6 dicas para superar uma crise existencial

As crises existenciais podem ser perturbadoras. No entanto, também se destacam como oportunidades fabulosas para gerar a mudança que se necessita e que permitirá sentir-se realizado. Saiba mais sobre como iniciar essa inovação neste artigo.

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater.

Última atualização: 12 outubro, 2023

Há momentos em que você duvida de tudo, até de si mesmo. O mundo aparece como um cenário distorcido e sem sentido, enquanto as pessoas ao seu redor são vistas como entidades vazias que não despertam nada. As resoluções falham e a tristeza abre caminho. Como superar uma crise existencial? Como lidar com essa sensação de dormência e irrealidade constante?

Todo mundo já teve dúvidas em algum momento sobre o sentido da vida e seu lugar no mundo. Do ponto de vista psicológico, embora essa categoria clínica não exista como tal, a experiência costuma ser definida como “depressão existencial“. É um momento de inflexão pessoal em que é preciso refletir, tomar decisões e fazer mudanças.

Se você se identifica com essa experiência, as dicas reveladas durante a leitura serão úteis.

Quais são as origens das crises existenciais?

Você acha que tudo o que você fez até agora não tem sentido? Você costuma se perguntar que propósito há no mal, na desigualdade ou mesmo na morte? Você está ciente de que as coisas estão indo bem para você, mas, apesar disso, você se sente perdido e desanimado? As crises existenciais muitas vezes suscitam infindáveis perguntas que nem sempre têm resposta.

A psicologia vem abordando esse tema há décadas, dado o sofrimento que causa. Embora seja verdade que, anteriormente, a compreensão da angústia existencial recaía no campo da filosofia, atualmente existe uma ampla literatura científica sobre o assunto. Veja abaixo os gatilhos para esse desconforto psicológico.

• Crise de identidade.
• Perder um ente querido.
• Conviver com uma doença.
• A presença de um transtorno de humor.
• A solidão também é uma raiz dessa experiência devastadora.
• Passar por mudanças drásticas: perda de emprego, ruptura afetiva.
• Ter uma vida rotineira e perceber que sonhos e desejos não se realizam.
• Viver um período prolongado de crise, como aconteceu durante a pandemia do COVID-19.
• Pessoas com altas habilidades intelectuais são mais propensas a sofrer crises existenciais, como revela um estudo da Universidade de Innsbruck, na Áustria.
• A crise existencial surge especialmente durante as transições, como atingir a maturidade, ter um filho, envelhecer, sofrer da síndrome do ninho vazio, etc. São momentos em que se desfaz o que é dado como certo e se abre a incerteza, o medo, o não saber o que vai acontecer.

Dicas para superar uma crise existencial

Não é preciso temer as crises existenciais, afinal, elas nada mais são do que um chamado daquele ser interior sob a consciência para tomar novas decisões. É uma oportunidade de crescimento. Carl Jung costumava dizer que durante uma parte de nossas vidas nos dedicamos a obedecer ao ego, mas é na segunda metade que devemos nos tornar quem realmente seremos.

Embora seja verdade que essas crises são um fenômeno psicológico complexo e até doloroso, é conveniente encará-las como uma jornada e um processo de reconstrução e redefinição pessoal. Essa é a chave. E para dar esse passo corajoso, as estratégias que definimos a seguir vão ajudar.

1. Terapia existencial

A terapia existencial é uma abordagem que orienta a pessoa a tomar decisões significativas e rumo àquelas mudanças que, em última instância, estejam em sintonia com seus valores e propósitos pessoais. Uma das figuras principais nesse modelo é o Dr. Irvin D. Yalom.

Em sua prática clínica, ele orienta os pacientes em quatro áreas básicas: reformular um novo sentido de vida, superar o isolamento, recuperar a liberdade e enfrentar o medo da morte. Investigações como as realizadas na Universidade de Roehampton sugerem que esse tipo de terapia é útil para reduzir o estresse associado às transições. Os aspectos trabalhados são os seguintes:

• Beneficiar-se da conexão social para evitar a solidão.
• Enfrentar pensamentos pessimistas e limitantes.
• Permitir que a pessoa trace novos significados vitais.
• Ajudar a superar a incerteza e os sentimentos de angústia.
• Promover a construção de uma vida mais criativa, livre e com propósito.
• A terapia existencial favorece uma abordagem mental mais flexível e positiva.

2. Defina quem você é e o que espera da vida

Para superar uma crise existencial é preciso olhar no espelho e tomar consciência de quem somos e o que queremos. Boa parte desses momentos de dolorosa inflexão se deve ao fato de nossa identidade não estar totalmente definida e fortalecida. Isso porque passamos parte da vida sendo o que os outros esperam, nos encaixando nos moldes alheios e nos deixando levar pela simples inércia.

