Dizer "não me sinto bem" é decisivo se você tem depressão

O mundo te pesa? A desesperança mina todos os seus espíritos e energias? Então diga, pode ser difícil para você se abrir para os outros e expressar o que sente. No entanto, dizer que você está errado e que não consegue lidar com nada vai te ajudar mais do que você pensa. Descubra por quê.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 12 novembro, 2023

Como você se sente hoje? Como vai seu dia? Você se sente encorajado, com ilusões e com força suficiente para enfrentar suas responsabilidades? Há muitas pessoas que mal conseguem suportar o peso de seus corpos e suas toneladas invisíveis de desânimo. A depressão, como qualquer outro transtorno psicológico, mata toda a motivação e é muito difícil verbalizar o que você sente.

Por onde começar? Há tanta coisa que se experimenta quando está preso no buraco negro de uma condição mental que às vezes é mais fácil permanecer em silêncio. Às vezes, escolhemos ficar calados e nos esconder porque não queremos incomodar ninguém com nossos problemas. Tememos que nos digam que “você está sempre com o mesmo” ou pior ainda “o que você tem que fazer é sair e se encorajar”.

No entanto, há dias muito difíceis em que é necessário quebrar a barreira hermética e conversar com alguém. Porque a mente também muitas vezes nos engana fazendo-nos acreditar que ninguém se importa conosco, quando na verdade não é. A voz da depressão é traiçoeira, manipuladora e alimenta a mente com mentiras.

Porque sim, há pessoas que nos amam, que querem nos ajudar e, acima de tudo, nos ouvir. Dizer que estamos errados, quando o mundo inteiro parece desmoronar dentro de nós, é um ato de coragem. Falar sobre nossas emoções cura, liberta e nos permitirá agir diante do que nos acontece. Uma depressão não desaparece em dois dias ou um mês; recaídas e momentos de escuridão, após alguns dias de claridade, são comuns.

O que está por trás de um “não me sinto bem”?

Quando as pessoas estão com gripe, queda de pressão ou enxaqueca, não hesitamos em dizer a quem está perto de nós “não me sinto bem”. Instantaneamente, aquele colega de trabalho, aquele amigo ou familiar não hesitará em nos dizer algo como “vá para casa, chame o médico, descanse, diga-me se precisar de alguma coisa ou ficarei com você por um tempo até você se sentir melhor”.

No entanto, quando a ansiedade nos impede de respirar e a angústia enche nossa mente de pensamentos negativos aguçados, optamos pela reserva. Por ficar calado. Nossa sociedade normalizou falar sobre a dor física, mas a dor emocional navega no universo do tabu. Achamos difícil falar sobre o que nos dói quando esse sofrimento é mental e isso agrava essas situações.

Devemos levar em conta, por exemplo, que as pessoas com depressão têm uma capacidade muito limitada de expressão emocional. Uma investigação do Dr. Jonathan Rottenberg, autor de livros como Depths: Evolutionary Origin of the Depression Epidemic (2014), nos fala sobre um fato importante.

O paciente com transtorno depressivo tem muitas dificuldades em expressar o que sente. Em geral, seu sofrimento é não verbal e se materializa em suas reações, seu cansaço, suas expressões, seus movimentos, etc. O ato de falar e comunicar pensamentos e emoções é complexo e muito cansativo para eles, mas esse esforço é necessário…, medos e fatos que precisam ser conhecidos .

Minha depressão me deixa tão cansado que preciso de sua ajuda

A depressão nos deixa sem reservas de energia. O desânimo e a desesperança são acompanhados por um sentimento contínuo de fraqueza física; o corpo se move mais lentamente e é comum sentir uma grande sensação de peso. A isso são adicionados distúrbios no sono. Podemos alternar entre insônia e sono excessivo.

Portanto, quando alguém que lida com esse distúrbio nos diz que “não se sente bem”, também está pedindo ajuda . Ele ou ela gostaria de poder com tudo, continuar com suas responsabilidades, mas é impossível. E que seja assim é lógico e permissível.

Não consigo pensar com clareza e tudo parece caótico

A depressão é como viver dentro de uma casa muito pequena com uma janela minúscula. Tudo sufoca, o mundo parece estar na escuridão e o que vemos através daquele pequeno vidro parece estranho e sem sentido. É difícil focar a atenção, a memória falha e o mundo exterior é caótico. Não nos identificamos com ele.

O paciente com essa condição mental não consegue, na maioria das vezes, dar conta das tarefas mais simples. Você esquecerá a lista de compras, se atrasará para a maioria dos compromissos, esquecerá as coisas importantes e as insignificantes…

Eu me sinto sozinho e acho que não valho nada

Dizer “não me sinto bem” é um ato de coragem porque nos permitirá receber apoio, ser compreendidos, apoiados, acompanhados… Expressar o quanto nos sentimos mal não é demonstrar fraqueza, mas validar o que sentimos para nos permitir para lidar com o que acontece conosco. Lembremos que não há pressa em curar e tratar a depressão. Cabe a nos deixarmos amar, compreender e guiar.

A depressão é um carcereiro que gosta de nos isolar do nosso ambiente. No entanto, se você expressar em voz alta que sofre, que se sente sozinho e que não está bem, está lutando contra isso. Vamos fazer isso, vamos lutar contra essa voz que nos imobiliza e nos quer sozinhos.

Não posso descrever tudo o que sinto, só posso dizer que estou errado

Nossa atividade límbica é afetada ao colocar palavras em nossas emoções (Lieberman et al., 2007). Ou seja, a amígdala, aquela pequena área neural responsável por regular emoções como medo ou angústia, reduz sua hiperatividade. Isso acontece por causa de um fato muito interessante.

Comunicar, dar voz ao que dói estimula, pouco a pouco, o córtex pré-frontal, o que nos permitirá potencializar um pouco mais nossas funções executivas. Ou seja, a memória, o raciocínio e a reflexão aumentarão para minimizar o sofrimento emocional. Por esta razão, e embora possa parecer uma ninharia, expressar em voz alta “não me sinto bem” é uma porta de entrada para a melhoria.

Porque, é muito possível que no início seja difícil detalhar tudo o que acontece dentro de nós. Há medo, há raiva, desesperança, confusão, negatividade e até raiva. Às vezes até nos sentimos culpados sem saber o porquê, e às vezes até nos odiamos sem motivo. Expressar todo esse acúmulo de absurdos custa e até produz vergonha. Achamos que ninguém vai nos entender…

No entanto, sempre há pessoas que estão lá para nos ouvir e nos entender. Falar cura, falar liberta e remenda aqueles pedaços quebrados que a depressão quebra com seu peso, com sua presença sinistra. Não hesitemos, peçamos ajuda e nos comuniquemos mais com quem está perto de nós e nos ama.