“Todo mundo me critica”: por que me sinto assim e o que fazer

Sentir-se sempre sob o olhar atento e as críticas dos outros pode ser muito estressante e causar distorção do autoconceito. A seguir, contamos como gerenciar melhor esse sentimento!

Escrito e verificado por a psicóloga Sara González Juárez.

Última atualização: 02 julho, 2024

Sentir que os outros nos julgam é um dos piores sentimentos que existem, bem como um dos maiores bloqueios na hora de crescer e estabelecer vínculos. O pensamento “Todo mundo me critica” é corrosivo, destrutivo e paralisante.

Portanto, é fundamental conectar-se com as emoções negativas que receber críticas provoca e buscar sua origem para melhor entendê-las e não desenvolver ideias irracionais. Vamos nos aprofundar em seu impacto e compartilhar algumas recomendações para gerenciá-las.

Por que as críticas incomodam?

A crítica é uma parte inevitável das relações humanas. Cada pessoa é diferente e ninguém se adapta perfeitamente aos que estão ao seu redor, por isso é impossível gostar de tudo em alguém (ou não receber críticas). Estamos, portanto, perante uma interação básica e útil, com uma função social reguladora que tenta prevenir conflitos futuros.

Mas não se trata apenas disso. Levar em consideração as opiniões dos outros ajuda a formar o autoconceito. Ou seja, sim, a crítica é importante para nós porque a integramos ao nosso autoconceito como fonte de informação adicional. Portanto, quando se trata de informações negativas sobre nós, as emoções que delas surgem nos impulsionam a mudar para nos relacionarmos melhor com os outros.

Por que sinto que todos me criticam?

Receber críticas nunca é agradável, principalmente quando são destrutivas ou ferem nossos sentimentos. Especificamente, elas têm os seguintes efeitos no destinatário:

• Ansiedade.
• Baixa autoestima.
• Crenças irracionais.
• Distorção do autoconceito.
• Depressão ou somatizações (de longa duração e com exposição constante a elas).

Receber informações negativas sobre você com certa frequência pode levar a altos níveis de estresse. Inclusive, chega um ponto em que você pode se perguntar se o que dizem sobre você é verdade (que você é rude, que trabalha mal ou que não tem habilidade na cozinha, por exemplo).

Nesses momentos, a distorção do autoconceito e o estresse podem fazer você pensar que o mundo inteiro está contra você.

Nesse sentido, chega-se a um ponto em que qualquer gesto ambíguo é interpretado como negativo. Palavras neutras parecem críticas ou até mesmo os esforços para agradar aos outros são desprezados. É aí que a frase “Todo mundo me critica” passa de suspeita a axioma.

Percepção equivocada de que os círculos sociais costumam criticar

“É possível que eu esteja inventando que todos me criticam?” você se pergunta. Bem, é isso que você precisa avaliar. Embora seja utópico alcançar a objetividade pura na avaliação dos comentários dos outros, é possível identificar alguns sinais que indicam a existência de uma percepção distorcida a esse respeito:

• Baixa autoestima: quando você não se sente seguro quanto ao seu próprio valor, as interpretações das críticas tendem a refletir essa falta de confiança.
• Ansiedade social: esse transtorno está diretamente relacionado à baixa autoestima, por isso é muito mais fácil mal interpretar a opinião dos outros ou temer que os outros tenham uma opinião negativa sobre você.
• Alta auto-observação: ao prestar muita atenção ao próprio modo de agir, os defeitos são percebidos de forma mais aguda e representativa. Nesse caso, a crítica funcionaria como uma falsa confirmação.
• Experiências traumáticas: uma experiência em que a crítica é especialmente destrutiva – ou ocorre sistematicamente – pode deixar uma marca emocional duradoura e tornar o indivíduo mais propenso a interpretar opiniões futuras como negativas.

O que fazer para gerenciar melhor as críticas?

Por não poder ser evitada, a crítica é uma interação que se deve aprender a administrar. Quanto melhor forem absorvidas, mais úteis serão para o seu crescimento pessoal e melhor você saberá responder àquelas que só procuram prejudicá-lo. Dê uma olhada nestas dicas.

1. Trabalhe a sua autoestima

Ter a convicção de que você é uma pessoa válida, digna de respeito e suficiente o ajudará a não levar para o lado pessoal as críticas construtivas. Além disso, você será capaz de reconhecer e descartar as destrutivas para evitar que afetem o seu autoconceito.

2. Treine habilidades sociais

O treinamento de habilidades sociais é uma ferramenta muito útil para reduzir a ansiedade social e, por extensão, a sensação de que você recebe críticas com muita frequência. Além disso, esse aprendizado também o ajudará a adquirir recursos para respondê-los de forma assertiva.

3. Se você acha que todo mundo critica você, pergunte

Em meio a todo o turbilhão de estresse social decorrente das críticas, muitas vezes as dúvidas não são esclarecidas, sendo consideradas verdadeiras sem confirmação. Você ficará surpreso com o quanto sua ansiedade diminui ao abrir um canal de comunicação e tentar esclarecer suas suspeitas.

4. Verifique seu lado perfeccionista e complacente

Exigir demais de si mesmo ou tentar deixar todos felizes são erros que acabam minando sua autoestima e projetando sua insegurança nas palavras dos outros. Reserve um tempo para aceitar seus próprios erros e estabeleça limites saudáveis com as pessoas ao seu redor.

5. Consulte um profissional de psicologia

Sentir que as pessoas ao seu redor têm uma opinião negativa sobre você e que falam isso para você com muita frequência pode ser parte de algo mais sério, como depressão ou transtorno de ansiedade social. É difícil implementar os conselhos acima se o seu desconforto for intenso, por isso é melhor procurar um profissional para ajudá-lo a explorar esse problema.

Todo mundo me critica: e se for verdade?

Por fim, queremos enfatizar que sentir-se atacado nem sempre é um sentimento irracional. Às vezes, as pessoas ficam imersas em ambientes tóxicos ou são vítimas de abuso emocional. Ambas são experiências relacionadas a transtornos depressivos e de ansiedade.

Diante das constantes críticas destrutivas, considere abandonar o ambiente o mais rápido possível. Estamos falando de palavras que visam ferir a autoestima, invalidar seus sentimentos ou mudar seu autoconceito para o negativo. E, se você duvida do seu julgamento, insistimos: procure um profissional para organizar suas ideias e descartar preconceitos e ideias irracionais. Talvez você esteja se salvando de uma situação.