Siga estas 7 dicas para superar o medo do fracasso nos esportes

Estabelecer metas realistas e trabalhar os pontos fracos são algumas das estratégias para superar o medo do fracasso no esporte. Descubra como colocar essas e outras recomendações em prática.

Aprender a gerir o medo do fracasso nos esportes é uma tarefa que os atletas devem realizar. Assim como na vida, às vezes você ganha e às vezes você perde. Portanto, estar preparado para a queda a tornará menos dolorosa.

Em muitas ocasiões, o fracasso acontece de forma inesperada, mas isso não significa que não seja possível antecipá-lo. Na verdade, grande parte do trabalho psicológico consiste em antecipar situações, positivas e negativas, para aprender a reagir sem ser pego de surpresa. Continue lendo e descubra as melhores dicas para lidar com o medo de fracassar no esporte.

Qual é a origem do medo do fracasso nos esportes?

Antes de passarmos aos conselhos, queremos compartilhar quais são as causas mais frequentes do medo do fracasso nos esportes. Dessa forma, será mais fácil identificar possíveis fontes e, portanto, lidar com elas com mais facilidade.

O fracasso é um construto multifatorial. Ou seja, não existe uma origem única que seja igual para todos os atletas. Apesar disso, podemos destacar as seguintes causas entre as principais:

• Materiais: perda de patrocinadores, dinheiro, bolsas ou benefícios financeiros como consequência da derrota.
• Internas: baixa autoestima, perfeccionismo, expectativas muito altas, autocrítica excessiva ou sentimentos de culpa.
• Interpessoais: medo de decepcionar os outros, de não atender às expectativas, medo de provocar reações emocionais negativas ou de enfrentar um rival poderoso.

Recomendações para superar o medo de falhar nos esportes

A seguir, vamos nos concentrar em dicas que podem ser úteis para superar o medo do fracasso. Selecione na lista aqueles que mais chamam a sua atenção e comece a aplicá-los para que sejam eficazes.

1. Aprenda com seus erros

Reconhecer os erros é uma oportunidade de aprender. Nesse sentido, não há motivo para se envergonhar. Portanto, em vez de se esforçar para tentar ocultá-los, use-os como uma ferramenta poderosa com base em sua experiência anterior.

Para fazer isso, a primeira coisa que você deve fazer é analisar o erro. Tentar esclarecer o porquê, quando e como permitirá descobrir aspectos que antes passavam despercebidos, mas que atrapalhavam a sua execução.

2. Exponha-se a novas situações

Sair da zona de conforto é uma experiência que todos os atletas deverão fazer em algum momento. Embora seja verdade que o desconhecido é assustador, ficar onde você se sente confortável limita muito o progresso.

Portanto, expor-se gradualmente ao que é desconfortável irá ajudá-lo a se acostumar. Além disso, a experiência lhe dará novos métodos para atingir seus objetivos. Dessa forma, tente encarar o fracasso como uma oportunidade.

3. Pratique seus pontos fracos

Todos os atletas têm pontos fortes e fracos. Saber no que somos bons e o que precisamos melhorar é muito importante para planejar o treinamento de forma individualizada e eficiente.

Um comportamento bastante difundido no treinamento esportivo é se atentar apenas para potencializar os pontos fortes e deixar de lado os fracos. Porém, isso é um erro, pois se não trabalharmos nossas fraquezas nos atrapalharão, acabando por nos impedir de ter um ótimo desempenho.

4. Estabeleça metas realistas e alcançáveis

As metas são o combustível que leva o atleta a se esforçar e dar o seu melhor. Por isso, é fundamental estabelecer metas de curto e longo prazo que sejam realistas e alcançáveis dentro das possibilidades de cada pessoa.

Se uma meta for muito fácil, você ficará entediado e será difícil permanecer consistente. Por outro lado, se for demasiado ambiciosa, irá sobrecarregá-lo e você acabará por se sentir desmotivado.

Nesse sentido, segundo um estudo da Universidade de León, os objetivos devem aumentar a motivação para a realização. Ou seja, o impulso de se destacar e se destacar, o que nos incentiva a nos esforçarmos para ter sucesso.

5. Coloque a visualização em prática

A visualização é uma ferramenta com muitas aplicações na área da psicologia do esporte. No caso de superar o medo do fracasso nos esportes, o poder da imaginação é usado para resolver cenários que causam nervosismo na vida real.

Especificamente, uma situação em que é aplicado regularmente é para reduzir o medo causado pelo retorno à prática esportiva após uma lesão. Isso está intimamente relacionado ao medo do fracasso, uma vez que existe o medo de um evento negativo no futuro. Uma lesão pode até ser vista como um fracasso.

Ao lidar com o medo de se machucar, uma pesquisa da Universidade de Múrcia indica que a visualização e o relaxamento têm sido associados a um enfrentamento positivo da adversidade e à redução da ansiedade.

6. Gerencie o aumento da ativação

Uma das partes da ansiedade são todos aqueles sintomas que são sentidos fisicamente (o coração bate rápido, os músculos ficam tensos, a respiração fica mais difícil e assim por diante). Tratar esse componente é altamente recomendado para diminuir o medo e, assim, ter a capacidade de lidar melhor com ele.

Técnicas de relaxamento, especificamente exercícios respiratórios, são a solução. Pense em qualquer momento em que você já se sentiu sobrecarregado, poder tirar alguns minutos para respirar profundamente nesse tipo de situação alivia muito. Aplique da mesma forma quando acontecer com você nos esportes.

7. Trabalhe mais a sua autoconfiança

Como dissemos no início, uma das causas do medo de fracassar nos esportes é a baixa autoestima ou a falta de autoconfiança. Melhorar a imagem que temos de nós mesmos é uma ajuda positiva para reduzir todos os pensamentos relacionados à derrota.

Mas não só combate essa ansiedade, como também é um suporte eficaz para reduzir os nervos pré-competições. Ou seja, aqueles que sentimos antes de um acontecimento importante.

Não tenha medo de errar, mas não tenha medo de tentar

O medo do fracasso nos esportes é um dos medos mais comuns. Mesmo assim, isso não significa que devamos subestimar a sua importância, pois pode se tornar uma verdadeira pedra no caminho do sucesso.

Para começar a enfrentá-lo, é preciso encontrar sua origem. Feito isso, temos várias ferramentas à nossa disposição, mas primeiro precisamos trabalhar nelas. Se quiser que sejam eficazes, você deve incorporá-las como parte do treinamento mental. Só assim você garantirá que funcionarão quando você mais precisar delas.