Você passa muito tempo nas redes sociais? Aprenda 10 estratégias para reduzir esse vício

Dê um passeio, comece um novo livro ou pratique esportes. Compartilhamos algumas dicas para que nenhuma rede social roube horas valiosas que você poderia gastar em outras tarefas.

Escrito e verificado por a psicóloga Sara González Juárez.

Última atualização: 14 maio, 2024

Reduzir o tempo nas redes sociais às vezes é difícil. O que acontece é que essas plataformas são uma parte indiscutível do dia a dia, tornaram-se até uma ferramenta fundamental no local de trabalho de muitas pessoas.

Mas, como tudo, em excesso e com má gestão, as redes sociais se tornam um hábito prejudicial à saúde. Consequentemente, é aconselhável limitar a sua utilização. Para isso, aqui você encontrará algumas dicas úteis para ficar longe delas e, em vez disso, aproveitar outras atividades que promovam o seu bem-estar psicológico e emocional.

Quais são os benefícios de reduzir o tempo nas redes sociais?

As redes tornam-se um vício, principalmente quando geram interações bem-sucedidas (muitos likes, comentários positivos etc.), pois estimulam o circuito de recompensa cerebral. Nesse sentido, a exposição limitada, combinada com encontros sociais presenciais, é uma forma de evitar o vício, pois interrompe a enxurrada de mensagens tóxicas, o assédio e a visualização de modelos estéticos e comportamentos impossíveis de imitar.

A informação partilhada nessas plataformas é muitas vezes tendenciosa, levando a comparações que afetam a autoestima de qualquer indivíduo, como refere um estudo publicado na revista Depression and Anxiety.

contribui para um ritmo de vida menos agitado e mais natural.Pessoas que perdem muito tempo on-line correm maior risco de sofrer de transtornos de ansiedade e depressão. [/atômico-no-texto]

Além disso, uma pausa no uso da internet A quantidade de dados recebidos e o imediatismo das respostas oferecidas por esses aplicativos fazem com que, sem perceber, você transfira essa velocidade para o resto da vida.

Portanto, é fácil que a ansiedade tome conta do seu dia a dia, surgindo aquela sensação de que não há tempo para nada e pode afetar você no nível psicológico. Isso é algo que pode ser superado se você reduzir o tempo que passa nas redes sociais.

[atomik-read-too text="Descubra" title="O impacto das redes sociais na saúde mental" url="https://amenteemaravilhosa.com.br/impacto-redes-sociais-saude-mental/"][/atomik-read-too]

Estratégias para passar menos tempo nas redes

Se você decidiu desligar o celular com mais frequência e fazer um uso mais consciente das redes, trazemos aqui algumas ideias que ajudam a compensar a sensação de vazio que o afastamento desses aplicativos pode deixar.

1. Desinstale as redes sociais que você não usa

Exclua do seu telefone aqueles que só ocupam espaço na sua memória, porque você não costuma visitá-los. Por outro lado, talvez você instale plataformas que só abre para fazer doomscrolling. De preferência, livre-se delas também.

[atomik-in-text]Você pode se forçar a acessar os aplicativos através de sua versão web, pois adiciona uma dificuldade extra que combate aquela urgência induzida pela sua visualização. Com esse truque, você brinca com sua própria preguiça e minimiza o tempo gasto on-line.

2. Experimente novos hobbies

Alguns hobbies são verdadeiramente envolventes e não requerem tela. Desenhar, sair para o campo, jogos de tabuleiro, dançar, tudo isso e muitas outras atividades permitem que você aproveite suas relações sociais sem precisar abrir aplicativos no seu celular.

3. Faça planos com seus amigos e decida não olhar para o celular enquanto estiver com eles

Talvez você queira reduzir seu tempo nas redes sociais, mas tem amigos com quem só se comunica por meio de memes. E se você tentar convidá-los para um lanche? Relacionar-se cara a cara com outras pessoas sempre gerará prazer e será mais enriquecedor. Claro: comprometa-se a não ficar no telefone, procure fazer dessas reuniões espaços em que as redes sociais não são permitidas.

4. Regular o tempo nos apps

Você entra num estado de completa falta de atenção ao navegar no Facebook ou Instagram ? Medir o tempo que você dedica às redes vai te ajudar a manter um registro, tomar consciência delas e reduzir seu uso aos poucos.

Também pode funcionar para você agendar diferentes horários de uso específicos. Dessa forma, você terá maior controle e terá uma visão mais precisa e realista do período investido nas redes sociais. Essa é uma estratégia favorável, especialmente para pessoas que têm exposição obrigatória às redes, como os community manager .

Uma diminuição progressiva da exposição às redes sociais ajuda a introduzir outras atividades sem produzir mudanças muito bruscas na sua rotina.

5. Leia sempre que quiser navegar nas redes

O hábito de ler é um dos melhores exercícios para o cérebro: melhora a ortografia, estimula a imaginação e promove a capacidade de concentração, entre outras vantagens. Porém, aqui o que você procura é mergulhar em histórias que satisfaçam essa necessidade gerada pelos aplicativos em questão, por isso não hesite em pesquisar e devorar livros que te fisguem.

6. Deixe seu celular em preto e branco

As cores têm um efeito comprovado no humor. Nas configurações de acessibilidade do seu celular você encontrará a opção de colocá-lo em tons de cinza. Ao fazer essa simples mudança, você achará chato olhar para a tela.

7. Deixe seu celular fora do quarto à noite

À noite, quando você vai dormir, há a tentação de pular de uma rede para outra enquanto concilia o descanso. Mas longe de ajudar você a ter um sono reparador, essa distração mantém você acordado e dificulta o descanso, devido aos efeitos da luz azul na tela. É melhor ler um livro ou ouvir música suave até adormecer.

8. Pratique esportes

O exercício físico traz enormes benefícios para a saúde mental. Entre eles está a melhora do humor e da capacidade de concentração. Por isso, sempre que as redes sociais te pegarem, experimente praticar algum esporte em casa ou na rua.

É uma boa opção participar de academia ou aulas de atividade física.

9. Desligue todas as notificações

É alarmante quantas vezes as notificações desviam a nossa atenção para o dispositivo móvel. Uma boa maneira de reduzir o tempo que você passa nas redes sociais é remover anúncios. Tenha paciência, porque a princípio será difícil parar de olhar o celular para verificar se, de fato, não há nada para ver.

10. Conecte-se com a natureza

Um dos problemas de passar muito tempo nas redes sociais (e olhar para os nossos telefones em geral) é que nos desligamos do que nos rodeia. Embora as cidades não tenham normalmente condições sensoriais muito agradáveis, você sempre pode sair para espaços verdes como parques ou o campo. Deleitar-se com o silêncio, o ar puro e os sons naturais é uma ótima alternativa para sua atenção.

A linha tênue entre hobby e vício

Se você realmente deseja fortalecer suas estratégias para sair das redes sociais, busque informações sobre como elas afetam seu humor, as decisões que você toma e sua atenção. Pode ser útil saber como as empresas processam seus dados ou como funcionam os algoritmos.

Da mesma forma, o sentimento de necessidade pode ser confundido com o de prazer. Isso não é uma coincidência. Como analisam especialistas, por meio do documentário O dilema das redes, elas são intencionalmente projetadas para gerar dependência. Embora isso não signifique que todos ficarão viciados, é importante fazer uso consciente delas.

Sinais como ansiedade intensa quando não se tem acesso às redes, preocupação excessiva com interações ou isolamento social devem ser levados a sério. Portanto, se você acha que você ou alguém que você conhece está viciado em redes sociais, é fundamental procurar ajuda de um profissional.