Os 3 melhores suplementos para o estresse
Para gerenciar adequadamente o estresse, é importante adotar hábitos saudáveis. Entre elas está a promoção de uma boa noite de descanso. Além disso, existem alguns suplementos que podem ser consumidos na dieta para melhorar os resultados e ajudar a controlar a tensão e os nervos.
Em todo caso, qualquer suplemento deve ser consumido no contexto de uma alimentação variada e equilibrada. Caso contrário, não será capaz de exercer um efeito verdadeiramente benéfico.
A seguir, explicaremos quais suplementos você pode consumir com o objetivo de melhorar seu bem-estar e reduzir o estresse.
Melatonina: um suplemento para dormir melhor e reduzir o estresse
A melatonina é um neuro-hormônio secretado na glândula pineal e é responsável pela regulação dos ciclos de sono e vigília. Pode ser consumido exogenamente para provocar um aumento na sua concentração plasmática durante a noite, conseguindo assim um sono mais profundo e reparador. Isso é evidenciado por um estudo publicado na Neurological Research.
É uma substância que não tem dose letal mediada, por isso é considerada muito segura para a saúde. Sua inclusão no dia a dia é possível em diversas situações. Apenas sua combinação com antidepressivos deve ser evitada, pois pode gerar sensação de sonolência.
Deve-se notar também que a melatonina pode ser usada como mecanismo preventivo contra a ansiedade e a depressão. Ao promover uma boa noite de descanso, reduz-se o risco de desenvolver distúrbios emocionais, favorecendo o bem-estar pessoal.
Agora, há polêmica em relação à sua dosagem. Em alguns países, é proibida a sua venda sem receita médica em doses superiores a 2 miligramas. Porém, os melhores efeitos evidenciados em estudos científicos são alcançados a partir do consumo de 5 ou 10 miligramas por dia.
5-HTP: um suplemento para controlar o estresse
O 5-HTP é um metabólito do triptofano que pode ser consumido na forma de suplemento para controlar os níveis de estresse, de acordo com uma pesquisa publicada na revista International Review of Neurobiology . Em muitos casos, é utilizado em conjunto com a melatonina, pois ambos geram um efeito sinérgico.
É consumido em doses de 200 miligramas por dia. Além disso, deve ser evitado se você estiver sendo tratado com antidepressivos. Nesse caso, é aconselhável consultar primeiro o seu médico antes de tomar qualquer suplemento que possa afetar a arquitetura do sono ou a recaptação da serotonina.
Magnésio: o suplemento ideal para recuperação e descanso
Por fim, fazemos menção especial ao magnésio. Esse mineral é suplementado no contexto desportivo para promover a recuperação muscular e evitar cãibras. Porém, também é capaz de atuar a favor do descanso noturno e do sono. Por esse motivo, costuma ser comercializado com melatonina no mesmo produto.
A sua ingestão regular ajuda a ter um sono profundo e reparador, o que ajuda a modular os níveis de estresse e gerar uma maior sensação de bem-estar. Porém, a suplementação terá que ser acompanhada de outros bons hábitos. Por exemplo, é aconselhável ir para a cama cedo e evitar a luz das telas momentos antes de dormir.
Da mesma forma, a prática desportiva diária favorece um correto descanso noturno porque o cansaço favorece uma ótima conciliação do sono. Haverá ainda menos interrupções durante a noite, o que é benéfico para a sua saúde.
Suplementos e orientações para reduzir o estresse
Como você viu, existe uma série de suplementos que podem ser consumidos regularmente com o objetivo de reduzir o estresse. Eles conseguem melhorar a qualidade do sono, o que contribuirá para melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Uma noite de descanso adequada é fundamental para evitar inflamações.
Por outro lado, é aconselhável combinar esses suplementos com bons hábitos para reduzir os níveis de estresse. Entre eles estão a prática de esportes, a moderação no uso de aparelhos eletrônicos e uma boa alimentação.
É também crucial promover relações sociais saudáveis. Caso contrário, poderão surgir episódios de ansiedade e depressão a médio prazo.
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