a psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Última atualização: 29 julho, 2022

Muitas pessoas dizem que se sentem tristes pela manhã, mais do que em qualquer outra hora do dia. Às vezes, essa tristeza pela manhã é muito intensa, assemelhando-se ao transtorno depressivo maior. Com o passar das horas, no entanto, ela tende a desaparecer, podendo não estar mais presente à noite.

Esta tristeza matinal também é conhecida como “depressão matinal”. É uma sensação específica, e portanto, diferente de outros tipos de depressão. Sua principal característica é que só ocorre nas primeiras horas do dia.

Em alguns casos, a tristeza matinal não está diretamente relacionada à depressão, sendo consequência de outras causas. Além disso, às vezes não é algo temporário, pois pode partir de um quadro mais grave.

Tristeza pela manhã: por que ocorre?

De acordo com o que foi possível estabelecer, a tristeza pela manhã se deve principalmente a três fatores: quadro depressivo, descanso inadequado e consumo de bebidas alcoólicas.

Falamos de tristeza pela manhã ou depressão matinal quando os sintomas de depressão são agudos no início do dia, logo ao acordar. Há indiferença, apatia e uma sensação de vazio emocional que não desaparece. No entanto, com o passar do dia, os sintomas ficam mais leves, embora possam não desaparecer totalmente.

Outro motivo pelo qual você pode se sentir triste pela manhã está relacionado a uma noite de sono ruim. Apesar de ter dormido, o sono não foi restaurador. É provável que as condições do quarto não sejam as mais adequadas ou que exista um problema de saúde que o impeça de dormir bem. De qualquer forma, o mais provável é que você não se sinta bem pela manhã.

Por fim, a sensação de tristeza pode aparecer quando você ingere bebidas alcoólicas antes de dormir. Embora tenham ação calmante, elas alteram os ciclos do sono, interrompendo-os durante a noite. Além disso, o álcool é um depressor do sistema nervoso, e seu efeito pode ser sentido na manhã seguinte.

Depressão matinal

De todas as razões pelas quais você pode se sentir triste pela manhã, a mais complexa é a depressão matinal. É uma condição que requer atenção, pois pode ser o sinal ou o início de um distúrbio. Seus principais sintomas são:

• Dificuldade em acordar ou sair da cama. Sensação de pálpebras pesadas e o corpo parece incapaz de realizar os movimentos.
• Dificuldade em adormecer ou despertares noturnos constantes. Pode ser um sinal de que há uma maior concentração de cortisol à noite, o que gera mais ansiedade noturna e uma maior dificuldade para descansar.
• Hipersonia. Algumas pessoas sentem necessidade de dormir mais do que o normal, sem um motivo aparente. Isso pode ser um sintoma de depressão, embora nem sempre seja.
• Padrões alimentares inadequados. Comer muito ou pouco, especialmente à noite, pode ser um sinal de desequilíbrio no humor.
• Falta de concentração. Dificuldade em se concentrar nas atividades diárias, em fazer várias coisas ao mesmo tempo, ou em concluir o que foi iniciado, mesmo que não seja algo complexo.
• Irritabilidade ou sensação de frustração. São mais intensas pela manhã, mas tendem a persistir em menor grau ao longo do dia.
• Perda de interesse e sensação de vazio.

O que fazer nesta situação?

Se a sensação de tristeza pela manhã for muito intensa e frequente, é aconselhável consultar um médico. Uma em cada cinco pessoas com depressão também sofre de apneia do sono. Da mesma forma, pode haver outro problema de saúde que esteja afetando o bom descanso.

O trabalho noturno, especialmente quando envolve muito estresse, pode levar à depressão matinal. Nessas condições, o corpo e a mente ficam sobrecarregados, e o resultado é um desequilíbrio que pode se manifestar como uma sensação tristeza pela manhã.

Se algo o incomoda ou se você experimenta continuamente uma sensação de desamparo e desesperança, você pode precisar de ajuda psicológica. Quanto antes você recorrer à terapia, mais eficaz ela será. Se esse não for o seu caso, procure aplicar todas as medidas para manter uma boa higiene do sono de modo a obter um descanso adequado.