Por que é tão difícil mudar?

Mudar para melhorar a saúde, estabelecer novos hábitos ou crescer profissionalmente. Você já percebeu como é difícil para nós realizar esses processos? Existem fatores que nos impedem de fazê-lo e que você gostaria de saber para desativá-los. Nós explicamos para você!

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 09 abril, 2023

A mudança de comportamento é um processo de engenharia psicológica que requer a intervenção de um artefato cognitivo e emocional muito particular: a mente. Poucos processos são tão complexos quanto frustrantes. Você já tentou criar o hábito de ir à academia, mas desiste depois de alguns dias? Você gostaria de melhorar seu caráter e vê isso como quase impossível? Tudo isso o leva a questionar por que custa tanto mudar.

Efetivamente, fazer uma transformação de comportamento durar a longo prazo não é fácil. Não é, em primeiro lugar, porque o cérebro tem dificuldade em aceitar as mudanças. Ele sempre vai preferir a homeostase, ou seja, que tudo fique em equilíbrio e não varie. No entanto, nosso progresso como seres humanos, incluindo nosso bem-estar, requer a assimilação de novos hábitos.

Mudar para alcançar a nossa melhor versão, atingir objetivos e sentir-nos melhor é algo que todos devemos promover. Para conseguir isso, nos será útil conhecer esses inimigos psicológicos que impossibilitam a integração de diferentes comportamentos e atitudes. Porque esse mecanismo exige mais do que coragem: exige de nós novas ferramentas mentais.

Por que é tão difícil que eu mude?

Se existe algo que promovemos a partir da psicologia é a mudança de comportamento para favorecer melhorias nas pessoas. Oferecemos mecanismos para que, por si mesmas, dêem o passo para o bem-estar, para a conquista de objetivos saudáveis. No entanto, as evidências nos dizem que nosso cérebro é dominado por mecanismos inconscientes que dificultam a integração de novos hábitos.

A pesquisa da Universidade de Vermont, por exemplo, destaca um ponto importante. Mudar um comportamento é um processo complexo e altamente instável, ou seja, há recaídas, retrocessos e abandonos. Não ser capaz de manter esses novos comportamentos ou atitudes de forma sustentável pode ter um impacto negativo na saúde física e mental. Trata-se, portanto, de uma questão relevante.

Uma forma de lidar com essas resistências é conhecendo-as. Porque, insistimos, muitas vezes a dificuldade não está na falta de vontade ou disciplina. Existem processos psicológicos subjacentes que arrastamos por anos e que devemos detectar para desativar. Nós os analisamos a seguir.

Suas crenças limitantes

Crenças limitantes são opiniões ou percepções negativas que temos de nós mesmos e que nos condicionam. É fundamental saber que boa parte delas são gestadas na infância e na educação. Freqüentemente, incorporamos mensagens externas completamente invalidadoras que diminuem nosso valor, virtudes e pontos fortes.

Acreditar que não somos capazes de algo, que somos falíveis ou pouco competentes são grandes obstáculos ao processo de mudança.

Um excesso de emoções com valência negativa

Imagine que seu relacionamento está ruim, que você está muito infeliz. Você sabe que deveria dar o passo e deixar essa relação, mas isso o assusta. Se você está se perguntando por que é tão difícil mudar e seguir em frente, as emoções negativas são um fator indiscutível. Há angústia, ansiedade, culpa, tristeza e até vergonha.

Esse acúmulo de sensações enche sua mente de ideias adversas e até fatalistas. Você teme o fracasso ou o arrependimento; a isso se soma o medo do desconhecido. O que vai acontecer depois da mudança?

Síndrome do impostor e baixa autoestima

Dar um passo à frente, mais do que esforços, requer comprometimento e plena confiança em si mesmo. Se isto último falhar, tudo desmorona. Dessa forma, é muito comum, por exemplo, que pessoas com a síndrome do impostor (aqueles que acreditam não ser inteligentes e que nunca estão à altura das coisas) tenham dificuldade em estabelecer novos hábitos.

Quando a pessoa não está sintonizada com seu valor e também demonstra baixa autoestima, fica difícil promover uma mudança de longo prazo.

É difícil mudar por causa de suas dissonâncias cognitivas e autoenganos

Sabendo que o sedentarismo prejudica a saúde, mas dizer-nos que não passam de falsos mitos. Entender que devemos buscar um emprego melhor, mas argumentar, por sua vez, que é melhor ter algo seguro, mesmo que seja precário. As dissonâncias cognitivas são mecanismos que nos permitem racionalizar nossas próprias inconsistências para evitar o sofrimento psicológico.

