Como aprender a ficar sozinho e encontrar realização no processo

Às vezes, não saber ficar sozinho pode fazer com que você acabe em relacionamentos prejudiciais. Além disso, você pode perder a oportunidade de se conectar com você mesmo para atender às suas necessidades. Descubra como se capacitar nessa área.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 26 novembro, 2024

O cérebro é um órgão programado para vínculo e conexão social. Precisamos criar vínculos e interagir com as pessoas ao nosso redor. Porém, o bem-estar emocional e neurológico também parte da capacidade sutil de saber estar sozinho. E a plenitude está em gerir bem ambas as esferas.

Mas o problema, muitas vezes, é que não sabemos ficar sem alguém ao nosso lado. Por trás dessa realidade, escondem-se frequentemente problemas de apego. Se você acha que é necessário trabalhar essa dimensão, confira algumas recomendações sobre como aprender a ficar sozinho.

Como aprender a ficar sozinho

Extremos não são bons. A plenitude é alcançada ao atingir um equilíbrio entre aceitar a própria solidão e aprender a viver de forma saudável com as pessoas que nos rodeiam. Estar sozinho é, afinal, um refúgio de introspecção onde é preciso mergulhar de vez em quando.

Nesse sentido, um artigo publicado na Scientific Reports descreve que o bem-estar reside em saber combinar momentos de socialização com momentos de solidão. Não se trata de se isolar, mas de se deliciar com aqueles momentos escolhidos por você para ficar sem companhia. Algo tão básico costuma ser difícil para algumas pessoas e por isso é necessário integrar algumas ferramentas.

Desenvolva uma mentalidade de autocuidado e autocompaixão

Muitas vezes, não saber ficar sozinho faz com que você passe a vida no “piloto automático”. Você se limita a se deixar levar, a ponto de priorizar as necessidades e decisões dos outros acima das suas. Uma das motivações pode ser o medo de não se cercar de outras pessoas, a ponto de se distanciar completamente daquilo que deseja, sente e precisa.

O primeiro passo para obter bem-estar e qualidade de vida é desenvolver uma abordagem mental de autocompaixão. Só quando você começa a se tratar com carinho e compaixão é que você descobre que, de vez em quando, ficar sozinho é catártico e reconfortante. É um ato de autocuidado com o qual você ouve a sua voz interior, aquela que você vem negligenciando há muito tempo.

Incentive a introspecção

Para aprender a ficar sozinho, coloque em prática uma função executiva maravilhosa: a introspecção. A psicologia existencial afirma que a solidão é um espaço ideal para refletir sobre seus propósitos e significados vitais.

Você ativa esse exercício de autorreflexão por meio de várias técnicas. O segredo é focar naquelas que estão mais em sintonia com seus interesses, necessidades e características particulares. Mostramos algumas propostas:

• Ler e aprender: a leitura oferece novas perspectivas sobre diferentes áreas da existência, o que pode desencadear em você uma introspecção profunda e satisfatória.
• Journaling ou escrita reflexiva: introduzir o hábito de escrever sobre o que você sente, pensa ou vivencia em sua rotina pode levar à autodescoberta e a uma conexão mais profunda consigo mesmo.
• Caminhadas na natureza: caminhar por uma floresta ou uma montanha, caminhar perto de um rio, de um lago ou de um cenário marinho permite estar mais presente, conectar-se com o aqui e agora para desligar o ruído mental e promover a calma reflexiva.
• Atividades artísticas: pintura, música ou mesmo escrever poesia funcionam como canais muito enriquecedores para expressar emoções, conectar-se consigo mesmo e refletir. Nesse espaço de criatividade, os pequenos momentos de solidão são sempre gratificantes.

Fortaleça sua autoestima

Muitas vezes, o medo de ficar sozinho está relacionado a pessoas com problemas de autoestima, pois geralmente as pessoas precisam da validação constante dos outros para se sentirem valorizadas. Portanto, trabalhar a autoestima permitirá que você ganhe independência e enfraqueça o medo de se sentir insuficiente ou de ter medo do abandono. Tome nota de algumas recomendações:

• Aproveite sua própria companhia: encontre atividades que você goste de fazer sozinho, como ler, praticar esportes, ir ao cinema, etc. Isso o ajudará a desenvolver um relacionamento mais saudável consigo mesmo e a sentir prazer nos momentos sozinhos.
• Autovalidação: em vez de buscar reforço externo, pratique saber reconhecer o seu próprio valor. Faça uma lista de suas qualidades, conquistas e aspectos positivos. Lembre-se de que o seu valor não depende de estar acompanhado ou da aprovação de terceiros.
• Fortaleça sua autonomia: a independência emocional consiste em poder se sentir realizado sozinho sem depender dos outros para sua felicidade. Cultive hábitos que lhe permitam sentir segurança interna, como meditação, exercício físico ou criação de objetivos pessoais.
• Lembre-se de que o seu ambiente afeta a sua autoestima: quem faz parte da sua vida integra em você narrativas sobre como você é. Se você for subvalorizado ou desvalorizado, isso afetará sua identidade e autoestima. Às vezes, ao se distanciar dessas figuras mais incômodas, você ganha liberdade, satisfação e independência.

