Você sabe o que é a teoria do zeitgeber social?
O bem-estar físico e psicológico é construído por meio de bons hábitos. Por isso, implementar algumas rotinas em nossos dias facilita que nossa mente e nosso corpo estruturem o tempo e seus processos psicobiológicos básicos.
O cérebro precisa que deitemos na mesma hora. Também que comamos sempre nos mesmos horários, e até mesmo que tenhamos nossos momentos de lazer. Ninguém ficará surpreso ao saber que rotinas saudáveis e regulares reduzem o risco de sofrer de mais de um transtorno de humor, como depressão ou ansiedade.
Isso explica porque uma vida estruturada favorece o cuidado com nossos ritmos circadianos. Permite uma melhor adaptação aos momentos de luz e escuridão, favorecendo a harmonia de todos aqueles processos fisiológicos e hormonais que otimizam o nosso bem-estar. No entanto, às vezes podem aparecer fatores externos que alteram completamente a harmonia de nossos relógios internos.
O equilíbrio psicológico não se baseia apenas em elementos biológicos, o que acontece no ambiente, como os “zeitgebers sociais” estão por trás de boa parte dos transtornos depressivos. Nós o analisamos.
Até pouco tempo atrás, dava-se por certo que o transtorno bipolar era causado por certas alterações biológicas; no entanto, agora a teoria do zeitgeber social é levada mais em consideração.
O que a teoria do zeitgeber social nos diz?
A teoria do zeitgeber social nos diz que experiências de vida negativas e imprevisíveis perturbam os ritmos circadianos do corpo. Esse relacionamento é o que pode causar problemas de saúde mental.
A Universidade de Pittsburgh publicou um estudo descrevendo essa abordagem para destacar como qualquer mudança em nossos ritmos sociais afeta o relógio biológico, tornando-nos mais vulneráveis à depressão.
Este conceito interessante foi cunhado na década de 1960 pelo médico Jürgen Aschoff, um dos fundadores da cronobiologia. Um zeitgeber é um elemento que sincroniza nossos processos circadianos, como a luz solar. Agora, além desses fatores naturais, existem os zeitgebers sociais, como perder o emprego ou não ter rotinas bem estruturadas.
Grande parte da pesquisa em torno dessa teoria se concentrou no transtorno bipolar. Por muito tempo, assumiu-se que essa condição decorria de gatilhos neurobiológicos. Hoje sabemos que abordagens como a terapia do ritmo social, voltada justamente para cuidar dos zeitbegers sociais, conseguem estabilizar o humor desses pacientes.
Um zeitbeger que modula completamente nossos ritmos biológicos é a luz solar. No entanto, um zeitbeger social, como nossos hábitos de vida ou relacionamentos, também afeta os processos circadianos.
Quando a esfera social altera a esfera biológica
Sabemos que os transtornos do humor, como a depressão, respondem a uma ampla complexidade de fatores. Existem desde gatilhos genéticos, até educacionais e experienciais. Da mesma forma, outro aspecto também frequentemente valorizado é o fato de que algumas pessoas são mais vulneráveis do que outras quando se trata de sofrer de um problema de saúde mental.
Um fator aceito há anos é a referência à teoria do zeitgeber social. Existem eventos adversos que ocorrem em nosso ambiente capazes de modificar nossos ritmos circadianos e, consequentemente, levar a distúrbios emocionais. O social modifica o biológico e isso é frequentemente visto através de várias realidades:
- Ter uma briga ou desentendimento com alguém.
- Perder um emprego.
- Ter um trabalho com turnos muito longos e desequilibrados.
- Viver em um ambiente estressante.
- Levar um ritmo de vida sem rotinas claras.
Esses tipos de circunstâncias acabam afetando os hábitos alimentares e de descanso. Além do mais, esses gatilhos podem fazer com que paremos de ajustar nossas vidas aos ciclos de luz e escuridão. Isso não afeta apenas nossa saúde física, a saúde mental também será afetada.
Ajuste suas rotinas, para ajustar seu relógio biológico interno
Seu relógio biológico interno ou ritmo circadiano não depende apenas de sua exposição à luz do sol durante certas horas do dia. Seu estilo de vida pode alterá-lo completamente e levar ao que é conhecido como distúrbios do ritmo circadiano. Pesquisas da Northwestern University em Illinois, por exemplo, destacam algo que devemos ter em mente.
Um ritmo circadiano perturbado leva a comprometimento cognitivo, transtornos do humor e distúrbios cardiometabólicos. A teoria do zeitgeber social nos lembra que um estilo de vida regulado e estruturado com hábitos sociais saudáveis reduz o risco de ansiedade ou depressão.
Além disso, os pacientes com transtorno bipolar podem controlar melhor seus sintomas cuidando desses fatores.
Terapia de ritmo social para cuidar de nossos “zeitgebers”
A Terapia do Ritmo Interpessoal e Social (IPSRT) foi desenvolvida pela Dra. Ellen Frank na década de 1990 para regular o humor por meio de rotinas biológicas e sociais mais rígidas. Desta forma, e para controlar esses zeitgebers que alteram o nosso bem-estar, o ideal é criar e desenvolver novas rotinas que cuidem do nosso relógio interno. Estas seriam algumas estratégias:
- Melhorar nosso descanso noturno e hábitos alimentares.
- Gestão correta do tempo.
- Estratégias para regular o estresse.
- Melhore as habilidades sociais para lidar melhor com problemas interpessoais.
- Melhorar nossos horários estabelecendo momentos de lazer e esportes.
Para concluir, uma vida rotineira é, em muitos casos, uma vida saudável. Especialmente se nos permite ajustar as fontes que causam alterações emocionais e que facilitam, por sua vez, estar em harmonia com os ciclos sono-vigília/luz-escuridão.
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