Como tratar uma pessoa com apego evitativo

Desde a infância, aprendemos a criar laços com base na forma como nossos cuidadores responderam às nossas necessidades emocionais. Se eles estiverem ausentes ou suas respostas forem frias — especialmente em momentos de necessidade — é comum desenvolver apego evitativo na idade adulta. E tratar pessoas com apego evitativo é complexo, porque elas acreditam que não podem confiar ou depender dos outros.

Dessa forma, elas tendem a fugir da intimidade e se esforçam para manter sua independência emocional. Embora possam ter relacionamentos românticos, estes tendem a ser afetados por uma distância confusa e dolorosa. Não é que essas pessoas não sintam, e sim que aprenderam a ser autossuficientes e a não depender de ninguém.

Por que ela se afasta justamente quando parece mais perto? Por que evita falar sobre o que sente? A boa notícia é que com compreensão, limites saudáveis e apoio, você pode construir um relacionamento mais estável e seguro. Compartilhamos algumas dicas com você.

1. Não pressione

Alguém com esse apego evita compartilhar informações pessoais, bem como seus pensamentos e sentimentos mais profundos. Evitar conversas profundas é uma estratégia desativadora que afeta diretamente o casal, já que os relacionamentos tendem a ser mais felizes e gratificantes quando as intimidades são compartilhadas.

Por exemplo, pessoas com apego evitativo evitam conversas que envolvam seus sentimentos. Nesse sentido, elas podem se sentir mais confortáveis compartilhando seletivamente seus pensamentos ou eventos. De acordo com Relacionamentos Pessoais, elas podem compartilhar apenas memórias ou eventos positivos e não mencionar as experiências mais negativas.

Embora isso possa incomodar você, é importante não forçar seu parceiro a se expressar. Se você insistir muito para que ele fale sobre o que sente ou expresse o que pensa, é provável que ele se feche mais ou até queira terminar o relacionamento. Em vez de pressionar, ofereça um espaço seguro onde a pessoa possam se abrir em seu próprio ritmo, sem medo de julgamento.

É importante compreender isso. Você pode dizer: “Você não precisa falar sobre isso agora, mas estou aqui se você quiser compartilhar.”

2. Forneça suporte

Pessoas evitativas agem defensivamente quando recebem apoio, dizendo que não precisam de ninguém ou que podem lidar com qualquer coisa. No entanto, talvez isso acalme seu medo de abandono. Conforme mencionado no Journal of Personality and Social Psychology, quando recebem apoio emocional constante, essas pessoas se sentem mais seguras e podem baixar a guarda.

Isso ocorre porque elas se esforçam para manter a autossuficiência e evitar a dependência para se proteger de possíveis danos. Portanto, se recebem pouco apoio, suas crenças de que o parceiro irá falhar em momentos de necessidade são confirmadas. O oposto ocorre quando se dá apoio emocional.

Como fazer isso?

• Comunique que você entendeu.
• Expresse seu afeto com frequência.
• Deixe o outro saber que pode contar com você.
• Ofereça segurança e conforto para a pessoa se expressar quando precisar.
• Ofereça conselhos ou possíveis soluções quando tiver um problema.

3. Respeite a autonomia do outro

A necessidade de espaço e autonomia não é sinônimo de falta de amor. Mesmo que você queira e anseie que a pessoa se conecte com você e expresse seus sentimentos mais profundos, é preciso entender que ela ficará nervosa se você pressioná-la. Então, não pressione demais e respeite o espaço e o tempo do outro.

Mesmo que seja doloroso que a pessoa esteja se distanciando, é crucial que você não leve isso para o lado pessoal. Muitas vezes, o distanciamento funciona como uma forma de lidar com a ansiedade. Mostre disponibilidade, mas sem exigir.

Entender a necessidade de espaço pode fortalecer o vínculo, em vez de enfraquecê-lo. Uma frase útil é: “Eu entendo que às vezes você precisa do seu espaço. Só quero que saiba que estou aqui se precisar de companhia.”

4. Agradeça a ele/ela

Praticar a gratidão pode ser bom não só para você, mas também para seu parceiro e seu relacionamento. Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology sugere que receber gratidão de um parceiro pode aumentar o comprometimento e os sentimentos de cuidado em indivíduos evitativos.

Às vezes, tudo o que você precisa para demonstrar sua gratidão é um “Obrigado(a) por me ajudar com isso. Sei que você fez isso porque você se importa”. Existem também outras maneiras de expressar gratidão em um relacionamento, como as seguintes:

• Cozinhe a comida favorita da pessoa.
• Dê a ela um presente, como uma barra de chocolate, uma flor, um objeto que você sabe que ela queria, ou escreva uma carta.
• Coloque em prática um plano que você queria fazer, como assistir ao seu filme ou série favorita, ir jantar em um restaurante que você mencionou, etc.

