A regra dos dois minutos para parar de procrastinar

James Clear, autor do livro "Atomic Habits" (Hábitos atômicos), nos oferece uma estratégia valiosa para parar de procrastinar. Porque, embora seja verdade que muitas vezes somos dominados pela ansiedade, pelo cansaço ou pelo medo, todos nós podemos ser mais produtivos. Descubra como!

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 11 junho, 2023

Você foi cativo da armadilha da procrastinação por um tempo? Sua lista de tarefas está quase colapsada? E mais… Sente-se mal consigo mesmo por atrasar excessivamente certas obrigações? Essa é uma sensação muito recorrente no ser humano. Porém, às vezes, aquela demora sufocante chega a cotas quase problemáticas.

A verdade é que o adiamento de uma atividade nem sempre tem a ver com preguiça em si, mas sim com querer evitar as emoções negativas associadas a essa tarefa. Por exemplo, quem deveria começar de vez aquele trabalho decisivo ou projeto acadêmico sabe disso, mas o medo do fracasso ou de não fazer um bom trabalho o paralisa.

Assim como a pessoa que deveria começar suas aulas de inglês, estudar ou tirar sua carteira de motorista e, no entanto, adia esse início mil vezes. Isso porque, para nosso desespero, quem puxa os cordões da procrastinação é uma mente cheia de ansiedades e inseguranças.

Se você se sentir identificado, uma estratégia simples será muito útil.

Esta é a regra dos dois minutos para parar de procrastinar

Um dos livros mais vendidos sobre desenvolvimento pessoal e produtividade é Atomic Habits. Seu autor, James Clear, é um especialista em formação de hábitos que obteve grande sucesso com seu blog pessoal e mídia social. Assim, algo que ele frequentemente nos repete é que as grandes mudanças partem das estratégias mais simples e elementares; “atômico”, quase…

A regra dos dois minutos para parar de procrastinar é uma estratégia simples desenvolvida por Clear para construir novas habilidades e rotinas. Por experiências pessoais, este empresário e formador propõe que nos comprometamos a evitar cair no que ele define como o “vale das desilusões”.

A maioria de nós já deixou de lado mais de um sonho porque não conseguiu estabelecer bons hábitos para alcançar o que deseja. Porque a conquista vem da disciplina, e é difícil ser metódico e disciplinado quando somos dominados pelo medo do fracasso e da autoexigência.

Como aponta James Clear, para sermos bem-sucedidos devemos prestar mais atenção ao método e às ferramentas do que ao objetivo em si. Vejamos agora, em que consiste esta estratégia para deixar de lado a procrastinação pegajosa.

1. Defina qual hábito você deseja desenvolver

Parece óbvio, mas definir claramente qual hábito queremos estabelecer no nosso dia a dia é de importância nuclear. O hábito é o que nos permite atingir um objetivo e é essencial saber identificar claramente o primeiro. Vamos dar alguns exemplos:

• Se quisermos passar em uma apresentação, o que precisamos é estabelecer uma rotina de estudos. Quer estejamos ansiosos para ganhar um torneio de tênis, uma maratona ou uma medalha em uma competição de natação, integrar os hábitos diários de treinamento é o ponto de partida mais crítico.

2. Crie um hábito inicial que dure apenas 2 minutos

A regra dos dois minutos para parar de procrastinar se baseia na criação do que é conhecido como “hábito de início”. Em que consiste? Bem, a chave é dedicar apenas dois minutos àquela tarefa que queremos integrar em nossas rotinas diárias. Algo assim pode nos parecer tão básico que é difícil confiar em sua eficácia, mas é verdade.

Um estudo da Universidade de Utrecht, na Holanda, nos lembra algo importante. As pessoas têm dificuldade em atingir metas de longo prazo porque conflitam com nossos desejos e impulsos diários (passar tempo no celular, assistir séries, conhecer pessoas, etc.). A mente imediatamente fica confusa e é difícil para nós nos comprometermos com um propósito.

No entanto, engajar-se em hábitos de dois minutos não leva tempo, é simples e pode criar compromisso diário. James Clear descreve isso em seu livro da seguinte maneira:

• Se tivermos que ler um livro todas as noites, vamos começar fazendo isso apenas por dois minutos.
• Se devemos fazer yoga, vamos começar com apenas dois minutos.
• Caso queiramos escrever um livro, vamos tentar dedicar dois minutos a ele todos os dias.

3. Vá do fácil ao difícil pouco a pouco

A chave para a regra dos dois minutos para parar de procrastinar sugere que priorizemos as coisas menores antes das mais complicadas. Além disso, comece a dedicar um tempo insignificante aos hábitos que queremos normalizar.

O objetivo é duplo. Por um lado, procura habituar o nosso cérebro a estas tarefas, gerindo a sua energia e motivação.

Em segundo lugar, conseguiremos nos sentir mais seguros reduzindo o peso da ansiedade. Ganharemos confiança e segurança e não desviaremos de nosso propósito de alcançar tal objetivo. Assim, uma vez estabelecido o hábito de entrada de dois minutos, aumentaremos gradativamente o tempo de investimento, sem pressa.

Nada acontece se durante um mês tudo o que fazemos é pegar os livros de nossa apresentação e os deixamos sobre a mesa. Nem se, ao treinar, nos limitarmos a apenas calçar os sapatos. Dia após dia e semana após semana, podemos aumentar o tempo investido na referida tarefa, temperando medos e dúvidas para tornar esta tarefa um hábito no cérebro.

Antes de correr, apenas comece a caminhar. Antes de escrever um best-seller, basta abrir o computador. É verdade, o mundo não se conquista num dia e isso é algo que temos de compreender e assumir. Porque muitas vezes a mente nos pressiona demais e quer que subamos uma montanha em uma tarde.

Sejamos claros, para parar de procrastinar é preciso nos ativar, dar um pequeno passo, por mais insignificante que seja. Dois minutos são suficientes. O mais decisivo é continuar avançando um pouco mais a cada dia até ritualizá-lo, até que se torne automático e aumente esse tempo de investimento.

Pense que essa tarefa insignificante já está definindo o tipo de pessoa que você quer se tornar. É o que você deseja alcançar, é o seu ponto de partida e a base a partir da qual você ganhará impulso. Por outro lado, se você continua procrastinando e a ansiedade, o medo do fracasso, ou a sombra da exigência excessiva pesa sobre você, não hesite em procurar ajuda especializada.

Às vezes, você precisa curar para poder escalar essas montanhas particulares em condições adequadas.