É chegada a hora de aplicar certas mudanças e, para isso, é positivo refletir sobre as ideias elencadas a seguir:

• Pergunte a si mesmo como gostaria de estar daqui a cinco anos.
• Escreva em um pedaço de papel quais são seus pontos fortes.
• Liste suas paixões, seus sonhos e desejos de curto e longo prazo.
• Reflita se a pessoa que você é agora é quem você realmente quer ser.
• Nesse exercício, descubra tudo aquilo em que você é bom e que traz orgulho.
• Por fim, pense em quais mudanças você deve fazer para se aproximar do seu “eu autêntico”.

3. Reconecte-se com o que lhe dá sentido

Como apontou o psiquiatra Viktor Frankl, “o sentido da vida está em ter um porquê. É então que encontraremos um ‘como’. Se nos sentirmos livres e motivados, sempre podemos gerar todas as mudanças necessárias para criar uma realidade muito mais nobre”.

Em essência, a pedra angular para superar uma crise existencial é tomar consciência do que nos dá sentido aqui e agora.

• Pergunte a si mesmo o que faz você se sentir bem e realizado como pessoa agora.
• Lembre-se de que todo mundo muda e o que o motivou alguns anos ou alguns meses atrás pode não motivar no presente. Portanto, é conveniente refletir sobre essas áreas ou dimensões que atualmente o entusiasmam.

4. Faça uma pausa para descobrir novas perspectivas

Se você precisa superar uma crise existencial, afaste-se por alguns dias do cotidiano e do comum. Quebre a rotina. Reserve um tempo para si a fim de se reconectar consigo mesmo e vislumbrar, à distância, onde você está. Muitas vezes, é nesses momentos desprovidos de rotinas e pressões que tudo se torna mais lógico.

A mente é frequentemente preenchida com uma alta carga de “ruído” externo, redes sociais, meio ambiente, sociedade e suas mensagens distorcidas, atualidades. Tudo isso pode significar que, em determinado momento, as coisas deixam de ter sentido para nós. Alguns dias de desintoxicação digital e solidão são curativos e reveladores.

5. Aceite suas emoções para mudar comportamentos

Em trabalho publicado pela American Psychological Association, é analisado que as crises têm a ver com o sentido da mortalidade, do legado e das conquistas. De alguma forma, sempre chega um momento em que fazemos um balanço do que foi conquistado e do que não foi conquistado ao longo do caminho.

• Toda crise é acompanhada de sentimentos de perda, decepção e tristeza que convém aceitar.
• Deixar espaço para emoções de valência negativa não significa que elas o arrastarão para baixo. Implica dar-lhes presença para entender suas mensagens e fazer mudanças em harmonia com essas demandas.
• Uma crise não se resolve ficando no mesmo lugar, ela é superada ao traçar novos comportamentos depois de entender o que nossa voz interna indica. Você pode começar fazendo pequenas modificações diárias, algo simples que permita quebrar a rotina.
• Pequenas mudanças, mais cedo ou mais tarde, trarão uma grande variação em sua vida. Aquela que finalmente fornece o que você precisa. Portanto, reflita sobre quais decisões você deve tomar para se sentir melhor e gerar um projeto mais empolgante para o futuro.

6. Pratique a gratidão

Para superar uma crise existencial, convém fazer mudanças, traçar novas metas e, também, agradecer pelo que temos e que nos dá sentido. Porque às vezes nos esquecemos daquelas pequenas coisas cuja beleza não vemos devido ao domínio do estresse e do demônio da angústia.

Praticar a gratidão significa lembrar, por exemplo, o quanto amamos os nossos. Implica também saber apreciar as realidades mais simples, como um passeio pela natureza, a leitura, um abraço que quebra com os medos, uma carícia que conforta, uma paisagem que inspira. Encontre um equilíbrio entre o que você deseja alcançar sem esquecer o que você já tem e isso não terá preço.

Conhecer novas pessoas é benéfico para superar uma crise existencial

Todos nós já passamos por momentos dominados pela crise, por aqueles dias em que o olhar presta atenção ao que o rodeia com distanciamento e ceticismo. Não é uma experiência agradável, é claro. Uma maneira de superar a confusão é passar tempo com pessoas que trazem novas perspectivas, interesses e esperanças.

Não há nada tão mágico quanto construir amizades, aquelas que estimulam os neurônios e fornecem conhecimento e motivação. Evite, portanto, cair em perpétuo isolamento, construindo muros para se proteger de um mundo incompreensível. Abra-se ao outro e conheça outras vozes, rostos e mentes capazes de ajudar a superar as crises existenciais. A mudança é sempre possível.