Como abraçar sua sombra para superar as incertezas

Existem partes suas sobre as quais você deve colocar luz, abraçá-las e tomar consciência delas. Só assim você se sentirá completo para encontrar a força suficiente para enfrentar as dificuldades e a incerteza. Explicamos a você como conseguir isso.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 14 março, 2023

Você passou boa parte da sua vida sentindo que algo está errado com você? Você se sente bloqueado? Você percebe que não consegue alcançar o bem-estar que precisa e que os medos colocam cercas em seus propósitos? Todos nós temos uma conta pendente com muitas dessas áreas do nosso ser que não atendemos. São territórios habitados por inseguranças, medos, traumas…

Carl Jung escreveu em 1959 que ninguém pode tomar consciência de sua sombra sem considerável esforço psicológico. Perceber esses aspectos mais sombrios e incômodos de nossa psique sem dúvida nos permitiria abraçar esse presente incerto, sentindo-nos mais completos, livres e realizados.

Fazer essa jornada em nossas profundezas pode ser tão revelador quanto curador. É verdade que o arquétipo da sombra carece de comprovação empírica, que não é um recurso clínico validado pela ciência. No entanto, isso não diminui o seu valor. É uma metáfora interessante para aquelas áreas de nosso universo pessoal que devemos atender para curar.

Poderíamos dizer que cada um de nós tem diferentes áreas internas um tanto veladas. Abraçá-las não é fácil, mas nos permitiria criar um espaço para processar realidades que negligenciamos por muito tempo.

Então você pode abraçar sua sombra para enfrentar as dificuldades

A ideia de que os seres humanos têm “um lado obscuro” foi proposta por Carl Jung algumas décadas atrás. Quem havia sido por um tempo um aluno destacado de Sigmund Freud e que acabou se distanciando completamente do pai da psicanálise para desenvolver sua própria escola teórica com a psicologia analítica.

A sombra é um arquétipo, ou seja, um padrão ou imagem arcaica do inconsciente que contém diferentes processos e realidades reprimidas. São elementos que escondemos por pressão da nossa sociedade. Também experiências e emoções que escondemos porque realmente não sabemos o que fazer com elas.

Nesse espaço profundo em que a luz não chega, dormem desde crenças inúteis, até nossos medos, passando por ciúmes, raiva, vergonha, sentimento de fracasso, negatividade e até traumas ou transtornos como a depressão.. Desenterrar e iluminar todas essas áreas é um exercício de responsabilidade. Só assim nos sentiremos mais preparados para lidar com esse presente marcado por incertezas. Vamos ver como.

1. Desenvolva sua autoconsciência

A antropóloga e acadêmica britânica Caroline Humphrey aponta em um trabalho de pesquisa que as abordagens atuais baseadas na espiritualidade nos falam quase exclusivamente sobre a iluminação. Daquela necessidade inerente de encontrar nossa luz interior. No entanto, ninguém pode alcançar seu desenvolvimento humano sem trabalhar suas partes obscuras.

A partir da psicologia transpessoal, por exemplo, essa necessidade é abordada. Portanto, se você deseja abraçar sua sombra, uma das formas de alcançá-la é despertando sua autoconsciência. Ou seja, você deve entrar em contato com o que você é, com o que sente, com cada pensamento que surge em sua mente, com cada sensação e percepção.

Ser autoconsciente é ter a capacidade de olhar no espelho do nosso interior para saber o que está acontecendo. Só assim obteremos autoconhecimento para enfrentar todos os desafios que a vida nos traz.

2. Rotule suas emoções

Abraçar a sua sombra significa entrar em contato com o que está subjacente e ainda assim condicionar completamente o que você sente, o que você faz e o que você decide. É essencial que você se conecte com essas emoções subjacentes que dominam esse substrato da sua psique que lhe causa angústia, que veta sua liberdade e bem-estar.

Como disse Carl Jung, a consciência não é alcançada sem dor e isso implica dar à luz o que você sente. Para fazer isso, a seguinte estratégia irá ajudá-lo:

• Pergunte a si mesmo o que você sente no momento atual, deixe suas emoções virem à tona sem julgá-las. Dê-lhes espaço.
• Nomeie cada emoção, rotule-as para dar-lhes visibilidade e presença.
• São estados que você manteve escondidos e que, uma vez que saem de sua escuridão, precisam de uma resposta. O que você poderia fazer para apaziguar essa frustração? Que mudança você deve fazer para parar de se sentir triste, sem esperança ou com raiva? Pense nisso.

No momento em que você assumir o controle do seu universo emocional, o mundo parecerá menos caótico e imprevisível. Você confiará mais em si mesmo para enfrentar as incertezas.

3. Descubra seu potencial e talentos ocultos

A Psicologia Analítica de Carl Jung destacou um conceito interessante que vale a pena ter em mente: a individuação. É esse processo que favorece o despertar da nossa consciência individual, a libertação do medo e da resistência. Essa tarefa implica, claro, abraçar sua sombra e trabalhar suas partes obscuras para se tornar alguém completo e realizado.

Como podemos alcançá-lo? Além das chaves aqui indicadas, existe um elemento decisivo. Cada ser humano possui seus próprios talentos e potenciais, aqueles que marcam seu destino. Na verdade, Jung enfatizou que cada pessoa é única e tem um destino único. Não vamos hesitar em explorar no que somos bons, no que somos apaixonados e o que nos define.

No momento em que encontramos uma paixão e um propósito, o amanhã se abre com uma nova esperança. A incerteza dificilmente tem lugar em um espaço tão sólido e definido.

4. Entenda a lei natural da vida

O escritor e antropólogo Joseph Campbell apontou que os tesouros da vida são encontrados nos abismos. Abraçar a sua sombra e descer a esse espaço profundo é onde você encontrará seus pontos fortes. Você os alcançará resolvendo todas as suas tarefas pendentes, curando as feridas que ainda sangram e doem.

É importante que também entendamos a própria lei da existência. É verdade que atualmente lutamos com um presente marcado por complexidades e um futuro imprevisível. No entanto, a evolução da existência nunca foi uma linha reta. Assim como há momentos de calmaria, há momentos de turbulência.

Os cisnes negros, como aponta o pesquisador libanês Nassim Taleb, são aqueles imprevistos que dominam o futuro do ser humano e, diante dos quais, devemos estar preparados. A luz não poderia existir sem a escuridão, então assumamos sua presença entrando em contato com ela, compreendendo-a.

Trabalhar a sombra nos liberta

Cada um de nós lida com mais de um “monstro” interno que nos aprisiona e acorrenta nossa felicidade. Fazer aquela viagem ao “inferno” ou àquelas zonas mais dolorosas e complicadas do nosso interior não é tarefa fácil. Caso sinta que essa tarefa é tortuosa e tenhamos consciência da nossa infelicidade, não hesite em procurar ajuda profissional.

O conceito de sombra nada mais é do que uma metáfora para todos aqueles processos psicológicos que nos impedem de nos sentirmos completos e realizados. Trabalhar neles também é saúde mental.