As preocupações são mais intensas nas noites de domingo

É comum. Falamos sobre o sentimento de ansiedade em uma tarde de domingo diante da perspectiva de como imaginamos que será a semana. O desconforto pode ser leve, mas muito intenso, a ponto de encurtar significativamente nosso fim de semana.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 29 dezembro, 2022

São chamados de “medos dominicais” e são responsáveis por mais de um infarto do miocárdio. Os níveis de estresse e ansiedade tendem a aumentar mais do que o comum nas noites de domingo e isso é um risco óbvio para a saúde. É colocar a cabeça no travesseiro e logo depois, acende-se a fábrica da preocupação excessiva, aquela que só antecipa fatalidades à medida que a semana se aproxima.

Assim, e embora a cultura popular nos fale do clássico tédio do domingo à tarde, a realidade é outra. O fim de semana termina num suspiro, num piscar de olhos que nos coloca quase instantaneamente naquela fronteira perto da segunda-feira. Voltar à rotina às vezes é aterrorizante e nos remete a uma realidade cheia de incertezas, pressões e obrigações que nos sobrecarregam.

Um estudo do The Sleep Judge (uma organização que ajuda as pessoas a ter uma boa noite de sono) descobriu que quase 80% da população experimenta um pico de ansiedade aos domingos. Esse desconforto aparece timidamente pela manhã, mas à medida que o dia avança, os níveis de cortisol e adrenalina aumentam sua presença em nosso organismo.

E os efeitos não são bons… Vamos nos aprofundar um pouco mais em uma realidade que, longe de normalizar, devemos saber lidar.

Quando o trabalho (ou a falta dele) tira nossa saúde

Ansiedade, estresse, angústia, desconforto… Podemos definir de várias maneiras esse estado negativo que antecede o início da semana. No entanto, em todos os casos há a mesma raiz subjacente: é uma resposta a uma ameaça percebida. Assim, e embora seja verdade que a grande maioria consegue enfrentar e lidar com esse desconforto dominical, para muitas pessoas essa experiência é paralisante.

Sabemos que a população mais jovem sente mais ansiedade nas últimas horas do fim de semana. Tanto os millennials quanto a geração Z descrevem uma sensação avassaladora de pressão. Por outro lado, se as preocupações são mais intensas nas noites de domingo, não pensemos que a causa está apenas relacionada ao trabalho. Existem mais variáveis.

Qual é a origem?

O fator mais comum tem a ver com o estresse no trabalho. A pressão do desempenho, a necessidade de cumprir determinados objetivos, às vezes somados a más condições de trabalho e até mesmo assédio ou mobbing, moldam essa angústia recorrente.

• O desemprego, tanto temporário quanto crônico, apresenta um maior pico de ansiedade aos domingos. A razão? É aquele momento da semana em que costumamos nos preparar para o retorno à rotina de trabalho. Quando isso falta, quando não há trabalho ao qual voltar na segunda-feira, o desconforto psicológico é mais pronunciado.
• A segunda-feira também é aquele dia em que os alunos voltam às aulas. Este setor da população também experimenta uma carga notável de pressão, auto-exigências, ansiedade por aulas, exames, etc.
• Da mesma forma, existe outra origem não menos importante. Muitas pessoas lidam com a dificuldade de conciliar a vida familiar e a vida profissional. A ideia de ver como o fim de semana desaparece e a oportunidade de compartilhar mais tempo com os filhos ou com o parceiro é vivida de forma estressante.

Quais sintomas apresenta?

Os medos dominicais dão origem a uma ampla gama de sintomas, que podem ser diferentes em cada pessoa. No entanto, há sempre alguns elementos comuns que distinguem esta angústia, este desconforto no último dia da semana:

• Inquietação, não conseguir parar de pensar em voltar ao trabalho, às aulas, às tarefas pendentes.
• Esses ciclos de pensamento são sempre ruminantes e catastróficos.
• Aparecem taquicardias.
• Fadiga.
• Dificuldade para dormir.
• Mau humor.
• Não ser capaz de se concentrar em nada ou desfrutar de lazer.
• Perder o apetite ou comer demais.
• Quando as preocupações são mais intensas, problemas digestivos são comuns nas noites de domingo.
• As dores de cabeça aparecem.

As preocupações são mais intensas nas noites de domingo: o que podemos fazer?

Em 1991, o The New York Times já publicava um artigo sobre o “Sunday blues”. Nesse estudo, foram discutidos aspectos como a insegurança no trabalho, bem como outros desencadeadores desse fenômeno, como alterações no ritmo biológico, até mesmo o desencanto com o próprio estilo de vida.

Ou seja, embora seja verdade que esse medo da segunda-feira seja um fenômeno coletivo, cada um deve abordar dentro de sua própria realidade os elementos que orquestram esse desconforto psicológico. Não vamos normalizar o “estar mal”. Se o início da semana é percebido como uma ameaça, vamos fazer o possível para que essa percepção de perigo desapareça. Vejamos algumas dicas.

1. Ouça a mensagem, há algo que você pode mudar?

Estresse e ansiedade nada mais são do que mecanismos naturais que nos alertam sobre um risco, uma ameaça real ou não. E se ouvirmos sua mensagem? E se enfrentarmos o que nos causa desconforto para que ele pare de causá-lo?

Talvez devêssemos resolver aspectos relacionados ao trabalho, estudo ou nossa vida pessoal para que essa angústia em relação à segunda-feira deixe de estar presente.

2. Reescreva seus domingos: devem ser dias de calma e equilíbrio

Se as preocupações são mais intensas nas noites de domingo, é hora de colocar outro “filme mental”. Um que seja desprovido de medos e ansiedades.

Você tem que diminuir o volume de preocupação e aumentar o volume de calma e confiança. Temos que deixar de ser catastróficos e nos tornarmos mais razoáveis, lógicos e esperançosos. Muito provavelmente, nada do que imaginamos vai acontecer.

Não hesitemos em programar um pouco melhor os nossos domingos:

• Vamos socializar, estar com amigos ou familiares.
• Vamos passear, entrar em contato com a natureza.
• Vamos tirar sonecas, gastar tempo em tarefas artísticas. Uma pesquisa da Universidade de Ciências Aplicadas de Leiden, na Holanda, fala dos benefícios da arte para reduzir a ansiedade e o estresse.

3. Programe sua segunda-feira para que seja mais atraente

Os medos dominicais podem desaparecer se as segundas-feiras se tornarem o um dia de momentos mais luminosos, amigáveis e emocionantes. As pequenas mudanças que quebram as rotinas às vezes são necessárias e até catárticas. Portanto, não hesitemos em transferir para esse primeiro dia da semana alguma atividade que nos motive e nos faça felizes.

Para concluir, todos sabemos que as preocupações são mais intensas nas noites de domingo. É aquele dia da semana em que a mente se torna um tanto meditativa e pensamos na vida, enquanto a segunda-feira surge com suas pressões e exigências. Evitemos cair nesse vazio, nesse buraco negro que consome o espírito e até a esperança.

Sempre há mudanças que podemos aplicar para que a percepção mude. Vamos começar com as menores para ver o que acontece. Vamos mudar nossa mentalidade para ver o que acontece. Vamos enfrentar os problemas para diminuir as ansiedades dominicais e ver que melhorias isso nos traz…