5. Convide-a para fazer atividades juntos

Uma maneira de tratar e se conectar com uma pessoa com transtorno de apego evitativo é incentivá-la a fazer atividades cotidianas ou recreativas juntos, passando mais tempo juntos. Dessa forma, ela pode demonstrar seu interesse e afeição com ações não exigentes.

Compartilhar momentos de qualidade se exercitando, praticando ioga ou conversando sobre vários tópicos gerais pode ajudar a pessoa a sentir um senso de pertencimento. Participar desses tipos de momentos pode levá-la pessoa a se expressar mais e diminuir a evitação ao longo do tempo.

6. Pratique atenção plena com a pessoa

Atenção plena envolve estar totalmente presente e consciente do momento presente. Essa habilidade pode ser traduzida em relacionamentos, para alcançar uma consciência aberta e receptiva em relação ao parceiro no presente. Seu uso pode reduzir a insegurança do apego, pois gera maior empatia e regulação emocional. Também ajuda alguém com esse apego a se envolver mais e ter mais intimidade em seus relacionamentos.

Agora, parece que se a pessoa com apego inseguro praticar atenção plena, isso não terá efeito algum em sua insegurança. Em qualquer caso, se for o casal que pratica a atenção plena, isso pode reduzir a evitação do outro. Algumas maneiras de fazer isso são as seguintes:

• Aceite as emoções do seu parceiro sem julgá-lo.
• Concentre-se em seus comportamentos e pensamentos para não agir impulsivamente.
• Pratique a escuta ativa, ouvindo o que ele ou ela tem a dizer, sem criticar ou interromper.

7. Use afeição não verbal

Em vez de usar palavras, use afeição não verbal para tratar uma pessoa com apego evitativo e fazê-la se sentir valorizada. Em geral, eles se sentem mais confortáveis com gestos do que com palavras. Como resultado, eles podem diminuir suas defesas e experimentar maior conexão com seus parceiros, reduzindo a evitação a longo prazo. Algumas ideias são estas:

• Acaricie seu parceiro.
• Sorria para ele ou ela e olhe em seus olhos enquanto fala.
• Incline seu corpo em direção à pessoa enquanto fala.
• Tente participar da conversa e acene com a cabeça quando concordar em algo.

8. Fale sobre seus limites e necessidades

É normal que você queira que seu parceiro lhe conte muito mais. Mas você corre o risco de isso fazer com que ela se isole por desconforto ou medo. Portanto, conversar e estabelecer limites é essencial para se sentir mais seguro e confortável.

Também é importante comunicar o que os faz sentir inseguros. Isso pode evitar mal-entendidos e proteger o relacionamento de exigências desnecessárias. Embora abordar um apego seguro exija acessar os sentimentos deles, você deve saber que é possível ajudá-los, mas que você não pode fazer essa tarefa por eles.

Quais erros evitar se seu parceiro tem apego evitativo?

Quando você se relaciona com alguém que evita proximidade emocional, é fácil cair em atitudes contraproducentes. Um dos erros mais comuns é tentar forçar a pessoa a se abrir. Esse tipo de apego nasce como uma proteção e só pode ser mudado se a pessoa estiver disposta a trabalhar nisso.

Acompanhar com respeito e paciência costuma ser muito mais eficaz do que insistir.

Além disso, é importante não tomar a distância como um ataque. Por mais doloroso que seja, a tendência deles de se fecharem não significa falta de amor, e sim uma forma de autoproteção. Portanto, exigir mais conexão pode reforçar o medo e gerar o efeito oposto.

E não se esqueça de estabelecer seus próprios limites. Na tentativa de sustentar o relacionamento, as próprias necessidades são deixadas de lado. É importante cuidar do seu bem-estar, manter sua autoestima e reconhecer quando você precisa pedir apoio. Amar alguém com apego evitativo não significa esquecer de si mesmo.

Às vezes, é necessário procurar ajuda profissional

Às vezes, não importa quanta compreensão e paciência você tenha, o relacionamento se torna exaustivo. Se você sente que está se perdendo ao tentar se aproximar, talvez seja hora de pedir ajuda.

Pessoas evitativas podem estar dispostas a mudar suas atitudes, pois geralmente estão cientes de sua dificuldade de se conectar com outras pessoas. Mesmo que tenham medo de perder sua autonomia e se sintam vulneráveis, elas podem trabalhar seu apego na terapia e começar a se sentir mais seguras à medida que as sessões progridem.

Por fim, fazer terapia de casal também é uma boa opção. Encontre um terapeuta com experiência em teoria do apego para transformar padrões de evitação emocional. Com a abordagem certa, a comunicação entre o casal pode melhorar e, consequentemente, o relacionamento. A mudança é possível, mas requer força de vontade e trabalho pessoal.