5 dicas para o abraço borboleta para acalmar a ansiedade

Há dias assim, aqueles em que tudo te arrebata e a ansiedade te dá um nó no peito. Se você já se sente assim há algum tempo, sugerimos que experimente uma técnica simples que reduza esses sintomas fisiológicos. O abraço borboleta é um recurso baseado na estimulação bilateral que oferece bem-estar quase imediato.

Este abraço é baseado no modelo terapêutico EMDR voltado para o tratamento de estresse pós-traumático ou ansiedade intensa. Se você também acompanhá-lo com um exercício de visualização positiva, a tensão corporal é aliviada de forma mais rápida e eficaz.

A prática foi desenvolvida em 1997, após o furacão Paulina, que devastou o sul do México. Graças a esse recurso, muitos sobreviventes lidaram um pouco melhor com esse duro impacto emocional. Damos todas as dicas no seguinte artigo.

Dicas de abraço de borboleta para melhorar o seu bem-estar

O abraço borboleta busca simular os movimentos desse inseto em seu peito, para estimular os dois hemisférios cerebrais. O objetivo é que, por meio de uma série de batidas, se produza um estado de relaxamento neurológico. Ora, é possível que esta simples explicação suscite algumas dúvidas sobre a sua eficácia, no entanto, um aspecto deve ser observado.

A técnica está integrada à terapia EMDR, na qual, em uma de suas fases, é aplicada a estimulação bilateral. Devido a isso, aos poucos, ocorre uma dessensibilização emocional.

Um artigo da Frontiers in Psychology destaca a utilidade dessa abordagem para o tratamento de pacientes com estresse pós-traumático. A seguir, sugerimos que você se aprofunde no assunto.

1. Quem desenvolveu a técnica?

O abraço borboleta foi desenvolvido pelos psicólogos e terapeutas de EMDR Lucina Artigas e Ignacio Jarero em 1997. Eles aplicaram o método com sobreviventes do ciclone tropical Paulina no sul do México e posteriormente publicado no Journal of EMDR Practice and Research. esse protocolo de atendimento que foi muito eficaz, principalmente com as crianças.

A partir desse momento, esse abraço popularizou-se dentro e fora dos ambientes terapêuticos.

2. Como aplicar esse abraço?

Você ficará interessado em saber que esta ferramenta é muito simples de executar. Pode fazer parte do seu kit de primeiros socorros, quando você sentir que a angústia o bloqueia e a ansiedade mal permite que você respire ou pense com clareza. Tome nota de cada passo para realizá-lo de forma eficaz:

• Sente-se em um ambiente tranquilo.
• Você pode executar esta técnica em pé ou sentado.
• Fique confortável e cruze os braços sobre o peito.
• As pontas dos dedos devem estar abaixo da clavícula.
• As mãos e os dedos devem apontar para o pescoço.
• Agora, entrelace os polegares para formar o corpo da borboleta.
• A extensão de seus dedos representará as asas do inseto.
• Dê 5 toques no peito (tapping) alternando as mãos direita e esquerda.
• Faça esses movimentos por cerca de 30 segundos, descanse um pouco e comece de novo.
• Respire fundo e deixe as emoções se harmonizarem aos poucos.
• Aceite os pensamentos e emoções que surgirem, sem julgá-los. Deixe-os passar.

Você pode fazer o exercício do abraço de borboleta enquanto visualiza algo legal; a duração varia de 5 a 10 minutos.

3. Por que é um método eficaz?

A técnica da borboleta, para reduzir a ansiedade, baseia-se na “estimulação positiva bilateral alternada”. Como apontamos, é uma estratégia típica da terapia EMDR e a ciência vem estudando seus benefícios há algum tempo. Especificamente, esse tipo de estimulação produz uma série de benefícios notáveis, conforme descrito em um artigo da revista PloS One. Estes são:

• Promove a regulação emocional.
• A estimulação bilateral evoca a memória de eventos agradáveis.
• Induz relaxamento e experimenta sensações de conforto e calma.

4. É bom para algo além da ansiedade?

Essa técnica se tornou popular nos últimos tempos, graças a redes sociais como o TikTok. É comum ver muitos jovens realizarem esse abraço no peito que simula o bater de asas de uma borboleta. Em geral, é sempre aplicado para regular a ansiedade. No entanto, você estará interessado em saber que tem áreas onde pode produzir benefícios, são os seguintes:

• Dificuldades para adormecer: caso sofra de insónia ou as preocupações o impeçam de desfrutar de um bom descanso, faça este simples exercício.
• Ataque de pânico: naqueles momentos em que você sente dificuldade para respirar, experimenta sentimentos de irrealidade e tem a sensação de que algo ruim pode acontecer com você, pratique esse abraço.
• Lidar com situações muito estressantes: entrevistas de emprego, consulta médica, apresentação em público, fazer um exame… A vida é cheia de situações complicadas e este recurso é útil para lidar melhor com elas.
• Primeiros Socorros Emocionais: Agora que você conhece o abraço de borboleta, não hesite em ensiná-lo a outras pessoas quando elas estiverem passando por momentos difíceis. Às vezes, ao receber más notícias ou presenciar algo traumático, muitas pessoas entram em colapso. Guie-os neste processo e você verá como se sente melhor.

A técnica da borboleta para aliviar a ansiedade é usada principalmente em situações de emergência e catastróficas. Graças a ele, os sobreviventes experimentam maior calma fisiológica para processar o que aconteceu.

5. Permite que você processe suas emoções

Ao executar esta técnica, a primeira coisa que você experimentará é uma sensação de autoproteção e alívio. Embora tal exercício não resolva a raiz de seus problemas, é um ótimo começo, pois se consegue um espaço de calma física e emocional, a partir do qual você pode começar a trabalhar em si mesmo.

A Dialogues in Clinical Neuroscience compartilhou um artigo afirmando que cerca de 33,7% da população é afetada por um transtorno de ansiedade durante a vida. Ter sempre essa técnica à mão serve como uma tábua de salvação emocional, em determinado momento, para que a angústia não aumente excessivamente. Assim, você regula melhor a hiperexcitação fisiológica e assimila melhor o que acontece com você.

Abraçar você, para relaxar

A vida pode ser muito caótica, incerta e até ameaçadora. É verdade que você nunca sabe o que pode esperar por você a qualquer momento. Mas para enfrentar qualquer adversidade, nada melhor do que ter alguns recursos psicológicos simples. Algo tão simples quanto colocar e simular os movimentos de uma borboleta com as mãos no peito é benéfico.

Essas batidas alternadas, primeiro de um lado e depois do outro, são boas para o cérebro; estimulam e aliviam ao mesmo tempo, geram emoções positivas. Portanto, não hesite em recorrer a este conselho quando precisar. No entanto, não se esqueça que esta é uma ferramenta auxiliar que não substitui a terapia. Se você tiver um problema difícil de resolver, não hesite em pedir ajuda profissional.