Diante disso, se você se pergunta por que é tão difícil mudar, é recomendável que você reveja alguns de seus autoenganos. Você pode estar muito ciente de que precisa dar novos passos em sua vida, mas eles o assustam. E para evitar essa angústia, você recorre a raciocínios muito artificiais que justificam que você ainda está na sua zona de conforto.

Você subestima o processo

Uma mudança não acontece da noite para o dia. Promovê-la requer um trabalho meticuloso que exige elementos emocionais, comportamentais e cognitivos. Negligenciar esses componentes fará com que falhemos nessa tentativa. Também que, a cada passo para trás, a autoimagem e a autoestima desabam.

A mudança bem-sucedida é o resultado de várias etapas interconectadas que exigem comprometimento, clareza de propósito e uma boa dose de entusiasmo. Porém, às vezes, por falta de consciência e de ferramentas para entender esses processos, erramos nos mesmos.

Estratégias para mudanças efetivas

A ciência sempre se preocupou com a mudança. Um estudo da Universidade de Helsinque e Irlanda, por exemplo, destaca algo marcante. Fatores sociais, emocionais e também biológicos estão integrados ao potencial de mudança humana.

Para alcançá-la, você deve trabalhar desde os aspectos motivacionais, comportamentais e educacionais, para rever muitas das crenças que estão integradas ao seu universo psicológico. É hora de refletir sobre as ferramentas que facilitarão esse processo.

1. Para despertar sua motivação, lembre-se dos motivos da mudança

A motivação nem sempre é encontrada quando precisamos dela. Tem dias que as forças falham e a mente não responde. Se você precisar iniciar uma mudança, deve esclarecer seus propósitos e o motivo pelo qual precisa dar esse passo. Esse será o seu combustível diário.

2. Plano de ação: planejar-avaliar-corrigir

Ao iniciar um novo hábito ou estabelecer uma transformação, é necessário definir um plano de ação. Não é bom improvisar, o ideal é traçar os passos a seguir e, posteriormente, avaliar esse processo. Está sendo útil para nós? Devemos modificar algo? Todo plano deve ser flexível para se adaptar a cada desafio e circunstância.

3. Gerencie o estresse

É necessário integrar os recursos de gestão do estresse no nosso dia-a-dia. Afinal, toda mudança nos coloca em novos cenários que nos fazem cambalear ou acumular emoções de valência negativa. Não hesite em praticar algum esporte, técnica de relaxamento ou meditação. Com eles você dará lugar a uma mente mais relaxada e a um corpo com menos cortisol.

4. Aumente sua autoeficácia: você é habilidoso e competente

A autoeficácia é a confiança que temos em nossas habilidades para alcançar o que queremos. Esse é o tendão psicológico mais decisivo na hora de integrar uma mudança de vida. É saber que temos recursos para alcançá-la, que somos habilidosos e que temos as habilidades para ter sucesso.

5. Sim aos pequenos avanços diários: menos é sempre mais

No livro Hábitos Atômicos, de James Clear, ele nos fala sobre o poder das pequenas conquistas diárias. Às vezes, grandes mudanças exigem apenas pequenos avanços diários, sendo constantes e focados em nosso propósito. Portanto, lembre-se que não é bom ter pressa ou fazer muitas variações ao mesmo tempo. Melhor aos poucos.

6. Disciplina e ação

Muitas vezes olhamos para a motivação ao iniciar uma mudança. Mas esse elemento emocional nem sempre aparece quando mais precisamos. É aí que entra em jogo o fator mais decisivo: a disciplina. Isso mesmo, devemos ser disciplinados e entender que estabelecer novos hábitos requer comprometimento, ação e repetição.

7. Resistência à frustração

Quem nunca se sentiu frustrado ao ver como é difícil iniciar uma mudança? Nada é tão comum quanto dar um passo para trás, falhar, travar por alguns dias e depois seguir em frente novamente. Nenhuma mudança é linear, sempre há altos e baixos e devemos saber resistir e aceitá-los.

Compromisso com a mudança

Se você já se perguntou por que custa tanto mudar, saiba que essa é uma experiência compartilhada. Você não é o único. Vale lembrar que você tem um potencial extraordinário para alcançá-la. Você consegue. Comprometa-se com esses passos, torne-os seus e você conquistará aquele pico que tanto almeja para o seu bem-estar e autorrealização.