6 comportamentos de autocuidado no trabalho

Na sociedade de hoje, o trabalho pode ocupar uma grande parte dos nossos dias. A este respeito, é útil ter um conjunto de estratégias para promover o autocuidado no trabalho.

Escrito e verificado por o psicólogo Gorka Jiménez Pajares.

Última atualização: 28 janeiro, 2023

Oito são as horas que, em média, dedicamos ao trabalho todos os dias, enquanto são aproximadamente 50 anos que estaremos trabalhando ao longo de nossas vidas. Isto representa uma percentagem substancial da aventura que a vida implica e para tornar a estrada o mais agradável possível é importante ter em conta uma série de aspetos no trabalho.

O autocuidado no trabalho se traduz em promoção da saúde. Nesse sentido, vale lembrar a definição certeira feita pela Organização Mundial da Saúde: “saúde é um estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de agravos e doenças”. Assim, saúde também alude ao fato de sermos capazes de realizar comportamentos que a promovam.

Saúde Ocupacional

Já em 1950, esse órgão criou uma comissão exclusiva para a saúde do trabalho. As habilidades de autocuidado caracterizam-se por estarem presentes no dia a dia, no cotidiano da pessoa. Seguindo essa linha de pensamento, podemos inferir o fato de que essas habilidades podem ser aprendidas. As habilidades de autocuidado referem-se a dois fatos:

• Atos intencionais que às vezes realizamos sem questioná-los. Por exemplo: respire fundo quando o estresse nos persegue.
• Atos deliberados em que houve um processo prévio de reflexão profunda. Estas nascem da experiência, pois no passado aprendemos que determinados comportamentos nos proporcionavam bem-estar. Por exemplo, ir à psicoterapia.

São as habilidades que aprendemos no passado e que podemos aprender agora. São voluntárias, ou seja, devem ser comportamentos realizados com calma e localizados no agora.

6 estratégias de autocuidado no trabalho

O objetivo do autocuidado no trabalho é múltiplo: foca tanto na restauração, quanto na prevenção ou fortalecimento de nossa saúde mental. Vamos ver quais são as estratégias que podem ajudá-lo a fazê-lo.

1. Saiba como lidar com o estresse e a tensão

O estresse é uma das grandes epidemias da sociedade atual. No trabalho, aspectos como o excesso de tarefas ou a ambigüidade no papel desempenhado são fontes de intenso estresse. Nesse sentido, podemos encontrar refúgio em técnicas tão fáceis de implementar como o método respiratório 3×3 :

• Continue inalando por três.
• Prenda a respiração por mais três.
• Finalmente, expire por mais três.

2. Torne-se consciente de suas próprias emoções e sentimentos

Saber mais sobre nosso universo emocional é extraordinário. Um passo adiante seria entender a mensagem que a emoção que estamos experimentando está tentando nos transmitir. É uma questão de autoconsciência emocional. Por exemplo:

• A emoção do medo costuma estar associada a estímulos perigosos. Se houver perigos e os reconhecermos, podemos desenvolver planos de enfrentamento mais precisos.
• Se sentimos raiva, talvez seja porque algo ou alguém está cruzando certos limites que estabelecemos para nós mesmos. Nesse sentido, seria conveniente comunicar à outra parte que sua conduta está longe de ser correta e que a modifique.
• A culpa em muitas ocasiões está relacionada com a falta de coerência. Se nos sentirmos culpados, podemos parar para refletir sobre o elemento dissonante que o causou e agir de acordo para reduzi-lo.

Nesse sentido, podemos utilizar as emoções ou lista de emoções, pois elas vão abrir as portas do mundo dos sentimentos ao nos permitir nomear o que sentimos.

3. Aumente a empatia

A capacidade dos indivíduos empáticos de sintonizar os pensamentos e sentimentos de outras pessoas é uma grande força. Essa é uma grande habilidade na vida em geral e no ambiente de trabalho em particular, pois nos permite vincular como a vida dos outros ressoa sob a égide da mente e do corpo.

Para tal, é interessante captar o fundo emocional da mensagem que nos está a ser transmitida (por exemplo, através da pergunta: o que esta pessoa pode sentir agora?); bem como “colocar-se no lugar” de quem estamos diante (como será sua vida agora?).

4. Ser capaz de se comunicar de forma eficaz

A comunicação eficaz muitas vezes tem muito a ver com assertividade. Ser assertivo refere-se a uma capacidade que podemos desenvolver e que consiste em transmitir uma mensagem (o que penso), uma emoção (o que sinto) e uma consequência (o que quero), de forma a não ser ofensiva para o outra pessoa.

Por exemplo, diante de uma tarefa de trabalho que nos foi atribuída e é responsabilidade de outra pessoa, podemos dizer: “Se você me pedir, eu o farei. No entanto, no futuro, agradeceria se você confie a este departamento (uma mensagem)., porque excede as minhas funções e estou saturado (uma emoção) e, portanto, o meu desempenho será menor (uma consequência)”.

5. Enriquecer nossas relações interpessoais

O apoio social é um dos grandes promotores da saúde e protetor da doença. Saber que temos suporte para eventos de trabalho que excedem nossas capacidades de enfrentamento é extraordinariamente libertador.

Ter extensas e nutridas redes sociais no ambiente de trabalho é um grande tesouro para cuidar. Aqui é preciso levar em conta que esse processo, para que ocorra e se mantenha ao longo do tempo, deve ser bidirecional e recíproco.

6. Inove e estimule a criatividade

A inovação é a fonte de tudo. Desde que nascemos e nos adaptamos a um ambiente variável e mutável, estamos fazendo uso da criatividade. Ser criativo significa criar algo novo onde não existia antes. Se entendermos assim, ao implementarmos uma nova estratégia que promova nossa saúde ocupacional, estaremos inovando.

Nesse sentido, pode-se questionar que novos comportamentos podemos implementar, além desses para potencializar e promover o autocuidado no ambiente de trabalho. Eles podem ser tão simples quanto usar um protetor para as luzes da tela ou ouvir música nas horas vagas. Também podem ser mais complexos, como ir a um profissional de saúde quando as situações nos sobrecarregam e estamos longe de saber como lidar com elas. E você, como cuida da sua saúde mental no trabalho?