Como saber se tenho ansiedade social? 10 sinais

Você já recusou oportunidades por medo de interagir com outras pessoas? Você evitou reuniões, entrevistas ou passeios por medo de ser julgado? Todos nós já tivemos as palmas das mãos suadas ou sentimos o coração disparado em certas situações sociais. No entanto, pessoas com ansiedade social vivenciam esses sintomas de forma intensa e persistente.

Essa condição, também conhecida como fobia social, é o medo intenso e persistente de ser observado e julgado pelos outros. Há quem a sinta em situações específicas, como ao falar em público; No entanto, outros enfrentam isso de forma geral, pois se sentem desconfortáveis em quase qualquer interação social em suas vidas diárias.

Isso muitas vezes leva à evitação constante de situações que envolvem outras pessoas. Como resultado, o trabalho, os estudos, os relacionamentos e a vida diária podem ser afetados. Se você está se perguntando como reconhecê-lo, aqui estão 10 sinais para ajudar você a identificá-lo.

1. Você tem ansiedade constante

O sintoma característico desta condição é uma inquietação persistente ao enfrentar situações sociais de qualquer tipo. Isso acontece porque a pessoa afetada muitas vezes pensa que será avaliada ou julgada negativamente. Muitas vezes, é uma ansiedade antecipatória, pensar em uma situação na qual você tem que interagir com outras pessoas.

Embora possa haver uma consciência de que se trata de ansiedade irracional ou excessiva, o sentimento não desaparece. Em vez disso, pode piorar a ponto de interromper o ritmo de vida e interferir no desempenho profissional, nas conexões românticas, nas amizades ou até mesmo na vida familiar.

2. Você tem sintomas físicos óbvios

Há também sintomas físicos de ansiedade que se tornam evidentes nesses momentos de interação com outras pessoas. Embora não sejam exclusivos dessa fobia, você pode considerá-los se costuma senti-los com frequência em ambientes sociais.

Uma característica desse tipo de ansiedade é que suas manifestações físicas podem persistir por algum tempo após a situação em questão ter ocorrido. Os mais comuns são os seguintes:

Tontura ou náusea
Tremores
Suando
Dor de cabeça
Vermelhidão facial
Ataques de pânico breves
Batimento cardíaco rápido ou taquicardia
Secura na garganta e na boca
Dificuldade para respirar e engolir
Espasmos musculares, especialmente no rosto e pescoço

3. Você sente um medo persistente de ser julgado

Pessoas com ansiedade social podem sentir medo em situações que não assustam outras pessoas. Isso pode acontecer durante uma conversa, ao telefone ou até mesmo ao pedir comida em um restaurante. Por isso, não consigo aproveitar as coisas nem fazê-las facilmente.

A origem desse sentimento tem a ver com a crença de que alguém é o centro das atenções e que pode estar sujeito a julgamento ou avaliação por parte dos outros. Há medo de demonstrar nervosismo, ficar vermelho ou não saber o que dizer em certas circunstâncias. Você pode até ter medo de comer na frente dos outros.

Muitas pessoas têm medo de algumas dessas situações, e isso nem sempre significa que sofrem de fobia social. Portanto, é importante receber um diagnóstico de um psicólogo ou profissional de saúde mental.

4. Você evita interações pessoais

Um sinal claro é evitar todos os possíveis encontros sociais. Alguém com ansiedade social intensa tem pouca vontade de socializar, conhecer novas pessoas e poucos ou nenhum relacionamento romântico. Essa evitação faz com que eles se sintam sozinhos ou envergonhados.

Eles geralmente optam por se comunicar por meio de mídias sociais ou mensagens, em vez de interações presenciais. Ainda assim, pode haver ansiedade em fazer videochamadas, pois isso envolve ser observado ou julgado. Não importa se participam de uma reunião virtual ou presencial, eles a enfrentam com uma ansiedade avassaladora.

No entanto, só porque você prefere evitar certas reuniões ou interações pessoais não significa que você sofre de ansiedade social. Lembre-se de que o profissional tem a última palavra.

5. Você tem timidez excessiva que interfere na vida diária

A timidez é comum em pessoas com fobia social, mas elas não são iguais. Uma pessoa tímida pode se sentir desconfortável socializando, mas ela o faz. Na fobia social, o medo é tão intenso que leva à evitação total dessas situações. A diferença está no grau de desconforto e interferência na vida diária.

