Instabilidade emocional: passando do choro ao riso

A instabilidade emocional é uma condição limitante, confusa e difícil de lidar sem ajuda. Saiba mais sobre esse assunto aqui.

Revisado e aprovado por a psicóloga Gema Sánchez Cuevas.

Escrito por Yamila Papa

Última atualização: 18 maio, 2023

Ontem você amava a poesia e hoje você odeia. No ano passado você se sentiu motivado pelo exercício e assim que este começou você já parou de ir à academia. Você ri nas situações erradas ou chora sem entender o porquê. Talvez esses sejam alguns sinais que indicam que você sofre de instabilidade emocional.

Se você passar do choro ao riso, da paixão à indiferença e do amor ao ódio em um piscar de olhos, talvez precise entender um pouco melhor seus sentimentos e sensações e encontrar um equilíbrio saudável entre eles. Por outro lado, você pode estar sofrendo de um distúrbio que precisa ser diagnosticado por um profissional.

Instabilidade emocional: os altos e baixos típicos

É verdade que nem todos os dias podemos sentir o mesmo e que, felizmente, temos vários mecanismos para expressar o que sentimos. Mas o problema está na magnitude da variação de nossos estados emocionais, quando são abruptos e sem motivo aparente.

Os altos e baixos em nosso humor sem motivo e com mais intensidade do que queremos podem ser prejudiciais à nossa saúde mental e relacionamentos com os outros. Viver em uma montanha-russa permanente de emoções não nos permite manter o afeto ou entender o que está acontecendo conosco.

Emoções vs estado de espírito

Para entender melhor a instabilidade ou desequilíbrio emocional, primeiro teríamos que saber diferenciar entre emoções e estado de espírito. Abaixo você tem cada um separadamente:

• As emoções são intensas e variáveis e aparecem como reação a um estímulo, seja externo (como um engarrafamento quando estamos com pressa) ou interno, como uma memória. Ou seja, sem uma determinada situação eles não podem se desenvolver. Um engarrafamento causa raiva, uma carta de amor causa felicidade e uma perda traz tristeza.
• Pelo contrário, o estado de espírito costuma ser mais estável ao longo do tempo. Pode permanecer estável, mesmo por semanas, pois é mais profundo e pode ser determinado por uma infinidade de fatores, desde o estilo de vida até o estado do sistema nervoso.

Quando uma pessoa está emocionalmente instável, seu estado de espírito muda com frequência. Este problema pode ser condicionado por uma circunstância específica – como cansaço, baixa autoestima ou falta de objetivos – mas também pode ser devido a uma causa que não sabemos explicar. De uma forma ou de outra, se nosso estado de espírito for negativo, ele precisa de nossa intervenção.

Como saber se sofro de instabilidade emocional?

Vale a pena pensar e analisar como você se sente ao longo do dia. É normal que você comece a manhã com energia e bom humor e à tarde esteja com a “bateria” fraca e irritável. Mas estamos falando de algo diferente. Ao longo do dia, você experimenta muitas baixas ou mudanças de humor, mas não consegue entender as razões para uma mudança tão grande?

Nesses casos, você pode estar sofrendo de uma síndrome clínica. Os sintomas que devem lhe dar um sinal disso são os seguintes:

• Euforia e tristeza que se alternam sem motivo aparente.
• Baixa tolerância à frustração.
• Insegurança.
• Dificuldade em deixar problemas na área a que pertence (trabalho, família, amizade, etc.).
• Dependência emocional de pessoas que se consideram pilares fundamentais em sua vida.
• Labilidade emocional.
• Tendência a se apaixonar.

Se você acha que sofre desses sintomas e pode estar sofrendo de um  algum distúrbio, não hesite em consultar um profissional. Você pode precisar de terapia psicológica, mas não tenha medo: não é ruim pedir ajuda e vai melhorar muito a sua qualidade de vida.

Por que a instabilidade emocional pode ocorrer?

Os fatores que determinam esse transtorno são variáveis. No entanto, entre os mais comuns podemos destacar alterações no metabolismo e biorritmo, problemas de concentração e sono e também o consumo de certas substâncias nocivas.

Agora, na grande maioria dos casos, o estresse e o estilo de vida desequilibrado causam todo tipo de instabilidades, inclusive emocionais, é claro. Os hormônios responsáveis por equilibrar nossas emoções, como a serotonina, não estão nos níveis certos e causam estragos.

Por esta razão, não surpreende que a instabilidade emocional seja mais frequente nas mulheres do que nos homens. Por quê? Porque as variações hormonais femininas são superiores às masculinas. Além disso, estão sujeitas a maiores pressões sociais e dificuldades no seu dia a dia, o que favorece a instabilidade emocional.

As consequências da instabilidade emocional

Passar do choro ao riso pode parecer uma forma para superar problemas e sair de qualquer situação. Embora na realidade a instabilidade emocional seja um fardo muito pesado, pois não é possível encontrar estabilidade sobre a qual basear projetos.

Abandonar uma carreira, romper um relacionamento ou não aceitar uma mudança no trabalho causa frustração e tristeza. A reação exagerada às palavras e ações dos outros, bem como o fato de não saber como se comportar em determinadas situações, pode levar ao corte de laços com pessoas próximas.

Tudo isso afeta a autoestima, intensifica as mudanças de humor e leva à formação de um círculo vicioso do qual é difícil sair. Por isso, é preciso ficar atento a esses altos e baixos. Talvez você esteja passando por um momento difícil e precise conversar sobre isso com alguém, ou pelo menos consigo mesmo.

Como alcançar maior estabilidade emocional?

Por fim, todo esse processo de autoconhecimento o levará à seguinte pergunta: como posso melhorar? A verdade é que não existe uma fórmula mágica, mas existem algumas estratégias a seguir para iniciar o caminho da mudança:

• Treine-se em técnicas de relaxamento e respiração.
• Trabalhe a autoestima.
• Adquira estratégias de comunicação interpessoal.
• Trabalhe em estratégias de resolução de problemas.
• Trabalhe a tolerância à frustração.
• Treine-se para parar e flexibilizar suas interpretações sobre o ambiente.
• Pratique meditação em qualquer uma de suas variantes.
• Faça exercícios físicos regularmente.
• Se seu ambiente de trabalho lhe causa mudanças de humor e for estressante, considere mudar para um melhor.

Mesmo assim, você pode não ser capaz de melhorar. Nesses casos, é melhor consultar um psicólogo profissional. Não se sinta mal por pedir ajuda, pois a instabilidade emocional é um estado limitante e muito complexo que você não precisa carregar sozinho.