Você passa muito tempo nas redes sociais? Aprenda 10 estratégias para reduzir esse vício

Reduzir o tempo nas redes sociais às vezes é difícil. O que acontece é que essas plataformas são uma parte indiscutível do dia a dia, tornaram-se até uma ferramenta fundamental no local de trabalho de muitas pessoas.

Mas, como tudo, em excesso e com má gestão, as redes sociais se tornam um hábito prejudicial à saúde. Consequentemente, é aconselhável limitar a sua utilização. Para isso, aqui você encontrará algumas dicas úteis para ficar longe delas e, em vez disso, aproveitar outras atividades que promovam o seu bem-estar psicológico e emocional.

Quais são os benefícios de reduzir o tempo nas redes sociais?

As redes tornam-se um vício, principalmente quando geram interações bem-sucedidas (muitos likes, comentários positivos etc.), pois estimulam o circuito de recompensa cerebral. Nesse sentido, a exposição limitada, combinada com encontros sociais presenciais, é uma forma de evitar o vício, pois interrompe a enxurrada de mensagens tóxicas, o assédio e a visualização de modelos estéticos e comportamentos impossíveis de imitar.

A informação partilhada nessas plataformas é muitas vezes tendenciosa, levando a comparações que afetam a autoestima de qualquer indivíduo, como refere um estudo publicado na revista Depression and Anxiety.

Pessoas que perdem muito tempo on-line correm maior risco de sofrer de transtornos de ansiedade e depressão. [/atômico-no-texto]

Além disso, uma pausa no uso da internet contribui para um ritmo de vida menos agitado e mais natural. A quantidade de dados recebidos e o imediatismo das respostas oferecidas por esses aplicativos fazem com que, sem perceber, você transfira essa velocidade para o resto da vida.

Portanto, é fácil que a ansiedade tome conta do seu dia a dia, surgindo aquela sensação de que não há tempo para nada e pode afetar você no nível psicológico. Isso é algo que pode ser superado se você reduzir o tempo que passa nas redes sociais.

[atomik-read-too text="Descubra" title="O impacto das redes sociais na saúde mental" url="https://amenteemaravilhosa.com.br/impacto-redes-sociais-saude-mental/"][/atomik-read-too]

Estratégias para passar menos tempo nas redes

Se você decidiu desligar o celular com mais frequência e fazer um uso mais consciente das redes, trazemos aqui algumas ideias que ajudam a compensar a sensação de vazio que o afastamento desses aplicativos pode deixar.

1. Desinstale as redes sociais que você não usa

Se você se limitar a visualizar ocasionalmente os aplicativos que utiliza, estará minimizando seu tempo total de exposição à internet. Exclua do seu telefone aqueles que só ocupam espaço na sua memória, porque você não costuma visitá-los. Por outro lado, talvez você instale plataformas que só abre para fazer doomscrolling. De preferência, livre-se delas também.

[atomik-in-text]Você pode se forçar a acessar os aplicativos através de sua versão web, pois adiciona uma dificuldade extra que combate aquela urgência induzida pela sua visualização. Com esse truque, você brinca com sua própria preguiça e minimiza o tempo gasto on-line.

2. Experimente novos hobbies

Alguns hobbies são verdadeiramente envolventes e não requerem tela. Desenhar, sair para o campo, jogos de tabuleiro, dançar, tudo isso e muitas outras atividades permitem que você aproveite suas relações sociais sem precisar abrir aplicativos no seu celular.

3. Faça planos com seus amigos e decida não olhar para o celular enquanto estiver com eles

Talvez você queira reduzir seu tempo nas redes sociais, mas tem amigos com quem só se comunica por meio de memes. E se você tentar convidá-los para um lanche? Relacionar-se cara a cara com outras pessoas sempre gerará prazer e será mais enriquecedor. Claro: comprometa-se a não ficar no telefone, procure fazer dessas reuniões espaços em que as redes sociais não são permitidas.

4. Regular o tempo nos apps

Você entra num estado de completa falta de atenção ao navegar no Facebook ou Instagram ? Medir o tempo que você dedica às redes vai te ajudar a manter um registro, tomar consciência delas e reduzir seu uso aos poucos.

Também pode funcionar para você agendar diferentes horários de uso específicos. Dessa forma, você terá maior controle e terá uma visão mais precisa e realista do período investido nas redes sociais. Essa é uma estratégia favorável, especialmente para pessoas que têm exposição obrigatória às redes, como os community manager.

Uma diminuição progressiva da exposição às redes sociais ajuda a introduzir outras atividades sem produzir mudanças muito bruscas na sua rotina.

5. Leia sempre que quiser navegar nas redes

O hábito de ler é um dos melhores exercícios para o cérebro: melhora a ortografia, estimula a imaginação e promove a capacidade de concentração, entre outras vantagens. Porém, aqui o que você procura é mergulhar em histórias que satisfaçam essa necessidade gerada pelos aplicativos em questão, por isso não hesite em pesquisar e devorar livros que te fisguem.

6. Deixe seu celular em preto e branco

As cores têm um efeito comprovado no humor. Nas configurações de acessibilidade do seu celular você encontrará a opção de colocá-lo em tons de cinza. Ao fazer essa simples mudança, você achará chato olhar para a tela.

7. Deixe seu celular fora do quarto à noite

À noite, quando você vai dormir, há a tentação de pular de uma rede para outra enquanto concilia o descanso. Mas longe de ajudar você a ter um sono reparador, essa distração mantém você acordado e dificulta o descanso, devido aos efeitos da luz azul na tela. É melhor ler um livro ou ouvir música suave até adormecer.

8. Pratique esportes

O exercício físico traz enormes benefícios para a saúde mental. Entre eles está a melhora do humor e da capacidade de concentração. Por isso, sempre que as redes sociais te pegarem, experimente praticar algum esporte em casa ou na rua.

É uma boa opção participar de academia ou aulas de atividade física.

9. Desligue todas as notificações

É alarmante quantas vezes as notificações desviam a nossa atenção para o dispositivo móvel. Uma boa maneira de reduzir o tempo que você passa nas redes sociais é remover anúncios. Tenha paciência, porque a princípio será difícil parar de olhar o celular para verificar se, de fato, não há nada para ver.

10. Conecte-se com a natureza

Um dos problemas de passar muito tempo nas redes sociais (e olhar para os nossos telefones em geral) é que nos desligamos do que nos rodeia. Embora as cidades não tenham normalmente condições sensoriais muito agradáveis, você sempre pode sair para espaços verdes como parques ou o campo. Deleitar-se com o silêncio, o ar puro e os sons naturais é uma ótima alternativa para sua atenção.

A linha tênue entre hobby e vício

Se você realmente deseja fortalecer suas estratégias para sair das redes sociais, busque informações sobre como elas afetam seu humor, as decisões que você toma e sua atenção. Pode ser útil saber como as empresas processam seus dados ou como funcionam os algoritmos.

Da mesma forma, o sentimento de necessidade pode ser confundido com o de prazer. Isso não é uma coincidência. Como analisam especialistas, por meio do documentário O dilema das redes, elas são intencionalmente projetadas para gerar dependência. Embora isso não signifique que todos ficarão viciados, é importante fazer uso consciente delas.

Sinais como ansiedade intensa quando não se tem acesso às redes, preocupação excessiva com interações ou isolamento social devem ser levados a sério. Portanto, se você acha que você ou alguém que você conhece está viciado em redes sociais, é fundamental procurar ajuda de um profissional.