Estresse emocional: o que é, sintomas e como combatê-lo

A tensão que se manifesta na forma de dores de cabeça, rigidez muscular, problemas gastrointestinais ou irritabilidade constante é conhecida como estresse. Descubra aqui estratégias que o ajudam a recuperar a calma.

Escrito e verificado por a psicóloga Sharon Laura Capeluto.

Última atualização: 25 abril, 2024

O despertador toca e você já sente a pressão do dia que apenas inicia. É como começar uma corrida antes de sair da cama. O estresse emocional é comum em um mundo que exige hiperprodutividade, onde parece que não há mais tempo para lazer e pausa.

Mas a vida é muito mais do que uma lista interminável de problemas para resolver. É possível aliviar a tensão e tudo começa com o reconhecimento de que você se sente exausto e precisa resolver a situação. Essas palavras ressoam em você? Junte-se a nós para se aprofundar no assunto.

O que é estresse emocional?

Em essência, o estresse emocional é a resposta natural do nosso corpo e da nossa mente a situações que consideramos opressoras. Trata-se da tensão que vivenciamos diante da sobrecarga emocional, quando sentimos que as demandas (externas ou internas) ultrapassam nossa capacidade de enfrentá-las.

Essa reação pode surgir devido a um acúmulo emocional decorrente de demandas e acontecimentos desafiadores, como enfrentamento de prazos apertados de trabalho, conflitos nas relações interpessoais, preocupações financeiras, entre outros. Nesse contexto, os problemas de saúde decorrentes de tal estado são iminentes.

Níveis de estresse

Essa tensão não deve ser excluída das nossas vidas, pois tem a função de nos alertar para os conflitos. Mas quando a sua intensidade ultrapassa certos limites, as consequências são significativas. A seguir exploraremos seus diferentes níveis para melhor compreender suas manifestações e repercussões.

Estresse ocasional

Esse tipo de estresse se expressa em situações específicas e temporárias, como fazer um discurso no trabalho, dizer ao parceiro que deseja terminar o relacionamento ou pular de um penhasco. Tem começo e fim bem definidos, o que significa que passada a situação a adrenalina diminui. Embora possa causar desconforto significativo, é administrável e temporário.

Estresse moderado

Surge quando as tensões se tornam mais persistentes, mas ajustáveis. Enfrentar conflitos pessoais frequentes, responsabilidades que se acumulam ou mudanças relevantes que exigem ajustes constantes. Nesse caso, pode surgir a sensação de estar fazendo malabarismo no agitado dia a dia.

Estresse crônico

Se a exposição a situações de sobrecarga emocional for prolongada ao longo do tempo, pode levar ao estresse crônico, causando estragos na saúde física e mental. Abordá-lo torna-se essencial para preservar o bem-estar a longo prazo, e é justamente nesse tema que nos concentraremos neste artigo.

Sintomas de estresse emocional

É fundamental prestar atenção aos sinais que nosso corpo, emoções e comportamentos emitem. Esses sintomas atuam como indicadores precoces de que algo não está indo como deveria.

Físicos

Quando nossas emoções estão desequilibradas, o corpo muitas vezes se torna um reflexo do caos. O excesso de cortisol, o hormônio do estresse, pode desencadear diferentes respostas, como as seguintes:

• Dores no peito
• Tensão muscular
• Dores de cabeça ou enxaquecas
• Problemas para dormir
• Problemas gastrointestinais.

Além disso, são possíveis complicações médicas de vários tipos. Por exemplo, o estresse é reconhecido como um dos principais fatores de risco para crises não epilépticas psicogênicas (PNES). Por outro lado, alguns estudos sugerem que o estresse das emoções e a tensão muscular associada contribuem ou pioram a dor lombar e a ciática.

