Journaling: o que é e como isso nos beneficia?

Praticar o journaling todos os dias nos ajuda a liberar o estresse e nos tornar mais conscientes. Contaremos como iniciar esse hábito benéfico.

Escrito e verificado por a psicóloga Elena Sanz.

Última atualização: 10 outubro, 2022

Em algum momento da sua infância você teve um diário? Essa é uma atividade muito comum entre crianças e adolescentes, mas a abandonamos à medida que envelhecemos. Muitas vezes por preguiça e outras porque a consideramos perda de tempo. No entanto, o journaling tem inúmeros benefícios para a saúde emocional. Por esse motivo, mesmo que você já seja adulto, pode ser interessante que você recupere esse costume.

O journaling pode ser definido como o hábito de escrever pensamentos, emoções, sensações, sonhos e reflexões. Na realidade, trata-se de uma atividade muito aberta, que pode ser abordada de diferentes formas e na qual existem apenas dois requisitos: escrever à mão (sem celular, tablet ou computador) e você deve se comprometer a praticá-la todos os dias.

Se você quiser conhecer seus benefícios e algumas ideias para começar a praticar o journaling, convidamos você a continuar lendo.

Como o journaling nos beneficia?

Como dissemos, à primeira vista “escrever um diário” pode parecer uma atividade vazia típica de jovens de quinze anos. Mas a verdade é que o journaling facilita uma série de processos internos que contribuem para o bem-estar. Na verdade não se trata de escrever como foi o dia, mas de criar um espaço para nos expressarmos com total liberdade.

Assim, algumas de suas principais vantagens são as seguintes:

1. Conectar-se consigo mesmo

Ao reservar um momento a cada dia para escrever nossas reflexões, cultivamos um relacionamento com nós mesmos. Isso permitirá que nos conheçamos muito melhor, entendamos como pensamos e identifiquemos as crenças e emoções mais frequentes. Seremos capazes de ver com mais clareza quais são nossos medos e sonhos, quais coisas nos afetam e o que é bom para nós.

Ter todas essas informações sobre si mesmo é essencial para poder cuidar de nós mesmos, nos amar e nos acompanhar como merecemos. Assim como queremos que os outros nos vejam, nos descubram e nos entendam, também precisamos ver, ouvir e estar lá para nós mesmos.

2. Liberta a mente

O journaling é muito eficaz para liberar todas as emoções que nos sobrecarregam, nos perturbam e das quais não podemos nos livrar. Medos, tristezas, rancores, frustrações, decepções… Nem sempre nos permitimos sentir esses estados por serem desagradáveis. No entanto, conectar-se com eles e expressá-los é a melhor maneira de recuperar a paz emocional.

Ao escrever em nosso diário, podemos nos expressar sem filtros, sabendo que ninguém nos julgará e dando rédea solta a tudo o que carregamos dentro. Além disso, isso nos permite processar os eventos de uma maneira melhor e reduzir seu impacto sobre nós. Depois, nos sentiremos muito mais leves e com a mente livre para poder continuar com o dia.

3. Ter um dia a dia mais consciente

Praticar o journaling pela manhã pode ajudá-lo a ter um dia mais consciente. O que isso significa: que ao passar um tempo nos observando, vendo como nos sentimos, o que pensamos e o que precisamos, poderemos entender melhor nosso humor e nossas reações ao longo do dia. Isso nos permitirá não agir por impulso e estar mais presentes e em contato com nossas emoções.

4. Atuar em direção aos seus próprios objetivos

Por fim, esta atividade também nos ajuda a nos aproximarmos de nossos objetivos. E é que, tendo um registro escrito das experiências e pensamentos de cada dia, podemos monitorar e detectar o que está nos impedindo e como podemos seguir em frente.

Como fazer um diário?

Praticar o journaling não é exatamente como escrever um diário, no sentido de que não se trata necessariamente de narrar as experiências do dia. Na verdade, existem várias abordagens:

• Começar um diário de gratidão, no qual todos os dias escrevamos as coisas pelas quais nos sentimos gratos.
• Dedicar alguns minutos por dia para expressar como se sente e liberar suas emoções por escrito.
• Anotar listas de tarefas e usar o diário como meio de organização.
• Também é possível criar um rastreador de humor do dia a dia.
• Outra boa opção é usar o journaling para planejar o dia, focando em como queremos nos sentir e o que queremos alcançar durante aquele dia. Começar o dia com foco tornará mais fácil para nós atingirmos esses objetivos.

Na verdade, as sugestões acima são apenas algumas ideias, mas você pode combinar várias delas ou desenvolver sua própria prática. A chave para que essa prática seja benéfica não é tanto o que se escreve ou o tempo que se dedica, mas a perseverança. É essencial comprometer-se a criar um hábito e escrever no mesmo horário todos os dias. Em pouco tempo, você verá mudanças em relação ao seu relacionamento consigo mesmo.