O que é dependência emocional positiva ou funcional?

A dependência emocional saudável existe e é baseada em um apego seguro. Se você deseja construir um vínculo mais enriquecedor com seu parceiro, no artigo a seguir oferecemos todas as dicas.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 19 agosto, 2023

Certamente você já ouviu que não há nada mais perigoso em um relacionamento do que a dependência. Mas e se disséssemos que existe uma dependência emocional positiva ou funcional? As pessoas são seres sociais que estão ligados e, nesses laços construídos, existem sempre necessidades básicas que devem ser atendidas. Se não, o sofrimento aparece.

Em cenários afetivos, é normal precisar de atenção, cuidado, reciprocidade e respeito. Tudo isso configura o que conhecemos como apego seguro. Portanto, esperar que seu parceiro lhe ofereça essas dimensões não o torna emocionalmente dependente. Afinal, o amor saudável também implica depender do outro para compartilhar preocupações, resolver problemas, desfrutar, entre outros.

A seguir, descrevemos em que consiste esse tipo de dependência e como construí-la no dia a dia.

A base de relacionamentos felizes e duradouros é um apego seguro e a capacidade de construir vínculos saudáveis, baseados em uma dependência saudável.

Dependência emocional positiva: o que é?

Na psicologia, existe um termo que sem dúvida chamará sua atenção: nos referimos ao “paradoxo da dependência”. Consiste em entender que quando você constrói uma dependência emocional positiva, você, por sua vez, promove a independência em seu relacionamento (Feeney, 2007). A ideia parece contraditória, mas, quando a analisamos em detalhes, ela nos oferece uma nova abordagem em assuntos relacionais.

Quando você e seu parceiro oferecem apoio um ao outro e as necessidades mais básicas são atendidas, você se sente mais seguro e validado. Isso desliga nossos medos e inseguranças e contribui para nossa realização pessoal e liberdade. A reciprocidade e a capacidade de lidar com a angústia do outro favorecem a autossuficiência e, com ela, o amor é muito mais forte.

É uma dinâmica afetiva muito enriquecedora. Vamos nos aprofundar em suas características para entendê-la melhor.

Apego seguro

Frequentemente, negligenciamos o impacto que nossas experiências na primeira infância costumam ter nos relacionamentos. Nesse sentido, trabalhos como o publicado em Frontiers in Psychology destacam que ter sido criado com um estilo de apego seguro promove a existência de maior intimidade nos vínculos afetivos.

Este é, sem dúvida, um aspeto que lhe permitirá construir uma dependência mais saudável e funcional na sua relação. Para isso, descrevemos as características desse tipo de apego, com a intenção de que você possa trabalhá-lo com seu parceiro.

Autoestima saudável

Essa construção é aquele tendão psicológico que fortalece qualquer relacionamento e que permite amar o outro sem esquecer de si mesmo.

Confiar

Essa dimensão facilita que na relação haja sempre honestidade e sinceridade. Graças a isso, um vínculo seguro é construído.

Comunicação emocional sincera e empática

Graças a essa competência, você pode expressar o que precisa em todos os momentos, sem esperar que a outra pessoa adivinhe.

Apoiar

Relacionamentos afetivo-sexuais satisfatórios sempre partem desse apoio emocional e do cuidado constante um com o outro. Saber que você pode contar com seu parceiro em qualquer aspecto lhe dá satisfação e segurança.

Independência e autonomia

O apego seguro tem como elemento nuclear que cada um seja percebido como uma pessoa independente, segura e madura. Isso permite respeitar a identidade e o espaço da pessoa amada.

A ligação afetiva e o amor respeitoso não controlam, nem levantam cercas para impedir que o outro se desenvolva profissional e pessoalmente. As pessoas são vistas diferentes e com objetivos próprios, que se escolheram para criar um projeto comum.

Gestão emocional saudável

Como adverte um estudo publicado no Journal of Personality, esconder sentimentos e má regulação emocional tem um sério impacto nos relacionamentos. São situações em que não se expressa bem o que se sente, a comunicação é ineficaz, surgem brigas e as necessidades mútuas não são compreendidas ou atendidas.

