O que fazer quando um amigo lhe diz que está triste

Todos nós fomos esse amigo triste. Todos nós já tivemos um amigo triste também. Agora, a grande questão é, como podemos ajudá-lo?

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 22 dezembro, 2022

Isso já aconteceu com você. Um amigo lhe diz que está triste, que hoje foi um dia ruim e a primeira coisa que você pensa é “resgatá-lo”. Você quer afastar aquelas névoas escuras que o prendem. Há aqueles que traçam um plano e não hesitam em tirar a pessoa triste de casa, se esforçando para fazer seus lábios sorrirem e desviar a atenção de seus problemas para realidades mais triviais.

E de fato, às vezes funciona… Mas de forma efêmera e temporária. Porque as mágoas não são como a sujeira que se limpa dos óculos para ver melhor o que o cerca. A tristeza é como a âncora de um navio, ela encalha na margem da tristeza por um tempo para forçá-lo a viajar por sua ilha de solidão por algumas horas ou dias.

É verdade que ninguém é obrigado a ser especialista nessa questão de suporte emocional adequado. No entanto, se realmente queremos ajudar alguém, é bom ter à mão um pequeno manual de instruções, um kit de primeiros socorros psicológicos com o qual não atrapalhamos nem intensificamos ainda mais o desconforto dos outros.

Quando um amigo lhe disser que está triste, faça o seguinte

Mario Benedetti disse com razão que nunca pensou que houvesse tanta tristeza na felicidade. De todas as emoções do espectro humano, estar triste é algo inerente à própria vida. É verdade que nos incomoda, que dói como um espinho na pele, que é um peso indefinível ou um vazio no peito que não sabemos preencher. No entanto, é um estado normal, permitido e necessário.

Ao contrário da depressão, a tristeza é mais uma parte da nossa realidade psicológica e tem um propósito muito claro. Obriga-nos a parar para iniciar um processo introspectivo com o qual encontrar novos significados. O cérebro quer nos tirar de nossas conchas de reflexão para enfrentar aquela decepção, aquela perda, etc.

Quando essa emoção bate à nossa porta mental, não há barreira psicológica para erguer. Não deve ser encapsulado ou deslocado por pensar ou fazer coisas mais felizes. Ela sempre estará lá se não a atendermos, como o mau cheiro daquele quarto que nunca ventilamos. Portanto, se um amigo lhe disser que está triste, é sempre apropriado fazer o seguinte.

Pergunte ao seu amigo o que ele precisa

Quando um amigo lida com sua tristeza, ele não precisa de nós para salvá-lo ou resolver seus problemas por ele. Evitemos também agir sem pensar. Embora nossa primeira reação possa ser ir até a casa dele, vamos primeiro perguntar o que ele precisa. Não vamos ser invasivos, não vamos gerar mais estresse com nossas boas intenções.

O mais adequado é saber o que esse amigo quer de nós. De nossa parte, é aconselhável ressaltar que ele deve comentar o que precisa. Vamos tentar fazê-lo sentir nossa compreensão, empatia e proximidade.

Promover a liberação emocional

Talvez ele precisa falar conosco. Nessas situações é bom ter em mente mais uma vez que nosso trabalho é ser um bom suporte. Nem sempre estará em nossas mãos ser a solução para o problema, o band-aid para a dor ou a resposta para a tristeza que ele arrasta.

• O mais importante para ajudar alguém que está passando pela tristeza é saber ouvir. Isso implica não julgar, não explicar o que teríamos feito no lugar dele e menos ainda, subestimar o desconforto daquela amizade.
• Para proporcionar conforto, devemos manter contato visual o tempo todo. Transmitir empatia, proximidade e compreensão.
• Vamos evitar dar falsas esperanças. Muitas vezes, o que preocupa nosso amigo não tem solução. Portanto, não avancemos em realidades sobre as quais ninguém tem controle.
• Vamos facilitar o alívio emocional, criar um ambiente de conforto para que se a pessoa precisar chorar, ela chore.

Fornecer suporte nas tarefas, ao mesmo tempo em que se dá um tempo para a solidão e introspecção

Quando um amigo lhe diz que está triste, ele pode passar alguns dias deitado no sofá. Ou até mesmo vagando pela casa, negligenciando suas obrigações. Essa desconexão e essa apatia fazem parte da própria tristeza. A anatomia dessa emoção afeta a energia, a consome para aumentar a introspecção e a reflexão.

Assim, durante esses dias, não hesitemos em prestar nossa ajuda para cumprir suas tarefas por ele. Não hesitemos também em dar-lhe algum recurso para facilitar a gestão desse estado emocional. Um diário onde ele possa escrever ou desenhar ou até mesmo um livro pode ajudar.

Supervisionar, a tristeza é uma emoção pontual que não deve se tornar um elemento persistente

A tristeza, por si só, não é a base de um transtorno depressivo, mas faz parte dele. O que isto significa? Bem, quando um amigo lhe diz que ele ou ela está triste, é normal assumir que será um estado transitório, alguns dias de depressão que, mais cedo ou mais tarde, desaparecerá quando a pessoa adota uma nova abordagem e recupera o desejo, o espírito, a ilusão.

No entanto, se esse amigo persistir no seu desânimo, nessa apatia e na sua tristeza cada vez mais desprovida de esperança, devemos recomendar-lhe que procure apoio especializado. Um estudo da Universidade Paris Descartes indica que a tristeza persistente é um sintoma central da depressão.

Assim, nunca é demais monitorar o estado emocional dessa amizade. Vamos fazer isso sem invadir, sem gerar pressão. Façamos uso do afeto, da proximidade e da cumplicidade. Sejamos aquela mão amiga que sabe ser, mas ao mesmo tempo não hesita em segurar quando a força do outro falha.