Não me sinto atraente: o que posso fazer?

Você se sente pouco agraciado? Você não se conecta com aquela imagem que reflete seu rosto a cada dia? No artigo a seguir, daremos algumas dicas para refletir e melhorar a percepção que você tem de si mesmo.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 09 março, 2024

“O que posso fazer se não me sinto atraente?” Essa visão negativa de si mesmo responde a um fenômeno bastante difundido. A autopercepção tendenciosa já é uma realidade comum entre homens e mulheres, independentemente da idade ou condição social. O ideal nesses casos é reformular muitas de suas crenças.

Da mesma forma, vivemos em uma sociedade dominada pela tirania da imagem e dos likes. Sentir que você não se encaixa é compreensível, dados os cânones artificiais de beleza que nos são impostos por várias mídias. Aceitar-se e conectar-se com a sua imagem para apreciá-la requer uma profunda habilidade emocional, cognitiva e atitudinal que detalhamos a seguir.

O que posso fazer se não me sinto atraente?

A percepção que você tem da sua aparência condiciona muitas áreas da sua vida, principalmente as relações interpessoais. A pesquisa publicada na Biological Sciences destaca que certas características faciais mais graciosas são frequentemente acompanhadas de maior sucesso social. Todos nós sabemos. No entanto, você também deve manter um detalhe em mente.

A beleza é uma construção cultural, educacional e pessoal que você desenvolve em relação a tudo ao seu redor. Fatores como a comparação ou mesmo as mensagens que você recebe do ambiente condicionam a forma como você se vê. A boa notícia é que você pode mudar essa abordagem para torná-la mais saudável e amorosa. É possível se gostar um pouco mais e explicaremos como fazer.

Desative seu viés de atenção negativa

Onde você foca seu olhar quando se olha no espelho? O que você pensa enquanto olha para si mesmo? Uma das razões pelas quais você não se sente atraente tem a ver com seu processamento autorreferencial e viés de atenção. De fato, a revista Neuroscience Research aponta como esses fatores medeiam a construção de sua própria autoestima.

Mas o que esses conceitos significam e como você deve trabalhar neles para se sentir melhor? Confira a seguir:

• Não foque nos defeitos. O viés de atenção negativa faz com que você se concentre continuamente nos aspectos de seu rosto ou corpo de que menos gosta. Para evitar isso, desvie o olhar desses pontos e aceite-os como são.
• Valorize as partes atraentes de si mesmo. Lembre-se: todos nós temos áreas imperfeitas e outras mais bonitas. Mesmo que você tenha orelhas um tanto marcantes, seus olhos e lábios podem ser seu ponto forte. Valorize essas partes e direcione sua atenção para as áreas do seu corpo e rosto que você gosta.
• Processamento autorreferencial compassivo. Se você olhar para si mesmo todos os dias e só pensar em como você é pouco atraente e continuar dizendo a si mesmo “Eu não me sinto atraente”, você reforçará seu viés negativo de atenção. Para reformulá-lo, tente se olhar com compaixão e respeito. Você merece se tratar bem, se valorizar com integridade e empatia.

Pratique a neutralidade com sua aparência

Com certeza frases como “ame seu corpo”, que tanto são repetidas em nossa sociedade, são algo difícil de cumprir. Você não é o único a pensar assim. Consequentemente, outra formulação surgiu anos atrás.

Praticar a neutralidade em sua aparência significa deixar de se valorizar por quem você é para valorizar tudo o que você pode fazer. Essa é uma nova abordagem que é muito enriquecedora. Para atingir esse objetivo, tenha em mente as seguintes dimensões:

• Valorize o aqui e agora sem deixar espaço para a autocrítica.
• Não é necessário que você adore seu rosto e seu corpo, basta que você os aceite sem julgá-los.
• Inicie novas atividades que façam você se sentir bem e que permitam que você se divirta.
• Aproveite todas as atividades que seu corpo permitir (trabalhar, dançar, abraçar, caminhar, etc.).

A importância do autocuidado

O fato de você dizer a si mesmo a qualquer momento “não me sinto atraente” é normal. Afinal, é difícil gostar de si mesmo todos os dias. A chave é essa autopercepção negativa não ser uma constante toda vez que você se olha no espelho. Deve ser algo controlado e regulado para salvaguardar o seu bem-estar psicológico.

Como você bem sabe, a insatisfação corporal tem um impacto enorme em nossa juventude. Não gostar de si mesmo, como apontado em um estudo publicado pelo Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, está relacionado a problemas de ansiedade. Dessa forma, para prevenir e enfrentar o julgamento negativo em relação à sua própria imagem, é aconselhável praticar um bom autocuidado.

