Os 3 melhores suplementos para o estresse

Para gerenciar adequadamente o estresse, é importante adotar hábitos saudáveis. Entre elas está a promoção de uma boa noite de descanso. Além disso, existem alguns suplementos que podem ser consumidos na dieta para melhorar os resultados e ajudar a controlar a tensão e os nervos.

Em todo caso, qualquer suplemento deve ser consumido no contexto de uma alimentação variada e equilibrada. Caso contrário, não será capaz de exercer um efeito verdadeiramente benéfico.

A seguir, explicaremos quais suplementos você pode consumir com o objetivo de melhorar seu bem-estar e reduzir o estresse.

Melatonina: um suplemento para dormir melhor e reduzir o estresse

A melatonina é um neuro-hormônio secretado na glândula pineal e é responsável pela regulação dos ciclos de sono e vigília. Pode ser consumido exogenamente para provocar um aumento na sua concentração plasmática durante a noite, conseguindo assim um sono mais profundo e reparador. Isso é evidenciado por um estudo publicado na Neurological Research.

É uma substância que não tem dose letal mediada, por isso é considerada muito segura para a saúde. Sua inclusão no dia a dia é possível em diversas situações. Apenas sua combinação com antidepressivos deve ser evitada, pois pode gerar sensação de sonolência.

Deve-se notar também que a melatonina pode ser usada como mecanismo preventivo contra a ansiedade e a depressão. Ao promover uma boa noite de descanso, reduz-se o risco de desenvolver distúrbios emocionais, favorecendo o bem-estar pessoal.

Agora, há polêmica em relação à sua dosagem. Em alguns países, é proibida a sua venda sem receita médica em doses superiores a 2 miligramas. Porém, os melhores efeitos evidenciados em estudos científicos são alcançados a partir do consumo de 5 ou 10 miligramas por dia.

5-HTP: um suplemento para controlar o estresse

O 5-HTP é um metabólito do triptofano que pode ser consumido na forma de suplemento para controlar os níveis de estresse, de acordo com uma pesquisa publicada na revista International Review of Neurobiology. Em muitos casos, é utilizado em conjunto com a melatonina, pois ambos geram um efeito sinérgico.

É consumido em doses de 200 miligramas por dia. Além disso, deve ser evitado se você estiver sendo tratado com antidepressivos. Nesse caso, é aconselhável consultar primeiro o seu médico antes de tomar qualquer suplemento que possa afetar a arquitetura do sono ou a recaptação da serotonina.

Magnésio: o suplemento ideal para recuperação e descanso

Por fim, fazemos menção especial ao magnésio. Esse mineral é suplementado no contexto desportivo para promover a recuperação muscular e evitar cãibras. Porém, também é capaz de atuar a favor do descanso noturno e do sono. Por esse motivo, costuma ser comercializado com melatonina no mesmo produto.

A sua ingestão regular ajuda a ter um sono profundo e reparador, o que ajuda a modular os níveis de estresse e gerar uma maior sensação de bem-estar. Porém, a suplementação terá que ser acompanhada de outros bons hábitos. Por exemplo, é aconselhável ir para a cama cedo e evitar a luz das telas momentos antes de dormir.

Da mesma forma, a prática desportiva diária favorece um correto descanso noturno porque o cansaço favorece uma ótima conciliação do sono. Haverá ainda menos interrupções durante a noite, o que é benéfico para a sua saúde.

Suplementos e orientações para reduzir o estresse

Como você viu, existe uma série de suplementos que podem ser consumidos regularmente com o objetivo de reduzir o estresse. Eles conseguem melhorar a qualidade do sono, o que contribuirá para melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Uma noite de descanso adequada é fundamental para evitar inflamações.

Por outro lado, é aconselhável combinar esses suplementos com bons hábitos para reduzir os níveis de estresse. Entre eles estão a prática de esportes, a moderação no uso de aparelhos eletrônicos e uma boa alimentação.

É também crucial promover relações sociais saudáveis. Caso contrário, poderão surgir episódios de ansiedade e depressão a médio prazo.