Crie uma rotina na solidão

Tenha sempre uma coisa em mente: você precisa ficar sozinho de vez em quando para fortalecer sua saúde mental, conforme sugerido pela pesquisa do Personality & Social Psychology Bulletin . Isso pode aumentar a sensação de relaxamento e reduzir o estresse.

O ideal é que você estabeleça determinados horários ao longo do dia para ficar sozinho. Às vezes, uma hora ou até vinte minutos é suficiente. Isso depende das necessidades de cada pessoa. Algumas correm, outras praticam ioga, dançam ou ouvem música. São muitas dinâmicas que têm a virtude de atuar como canais internos para se conectar com você sem medo e sem a necessidade de estar com ninguém.

Pratique mindfulness e a solidão consciente

O mindfulness permite reduzir a ansiedade associada a estar sozinho. Você faz isso colocando seu foco de atenção no momento presente, no aqui e agora. Essa prática milenar facilita o contato com partes de você mesmo que talvez você não tenha explorado. Tudo isso facilita desfrutar da sua própria companhia de um modo mais confortável, focado e descontraído.

Questione suas crenças sobre a solidão

Para aprender a ficar sozinho e não depender de ninguém, desafie suas crenças. Por exemplo, uma parte da nossa sociedade acredita que estar sozinho é sinônimo de ser estranho ou de fracassar. Não dê valor a essas ideias e desafie tais pensamentos da seguinte maneira:

• Analise: “O que penso sobre estar sozinho é verdade?” Nesse momento, é mais benéfico para você pensar que a solidão que você escolhe de vez em quando funciona como um exercício saudável e enriquecedor que você deve praticar.
• Reformular ideias: “Ainda acho que a solidão responde a comportamentos antissociais ou de rejeição, que alguém é estranho só por estar consigo mesmo?” Talvez você precise reconstruir essas narrativas que o ambiente integrou em você.
• Questione seus medos: “Ainda me sinto desconfortável em ir ao cinema sozinho, porque as pessoas podem acreditar que não tenho amigos ou que sou estranho”. A melhor maneira de enfrentar esse medo é de fato realizar as ações que o provocam. Nesse caso, ousar ir ao cinema ou jantar sozinho pode ser útil.

Entenda a causa do medo para se libertar

O medo da solidão geralmente tem origem que se revela num contexto psicoterapêutico. Portanto, recomendamos que você se aprofunde nesse medo para entendê-lo melhor. Muitas vezes, ao desativar a raiz do problema, você encontra forças para aprender a estar consigo mesmo sem depender de outras pessoas. Explicamos as principais causas.

Medo de rejeição ou abandono

O medo de ficar sozinho pode estar ligado a experiências passadas de rejeição ou abandono. Se alguém foi deslocado por suas figuras primárias de apego em momentos importantes, pode desenvolver a crença de que a solidão é perigosa ou traumática. Isso está ligado à teoria do apego, que sugere que as pessoas que não tiveram um apego seguro na infância podem cultivar o medo da separação.

Dependência emocional

A dependência emocional ocorre quando uma pessoa sente que precisa da presença constante de outra pessoa para se sentir segura ou completa. Ficar sem ninguém ao seu lado significa perder o acesso às emoções positivas ou ao apoio que você obtém em seus relacionamentos, o que pode deixá-lo com medo.

Experiências traumáticas

Esse medo também estaria ligado a experiências traumáticas de abandono, negligência ou solidão forçada durante a infância ou em outras fases da vida. Aqueles que lidam com uma lesão traumática tendem a associar a solidão ao perigo ou à falta de proteção.

Vazio existencial

Há quem sinta ansiedade com a solidão porque ela os confronta e gera um vazio emocional ou existencial. Estar sozinho pode desencadear questões profundas para algumas pessoas sobre o significado da vida, identidade pessoal ou propósito, que elas consideram desconfortáveis ou assustadoras.

Solidão escolhida e pontual: um exercício saudável

Aprender a ficar sozinho é uma habilidade essencial para o bem-estar emocional e psicológico. Em um mundo que valoriza a interação constante e a validação externa, a solidão pode ser percebida como algo negativo. Porém, como você já sabe, oferece uma oportunidade única de autoconhecimento, reflexão e crescimento pessoal.

Nesse ponto, não hesite em enfrentar esse medo. Seja através da introspecção, de novas atividades ou de apoio terapêutico, você se tornará mais resiliente e construirá uma vida mais plena e equilibrada.