Validar suas necessidades emocionais, cercar-se de pessoas que o apreciam, ser gentil consigo mesmo e praticar hábitos saudáveis ajudará bastante.

Aumente sua autoestima e autoconfiança

Para ser atraente não é necessário ter corpo e rosto perfeitos. Sua personalidade e confiança em si mesmo são grandes baluartes para gostar e, acima de tudo, gostar de você mesmo. Na verdade, quanto mais você se valoriza e aprecia suas habilidades, a percepção que você tem da sua imagem vai melhorar significativamente.

A Encyclopedia of Body Image and Human Appearance destaca como essa mesma ligação entre imagem corporal e autoestima pode condicionar todo o ciclo de vida das pessoas, e não apenas dos mais jovens. Portanto, para melhorar essas esferas do seu bem-estar, será útil que você coloque em prática o seguinte:

• Confie em suas habilidades.
• Aprenda novas habilidades.
• Pergunte à sua família e amigos o que há de melhor em você.
• Tenha orgulho de suas conquistas, grandes e pequenas.
• Reconheça seu valor, talento e o que o torna único.
• Lembre-se de todos que apreciam você do jeito que você é.
• Procure aquele estilo de vestido e corte de cabelo que te faça se sentir bem e se empodere.
• Defina novos desafios para si mesmo. Você verá como sua autoconfiança melhora ao conquistá-los.

A atratividade física quase sempre responde a uma percepção subjetiva condicionada por seu ambiente social e cultural. Trabalhar a autoconfiança, a autoestima e a atitude permitirá que você se veja melhor e se sinta mais seguro em seus relacionamentos interpessoais.

Evite comparar-se com os outros

Se você está dizendo a si mesmo “não me sinto atraente” há muito tempo, há outra variável à qual você deve prestar atenção. É hora de parar de se comparar com os outros, seja com quem está ao seu redor ou com figuras no Instagram ou TikTok. Nesse sentido, a revista Frontiers in Psychology publicou um estudo onde aponta como as redes sociais podem afetar seu bem-estar subjetivo facilitando esse mecanismo comparativo.

A partir de hoje, treine sua mente para focar a atenção em você de forma saudável e não tanto nos outros. Você é alguém único, com suas particularidades, suas belezas e defeitos, assim como todo mundo. A beleza está na diversidade e não na homogeneidade. Evite querer atender a um ideal de atratividade tão impossível quanto insalubre.

Filtre as mensagens que chegam até você e guarde as positivas

“Você seria mais atraente se perdesse peso.” “Você se gostaria muito mais se fizesse alguns retoques cosméticos.” É possível que em seu ambiente você receba comentários que invalidam sua autoimagem. Não são apenas as redes sociais que te mandam mensagens preconceituosas sobre o ideal de beleza. Seus amigos e até mesmo sua família podem oferecer julgamentos imprecisos e até prejudiciais.

Coloque filtros e mecanismos de proteção contra essas palavras dos outros que enfraquecem sua auto-estima. Guarde apenas as palavras e comentários que o reforçam.

Cuide do seu diálogo interno

A maneira como você fala consigo mesmo afeta sua aparência. A cultura e a sociedade podem convencê-lo de que você não se encaixa no cânone distorcido do que é considerado belo e atraente. No entanto, seu diálogo interno negativo é o que mais o boicota quando se trata de ter uma autoimagem saudável.

Tente reformulá-la, mudar sua dinâmica de conversa e torná-la mais respeitosa e saudável. Demita seu juiz interno para que ele não o desvalorize e critique novamente.

Ser atraente é uma atitude

Se você se sentir bem por dentro, se sentirá melhor por fora. Assim, quando você diz a si mesmo “não me sinto atraente”, é importante saber que essa percepção costuma ser altamente subjetiva. Pense que existem pessoas com características físicas marcantes — como nariz aquilino — que se sentem atraídas por sua atitude.

Você está diante de uma dimensão que pode treinar e melhorar. Trabalhe suas emoções, encontre aquele ponto de bem-estar e calma interior para então aumentar seu carisma, charme e habilidades sociais. Sua autoimagem vai melhorar.

Sobrevivendo a um mundo dominado pela tirania da beleza

Você concordará que vivemos em um presente onde a imagem física tem grande poder. No entanto, a beleza que nos vendem nem sempre é a real ou a mais saudável. Tente, portanto, ser crítico com esse tipo de ideias que podem vir de quase todos os âmbitos, incluindo o das pessoas que você tem próximo.

Por último e mais importante, não hesite em consultar um profissional especializado se essa percepção negativa em relação a você persistir ao longo do tempo. Às vezes, por trás dessas atribuições e do desconforto emocional, pode se esconder um quadro clínico. Lembre-se de que existem terapias eficazes que lhe devolverão a segurança e o bem-estar de que necessita.