Ações como fazer contato visual, falar com estranhos ou participar de conversas se tornam desafiadoras. A insegurança e o medo de passar vergonha são tão grandes que a pessoa não só evita situações, como deixa passar oportunidades valiosas e até tem dificuldade de fazer amizades.

6. Você recorre ao álcool ou às drogas para se acalmar

Usar álcool ou drogas como forma de escapar da ansiedade é uma característica de algumas pessoas que sofrem de ansiedade social. A razão? Como aponta o Centro de Pesquisa Médica em Ansiedade, essas substâncias geram uma sensação momentânea de desinibição ou calma.

Com isso, muitas vezes conseguem enfrentar situações que lhes parecem avassaladoras. E temporariamente, o medo de julgamento ou rejeição diminui, e com ele o desconforto. O problema é que não é uma solução de longo prazo, não aborda o desconforto completamente e pode afetar a saúde mental e física.

7. Você tem bloqueios mentais ou físicos

Em certas situações, como falar em público, esse problema pode levar à dificuldade de falar claramente (como gagueira), fala arrastada ou imobilidade física (como se estivesse paralisado). Esses bloqueios surgem quando a pessoa se sente observada e julgada.

No entanto, também há outras circunstâncias em que alguém pode sofrer desse sintoma, como falta de autoconfiança ou ter passado por eventos traumáticos no passado.

8. Você evita lugares lotados

Lugares frequentados por muitas pessoas, como um shopping, um restaurante ou uma festa, são espaços hostis para pessoas com fobia social. Eles são frequentemente evitados por medo de chamar atenção ou de que algo embaraçoso aconteça.

Por esse motivo, algumas pessoas tendem a ficar nos arredores ou na entrada do local, sentindo-se impossibilitadas de entrar. Se você conseguir superar esse medo, provavelmente sentirá que está atraindo todos os olhares ou que a experiência será acompanhada de grande tensão e desconforto.

9. Você tem pensamentos negativos sobre si mesmo

Outro sinal comum, mas não exclusivo, de fobia social é ter pensamentos de inferioridade. Por exemplo, dizer a si mesmo: “Sou chato” ou “se alguém me conhece, verá o quão inadequado eu sou”.

Esses pensamentos reforçam a ideia de que ele não é adequado para ambientes sociais. Tanto que a pessoa começa a acreditar que elas são verdadeiras e que os outros as percebem dessa forma. Dessa forma, a autoestima diminui e a depressão é incentivada, tornando cada vez mais difícil enfrentar o problema.

10. Você desiste de experiências valiosas

O medo de se sentir exposto ou desconfortável supera o desejo de participar de momentos preciosos ou experiências significativas, como reuniões, apresentações, comemorações, levar as crianças à escola ou compartilhar tempo com entes queridos. Se isso se tornar recorrente, pode afetar relacionamentos familiares, românticos e sociais.

Qual a diferença entre ansiedade social e nervosismo comum?

O nervosismo é uma resposta normal ao estresse, ajudando-nos a escapar do perigo ou alertando o corpo quando agir. É normal sentir-se ansioso e nervoso ao fazer uma apresentação pública, entrar em uma sala cheia de estranhos, fazer uma prova, dar uma palestra ou pedir um aumento. Só porque isso acontece não significa que haja um problema.

No entanto, se os sintomas forem persistentes, excessivos, incontroláveis e interferirem nas atividades diárias, pode ser mais do que apenas timidez ou nervosismo ocasional. Algumas situações que podem alertar são as seguintes:

Recusar um trabalho porque envolve falar em público.
Sair mais cedo de festas ou evitar comparecer.
Recusar planos com pessoas que você conhece por medo de passar vergonha.

Quando a ansiedade ultrapassa um limite clínico, é melhor procurar apoio psicológico. Além de avaliar seu caso específico, o profissional poderá orientar sobre estratégias eficazes para lidar com ele, de forma que não afete seu dia a dia.

A ansiedade social pode mudar

Para algumas pessoas, esse tipo de ansiedade pode diminuir com a idade, mas para outras, ela se torna um obstáculo ao crescimento financeiro e pessoal, dificultando a frequência à escola, entrevistas de emprego ou a formação de relacionamentos significativos.

No entanto, com orientação adequada e consistência, muitas pessoas conseguem recuperar a confiança e superá-la. Dessa forma, eles conseguem aproveitar os relacionamentos e situações que antes lhes causavam ansiedade.

Se você se identifica com vários desses sinais, conversar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a entender melhor o que está sentindo. Não se trata de se rotular, mas de obter apoio para que você possa viver com mais calma e superar esses sentimentos avassaladores.