Emocional

Como seria de esperar, esse tipo de estresse também se expressa a nível psicológico e emocional, trazendo consigo diferentes manifestações e consequências. Isso inclui as mencionadas abaixo:

• Preocupação excessiva e irritabilidade
• Mudanças repentinas de humor
• Problemas de concentração e atenção
• Sensação persistente de viver no “piloto automático”
• Dificuldade em encontrar prazer em atividades que antes eram apreciadas

Possíveis causas

Para saber o que causa o estresse emocional, é preciso considerar diversos motivos, que variam de pessoa para pessoa. Mas dois fatores que costumam estar presentes são a autoexigência excessiva e a falta de habilidades para administrar as emoções de maneira adequada.

Da mesma forma, expectativas irrealistas, dificuldade em gerir a frustração, intolerância à incerteza e problemas em estabelecer limites são elementos-chave nesse coquetel explosivo. Portanto, as estratégias para combater o estresse devem focar na melhoria desses aspectos.

Como aliviar o estresse emocional?

Atualmente, pode parecer que viver sem estresse é apenas uma utopia. Nesse mundo vertiginoso, onde as exigências se acumulam como montanhas e os conflitos interpessoais parecem não dar trégua, é compreensível sentir-se exausto.

Mas aqui está a boa notícia: existem maneiras práticas de recuperar a calma. É claro que aprender a lidar com o estresse não significa eliminar todas as tensões da sua vida, mas você desenvolverá ferramentas para reduzir o seu impacto.

1. Reconheça que você precisa frear

Você não precisa viver em velocidade supersônica. Se você sente que a tensão tomou conta dos seus dias, é fundamental parar, dar alguns passos para trás e se olhar por outro ângulo.

Superestimar sua capacidade de enfrentamento e dizer a si mesmo “está tudo bem, eu consigo” ou “haverá tempo para descansar” só aumentará a sensação de exaustão. Por mais cruel que possa parecer, às vezes você não consegue, e tudo bem!

2. Identifique seus principais estressores

É comum atribuir o estresse a problemas profissionais ou familiares, mudanças ou dificuldades financeiras. A realidade é que cada pessoa reage de forma única a esses fatores externos.

No trabalho, você exige mais de si mesmo do que pode dar? As notícias mundiais afetam você mais do que deveriam? Você percebe que a comunicação com seu parceiro está diminuindo? Seja o que for, faça a si mesmo as perguntas necessárias para localizar seus maiores estressores e trabalhar neles.

3. Estabeleça limites para você e para os outros

Saber dizer “não” é uma habilidade valiosa. Tudo começa com você: reconheça que você não pode lidar com tudo. Dessa forma você se dá a liberdade de priorizar o que é realmente importante e preservar o seu bem-estar emocional.

Por outro lado, aprenda a estabelecer limites de forma assertiva e respeitosa com os outros. Tenha em mente que esse ato não implica egoísmo, e sim uma forma de autocuidado.

4. Cuide dos seus hábitos (eles são mais importantes do que você imagina)

Não subestime a importância dos hábitos no gerenciamento do estresse. Sabemos a fórmula de cor: dormir o suficiente, fazer uma alimentação balanceada, fazer exercícios. Você aplica isso na sua vida?

Se você achar que sua rotina atual está contribuindo para o estresse, é hora de desmantelá-la. Considere fazer ajustes e reconstruir cada elemento com base no seu bem-estar. Além dos aspectos básicos, inclui práticas como meditação, ioga ou respiração consciente, que podem ser pilares essenciais dessa nova estrutura.

É fundamental que você proponha uma rotina realista. Fazer mudanças aos poucos ajuda a reduzir o estresse no curto prazo e a manter a harmonia no longo prazo.

Busque o apoio de um profissional

Lidar com o estresse pode ser uma jornada desafiadora, especialmente quando fazemos isso sozinhos. Ter a orientação especializada de um profissional é conveniente para fazer a diferença.

Um terapeuta treinado fornecerá perspectiva objetiva, ferramentas práticas e estratégias adaptadas à sua situação única. Cultivar uma vida mais calma é possível.