Você sabe como ativar seu "modo de relaxamento"?

Um ambiente constantemente exigente nos transmite tensão. Uma necessidade que precisamos justamente para responder a essas exigências, mas da qual não sabemos como nos desapegar facilmente. E aí, você sabe como ativar o seu "modo de relaxamento"?

Pressão, estresse, ansiedade… Certamente você já experimentou algum desses fenômenos em sua própria pele. E talvez você já tenha se perguntado por que é tão difícil relaxar. “Já tentei de tudo e nada funciona… tento relaxar e nada”. Bem, talvez o “erro” seja esse; pensar tanto em relaxar, empenhar-se tanto nisso. Em seguida vamos revelar o porquê.

23.400.000 resultados é o que o Google mostra aos usuários quando eles pesquisam por “relaxar“. É a prova do grande número de pessoas que têm dificuldade em relaxar (e que precisam ir ao Google para “encontrar” uma solução). E é que o estresse afeta mais pessoas todos os dias.

A ansiedade, por exemplo, é muito comum. E ainda mais por tudo que vivemos com a pandemia. Segundo a OMS, a pandemia de covid-19 provocou um aumento de 25% na prevalência de ansiedade (e depressão). Além disso, os transtornos de ansiedade já afetaram 264 milhões de pessoas em todo o mundo e, de acordo com as estatísticas, a ansiedade é a sexta principal causa da diminuição dos anos de vida saudável.

Portanto, os números são bastante alarmantes. E não estamos mais falando de casos de estresse, síndrome de burnout… E, sobretudo, devemos pensar que não é necessário sofrer de um transtorno de ansiedade para ter a necessidade (e a dificuldade) de relaxar.

Por que pode nos custar muito entrar em um estado de relaxamento?

Todos sabemos que cuidar do corpo favorece a mente e vice-versa. E a gente tenta se cuidar, ficar bem descansado, comer bem…, porque isso faz bem para a saúde mental. E isso é ótimo, mas o que há de errado com tudo isso?

Estresse, ansiedade e depressão desencadeiam respostas fisiológicas no sistema nervoso simpático (aquele que se encarrega de fugirmos da situação ou combatê-la).

Bem, as comprovações científicas atuais sugerem que quando nos “estressamos para relaxar”, ou quando exigimos que nossos corpos se exercitem demais (através de esportes), é quando não conseguimos relaxar. Assim, surge o efeito paradoxal; “Quanto mais eu tento relaxar, menos eu consigo relaxar.”

E por trás disso poderia haver uma razão pela qual é tão difícil relaxar. Além disso, depois de tudo isso, os problemas para aproveitar o tempo livre também aparecem, pois é claro que você está se esforçando e “trabalhando” para relaxar.

E o que você precisa, exatamente, é o oposto; parar de procurar atividades que relaxem para poder relaxar (o que, cuidado, isso não significa que você não possa aplicar alguma estratégia para que seja útil).

Autoexigência para estar bem

Atualmente, há uma grande autoexigência par estar bem. E não só isso, mas também obter o melhor de nós, ter sucesso… Isso pode ser visto até em crianças e adolescentes. Eles estão inscritos em mil atividades extracurriculares e são “exigidos” a não parar. Então, como pretendemos incentivar o relaxamento?

Quando a mensagem que transmitimos é “trabalhe duro, trabalhe duro…”. Claro, você pode trabalhar duro, mas também abrir espaço para não fazê-lo; para simplesmente viver, desfrutar, parar.

Um mundo onde não é fácil relaxar

O mundo em que vivemos não é um cenário ideal para relaxar. Enfrentamos diariamente as exigências da vida quotidiana, do trabalho, dos estudos… E nesse contexto em que quem mais trabalha, quem obtém mais sucesso, é constantemente reforçado, pretendemos relaxar com facilidade. E de forma alguma é assim.

Por outro lado, pesquisas também mostraram que o estresse, a ansiedade e a depressão, que aparecem ao lado dessa pressão para alcançar as coisas, para ter sucesso, interferem (fisiologicamente) nos mecanismos de relaxamento do corpo.

E daí decorre, logicamente, que focar no objetivo de relaxar é apenas exigir de nós mesmos e colocar mais pressão sobre nós mesmos. O que podemos fazer então? Para começar, aprenda a relaxar de uma maneira diferente.

O que podemos fazer para relaxar?

Diane Barth, psicoterapeuta em Nova York, propõe que partamos do desejo por esse estado de relaxamento (sem nos pressionar), para aprender a dominar a arte do relaxamento. Vamos buscar motivação aí, mas sem exigir muito.

Trata-se de estabelecer algumas metas para relaxar que podemos realmente conseguir (isso é especialmente útil para pessoas com motivação de realização, que buscam aprender ou alcançar algo). Que ideias Diane nos traz? Elencamos algumas delas:

4. Procure algo agradável

O psicoterapeuta sugere estabelecer uma série de livros, programas de televisão ou filmes realmente agradáveis para assistir em nosso tempo livre. Você também pode optar por um passeio de bicicleta.

Tenha em mente que o prazer combate a ansiedade, portanto, se você gostar, dificilmente ficará sobrecarregado.

Encontre outros objetivos para alcançar o relaxamento

Segundo Diane Barth, a chave é considerar todos esses objetivos como metas e encontrar a motivação necessária para trabalhar neles. Como você pode ver, não se trata de ter o relaxamento como objetivo, mas muitas outras coisas que nos levam a ele.

Isso não é fácil de conseguir, porque quanto mais pensamos em algo (como aquele “preciso descansar”), mais sentimos que precisamos, procuramos uma maneira de nos sentirmos bem… mas conseguir um estado de relaxamento é como caminhar; você não pensa em mexer uma perna agora e logo a outra, certo? Você simplesmente caminha.

Embora não seja exatamente a mesma coisa, porque no relaxamento há uma parte de prática, pode ser bom entendermos isso para começarmos a focar nossa atenção em outras coisas e assim, finalmente, nos desconectarmos.