Se você reconhece essas dinâmicas e pretende criar uma dependência emocional saudável, sugerimos que tenha em conta os seguintes aspetos:

• Autorregulação das próprias emoções. De fato, a dependência emocional positiva requer, em princípio, que você tenha boas habilidades para entender o que sente e regular qualquer estado emocional de maneira eficaz.
• Empatia emocional e empatia cognitiva. Nas relações afetivo-sexuais mais saudáveis, os casais se conectam com as emoções do parceiro, entendem suas realidades pessoais e também sabem como agir de acordo com elas.
• Capacidade de regular as emoções do casal. Todos nós temos necessidades emocionais. Se o seu parceiro sente medo, angústia ou estresse devido a qualquer circunstância, convém saber como ajudá-lo, ser esse apoio capaz de aliviar esses estados mais difíceis.

Esse conjunto de competências favorece uma regulação adequada no campo emocional, capaz de consolidar uma dependência saudável e funcional. Saber que a outra pessoa é sua aliada quando você precisa, proporciona muita segurança e bem-estar.

Os casais que são definidos pela dependência emocional positiva sentem-se seguros em seu relacionamento porque suas necessidades afetivas são atendidas todos os dias. Isso, por sua vez, favorece sua própria independência.

Conexão e cumplicidade

Quando você tem uma preocupação ou um sonho, precisa compartilhar com seu parceiro. E sentir essa necessidade não o torna emocionalmente dependente. Na verdade, nada é tão positivo e compreensível quanto querer expressar ao seu ente querido o que acontece com você, o que o deixa feliz, aquela ideia que passa pela sua cabeça ou qualquer anedota do dia.

O seu parceiro é o seu cúmplice diário e essa ligação é uma componente altamente relevante na dependência funcional. Para isso, pode ser útil trabalhar nas seguintes dimensões:

• O poder da boa comunicação. De fato, como nos apontam em um trabalho publicado em Frontiers in Psychology, a comunicação é aquela ferramenta que não apenas permite gerenciar melhor as diferenças. Graças a ela, o vínculo é enriquecido e você consegue essa conexão positiva.
• Interesse pelos gostos, preocupações e objetivos da pessoa amada. Amar é cuidar e, também, ser aquele aliado dos sonhos, dos projetos e das cumplicidades. Saber do que a outra pessoa gosta e compartilhar mutuamente seus pensamentos é mais um pilar da dependência positiva ou funcional.

A dependência emocional funcional pode se tornar negativa?

Neste ponto, você provavelmente está se perguntando se esse tipo de dependência pode levar à sua versão mais patológica. A resposta é sim.

Trabalhos como o divulgado em Psychological Therapy indicam que pessoas emocionalmente dependentes são caracterizadas por vivenciar sentimentos negativos e uma sensação persistente de vazio. São dinâmicas que podem aparecer a qualquer momento.

Qualquer relacionamento pode ir da funcionalidade à disfunção nesta área. Portanto, conhecer os indicadores mais característicos pode ser uma grande ajuda. Eles são os seguintes:

• A necessidade de controle e o ciúme aparecem.
• Você começa a ter dificuldade para tomar decisões por si mesmo.
• Você ou seu parceiro começam a desenvolver um medo excessivo de abandono.
• Outro indício é abrir mão de todos os seus sonhos, projetos e hobbies para estar sempre ao lado da pessoa amada.
• A dependência funcional pode se tornar negativa quando você prioriza as necessidades de seu ente querido sobre as suas.
• Se a autoestima estiver enfraquecida, é comum precisar da outra pessoa para ter validação. São situações em que se espera que o outro lhe ofereça o amor que você não sabe mais dar a si mesmo.
• Se você deixar de regular suas próprias emoções e depositar essa tarefa no outro, cairá em uma dependência disfuncional. O parceiro nem sempre deve ser aquela figura que alivia todas as suas ansiedades e preocupações. Cada um deve ser maduro e autossuficiente neste trabalho.

O amor é um equilíbrio saudável entre dependência e independência

Para finalizar, lembre-se sempre de que a dependência emocional positiva é o reflexo de um amor maduro e consciente que atua diariamente em seu relacionamento. Casais felizes são aqueles que atendem às necessidades um do outro sem descuidar das suas. Portanto, não hesite em desfrutar do cuidado, da validação e da cumplicidade de seu ente querido, mas sem descuidar de sua própria independência.

Estar a dois no mesmo projeto exige comprometimento, respeito, reciprocidade e excelente comunicação. Portanto, embora você sempre ouça que “a dependência é perigosa”, lembre-se de que existe uma variante positiva que mediará sua felicidade. As pessoas são seres que estão ligados e todos nós temos necessidades básicas para que esses laços sejam gratificantes.